cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care au grija de sanatatea inimii
- Coacăz
- Somon
- Proteine de soia
- Fulgi de ovăz
- Spanac
Videoclip medical: Alimente care au grija de sanatatea inimii
Nimic nu este mai important decât menținerea sănătății inimii. Exercitiile regulate, evitarea fumatului si controlul stresului sunt doar cateva lucruri pe care expertii de sanatate le recomanda, impreuna cu consumul de alimente nutritive si sanatoase pentru inima.
De unde să încep? Puneți aceste cinci alimente în meniul dvs. zilnic de alimente pentru o masă mai bună și o sănătate mai bună.
coacăz
Afinele se află în partea de sus a listei celor mai puternice alimente care pot lupta împotriva bolilor. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin antociani, antioxidanți care fac acest fruct albastru închis. Acest fruct delicios este plin de fibre, vitamina C, și este disponibil pe tot parcursul anului.
Îmbunătățiți sănătatea inimii consumând în mod regulat afine. Iată cum:
- Presarati afinele proaspete sau congelate pe cerealele de ovăz pentru a adăuga aromă, fibre și antioxidanți.
- Adăugați afine uscate, proaspete sau congelate la clătite, vafe sau brioșe la micul dejun.
- Faceți o gustare. Poate fi amestecat și cu alte fructe sau cu salate de fructe sau cu alimente dulci preferate.
somon
Aceste pești de apă rece sunt cea mai bună sursă de proteine și sunt, de asemenea, plini de acizi grași omega-3 care sunt sănătoși pentru inimă. Vă recomandăm să consumați somon și alte alimente bogate în omega-3 de două ori pe zi pentru beneficii care nu sunt bune doar pentru sănătatea inimii. Somonul este plăcut de mulți oameni pentru că este ușor să gătești și are un gust bun.
- Somonul este ușor de gătit atât pe grătar, în cuptor, în cuptorul cu microunde sau pe aragaz. Dacă nu se scurge, restul poate fi amestecat în paste, salate sau amestecat într-un sandwich sau biscuit.
- Aka somon afumat afumat somon există două tipuri. Cele crude sunt de obicei folosite în aperitive, în timp ce cele uscate arata mai mature. Vă puteți bucura de ceea ce vă place, fie că este gătit sau nu.
- Somonul se maturizează în câteva minute și textura sa moale absoarbe repede aroma mirodeniilor folosite. De exemplu, puneți felii de somon în supă de porumb, sau înfășurați somon cu mirodenii și ceapă în folie de aluminiu și coaceți timp de 12 minute pentru o masă delicioasă.
Proteine de soia
Această proteină ieftină, dar de înaltă calitate conține fibre, vitamine și minerale. Toate aceste ingrediente sunt sănătoase pentru inimă. O dieta bogata in proteine de soia poate reduce, de asemenea, trigliceridele si ajuta la prevenirea bolilor de inima in timp ce va face inima puternica si sanatoasa.
Pentru cei care au colesterol ridicat, beneficiile alimentelor obținute din soia pot fi obținute din conținutul de grăsimi, fibre, vitamine și minerale nesaturate.
- Puneți întotdeauna un sac de soia pentru gustările de zi cu zi.
- Edamame este, de asemenea, o gustare pe care copiii o iubesc. Încercați să fierbeți Edamame și să vă serviți cald în timp ce vă aflați încă pe piele.
- Tofu, care este fabricat din semințe de soia, poate absorbi aroma ierburilor și a altor alimente. Încercați să tofu tofu cu ardei roșii și roșii, usturoi și un vârf de praf curry. Sau adăugați tofu la supă pentru a obține proteine slabe.
Ideea de rețetă: lapte de soia, amestecuri de banane și cuburi de gheață, pentru a face delicate fructe.
fulgi de ovăz
Făina de ovăz este grâu întreg, bogat în vitamine, minerale și fibre care scad colesterolul. Producătorii de cereale din ovaz au dreptul de a promova beneficiile pentru sănătate ale produselor lor, deoarece experții în domeniul sănătății sunt de acord că ovăzul poate reduce riscul de boli de inimă.
De asemenea, cercetările arată că ovăzul reduce nivelurile de colesterol, le menține normal și poate reduce riscul unor forme de cancer.
- Un fulgi de ovăz cald te pot ține plini de ore datorită conținutului de fibre. Adăugați cu fructe (cum ar fi afine sau căpșuni) pentru mai multe fibre, vitamine și minerale.
- Adăugați ovaz dacă doriți să faceți prăjituri. Înlocuiți o treime din făină cu ovăz atunci când faceți clătite, brioșe, pâine, biscuiți sau prăjituri, pentru a adăuga fibre.
- Utilizați ovaz pentru a înlocui făina de pâine atunci când faceți alimente prăjite, inclusiv pui prăjit.
spanac
Popeye nu se înșeală. Spanacul este într-adevăr o super-vegetală care este ca și fitochimicalele, vitaminele și mineralele (în special acidul folic și fier), care pot lupta împotriva bolilor, pot proteja împotriva bolilor de inimă și pot trata ochii.
- Întotdeauna păstrați spanacul în frigider pentru a adăuga de fiecare dată când faceți paste, supă, prăjituri și alte feluri de mâncare.
- Amestecați spanacul cu alte salate de legume, apoi adăugați portocalele descojite sau bucăți de căpșuni, fasole și brânză rasă, pentru o salată gustoasă și de umplutură.
