cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
- Ordine cu înțelepciune
- Sfaturi pentru mic dejun
- Pași simpli pentru a mânca bine fast-food
- Nu comanda jumbo
- Faceți-i un obicei să comandați mâncare fără creștet
- Mănâncă o salată
- Nu mâncați alimente străine
- Sfârșit cu un desert sau o gustare sănătoasă
Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
Când sunteți diagnosticat cu diabet zaharat, vi se recomandă să nu mâncați alimente fast-food. De asemenea, pentru persoanele care se simt sănătoase, nu este recomandat să consumați frecvent alimente fast-food.
Chiar dacă ați putea dori mâncare fast-food, credeți-vă sau nu, se dovedește că puteți face mâncare fast-food sănătoasă. Da, mananca fast-food-ul este sanatos. Cum? Mai întâi de toate, știți sigur ce planuri viitoare aveți pentru o viață sănătoasă.
În menținerea regulilor de bază ale unei alimentații bune, luați în considerare următoarele:
- Mănâncă o varietate de alimente cu cantitatea corespunzătoare.
- Includeți legume fără făină la fiecare masă.
- Alegeți boabe.
- Limitați "grăsimile rele" (grăsimi saturate și grăsimi trans).
- Consumul de alimente care conțin sare la un nivel minim.
- Urmează porțiunea ideală și potrivită.
- Urmați liniile directoare ale dieteticienilor sau medicilor.
Ordine cu înțelepciune
Mâncarea pe care ai comandat-o este cheia. Este ușor să mâncați alimente bogate în grăsimi, sare și calorii într-o singură masă de fast-food. Dar este încă mult mai posibil să se facă alegeri înțelepte și să se mănânce alimente sănătoase.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți bine:
- Uită-te la informațiile despre alimentația produselor alimentare. Majoritatea locurilor de fast-food au un loc care oferă informații în restaurante. De asemenea, puteți căuta online.
- Aflați că, în medie, hrana rapidă poate conține 1000 de calorii sau mai mult și poate crește nivelul de zahăr din sânge, chiar depășind ținta.
- Cunoașteți valoarea nutritivă a alimentelor pe care le-ați comandat. Deși există mai multe opțiuni bune, majoritatea alimentelor rapide sunt bogate în grăsimi și calorii.
- Dacă vedeți o masă combo, cereți înlocuirea cartofilor prăjiți cu salată, morcov sau felii de mere pentru cartofi prăjiți.
- Dacă mâncați alimente fast-food pentru o masă, adăugați alte alimente care conțin alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe și semințe fără prajit.
- Gândește-te la felul în care mâncarea ta va fi gătită. Puiul și peștele pot fi o alegere bună, dar pot avea mai multe calorii și grăsimi dacă sunt paine și prăjite.
Sfaturi pentru mic dejun
Dacă doriți să luați micul dejun cu mâncare fast-food, alegeți ouăle cu o felie de pâine integrală de grâu sau o brioșă englezească. Sau încercați fructe și iaurt cu unele fasole pulverizate.
Evitați brioșele încărcate cu zahăr, grăsimi și calorii. Chiar și brioșele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de obicei, foarte bogate în calorii din ceea ce ar trebui să conțină un produs alimentar.
Cere cereale reci cu lapte fără grăsime, clătite cu sirop fără zahăr sau ouă simple. Limitați carnea și cârnații deoarece au grăsimi saturate ridicate.
Pași simpli pentru a mânca bine fast-food
Mâncarea fast-food pe care o consumăm poate dura mai mult decât știm. Cu puțină informație, puteți evita problemele care vă pot afecta sănătatea.
Acordați atenție cuvintelor cum ar fi jumbo, gigant, de lux sau super. Porțiuni mai mari înseamnă mai multe calorii. De asemenea, ele înseamnă mai mult grăsimi saturate, colesterol și sare.
Stai departe de burgeri dublu sau "super" hot dogs cu brânză, chili sau sos. Doar comandă un sandviș obișnuit sau o mărime mică.
Comandați alimente simple, fără creștet, sos sau maioneză. Adăugați gustul alimentelor dvs. cu muștar, roșii și ceapă.
Cereți un sandviș sau un burger fără brânză. Brânza transportă încă 100 de calorii pe uncie, precum și grăsimi suplimentare și sodiu.
Sandwich-uri cu gratar sau abur cu carne, cum ar fi carne de vită macră prăjită, piept de curcan sau de pui, sau sunca fără grăsimi.
Umpleți placa de salată cu morcovi, ardei, ceapă, țelină, broccoli, conopidă, spanac și alte legume. De asemenea, adăugați cele care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, de asemenea, cu alimente care conțin proteine cum ar fi pui la grătar, fasole sau mazăre.
Alegeți cu grijă cartofi și salate de macaroane acoperite de o mulțime de Mayo și creștet, pentru că are calorii înalte pansament, bacon biți, brânză și crutoane.
Comandați burritos de fasole, tacos moale, fajitas și alte alimente fără prăjit atunci când mâncați fast-food mexican. Alege carnea de pui mai degraba decat carnea de vita. Limitați arahidele prăjite. Sau întrebați dacă au fasole care nu sunt prăjite.
Se adaugă și salata, roșiile și salsa. Puteți adăuga și o mică brânză, plus smântână sau guacamol.
Pizza poate fi o alegere bună de mâncare fast-food. Alegeți pizza subțire creștet legume. Dacă doriți carne sau brânză, limitați-o la 1-2 felii, deoarece acestea pot adăuga calorii, grăsimi și sodiu.
Bucătăria chinezească poate arăta ca o alegere sănătoasă a alimentelor, dar multe feluri de mâncare sunt prăjite sau au un conținut ridicat de grăsimi și sodiu, în special în sosuri. Puteți cere ca sosul să fie administrat mâncării doar puțin pentru chelnerul pe care îl consumați.
Dacă mâncați pui prăjit fără piele, știți că puiul are aceeași cantitate de grăsime ca o pui obișnuit.
Sfârșitul mesei cu alimente fără zahăr, puteți obține iaurtul fără grăsimi întregi sau sub formă de iaurt înghețat. Chiar mai bine dacă aduceți bucăți proaspete de fructe de la domiciliu sau le comandați la restaurantul unde mănânci, dacă aveți unul.
Sorbetul are mai puține grăsimi și calorii decât înghețată, dar conținutul de zahăr este ridicat. Acestea vă pot ridica nivelul de zahăr din sânge dacă nu introduceți carbohidrați suplimentari în planul de masă.
Dacă vă mâncați în aer liber, faceți alegerile corecte, întrebați ce aveți nevoie și încercați să vă echilibrați alimentele în restaurant cu alimentele sănătoase pe care le consumați acasă. Vă puteți bucura singur și puteți trata diabetul dumneavoastră în același timp.
