Cum de a maximiza consumul de carbohidrați pentru diabetici

cuprins:

Videoclip medical: Fructele, Interzise În Diabet?

Gestionarea alimentelor care intră în gură este una din cheile importante pentru diabetici. Mâncarea delicioasă conține de obicei o mulțime de carbohidrați și grăsimi mari, cum ar fi orezul și făina de grâu și brânza. Dar nu trebuie să vă faceți griji pentru că puteți include amidonul / orezul în meniul zilnic, dar nu uitați să măsurați suma. Dacă doriți să mâncați alimente care vă plac, reduceți cantitatea de carbohidrați alegând alimente care sunt dense și conțin doar porțiuni mici.

Iată câteva sfaturi pentru a obține cele mai multe din produsele alimentare pe bază de carbohidrați:

  • Reduceți consumul de băuturi zaharoase cum ar fi sifon, ceai dulce și băuturi energizante. Alternativ, puteți consuma băuturi răcoritoare fără zahăr.
  • Consumul de fructe proaspete întregi este mai bun decât consumul de suc de fructe
  • Alege cartofi dulci, nu cartofi
  • Mananca pâine integrală de grâu și paste întregi de grâu în loc de pâine obișnuită și paste făinoase
  • consum fulgi de fulgi de oaie întregi, nu folosiți cerealele obișnuite pentru micul dejun
  • Înlocuiți orezul alb cu orez brun sau orz (orez de jal)
  • Încercați să căutați referințe la alte surse de carbohidrați.

Îți place gogoși, clătite sau pâine dulce? Faceți o versiune mai sănătoasă a rețetei de origine, înlocuind toate ingredientele de făină din rețeta dumneavoastră cu făină de grâu.

Ca ghid pentru porțiunea zilnică, puteți:

  • Umpleți 1/4 din plăcuța dvs. cu alimente cu carbohidrați, inclusiv legume amidonate sau cereale integrale, cum ar fi orezul
  • Umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume nesaturate
  • Umpleți un sfert din placa cu proteine ​​cum ar fi pește sau carne de pui
  • Pentru ca partea dvs. de hrană să nu fie prea mare, încercați să faceți ca mâncarea să aibă aceeași dimensiune ca și pumnul tău.

(Diabetes.org)

Cum de a maximiza consumul de carbohidrați pentru diabetici
Rated 5/5 based on 1076 reviews
💖 show ads