Sfaturi pentru exerciții la locul de muncă (Partea 1)

cuprins:

Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori

  1. The Twinkle Toe: Apăsați degetele de la picioare sub masă. Sau faceți o mișcare mai puțin strălucitoare: stați în fața unui gunoi mic și ridicați-vă picioarele mai târziu apăsați degetele de la picioare pe perete alternativ în stilul unui jucător de fotbal.
  2. Scara Master: Doriți să evitați chat-ul în timp ce călătoriți într-un lift, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii? Du-te pe scări! Accelerați pașii pe o linie dreaptă și luați simultan doi pași pentru a arde grăsimea în picioare.
  3. 3. Lucrează, apoi relaxează-te: mai degrabă decât să lucrați în mod constant greu, să faceți o pauză pentru o vreme. Ridică-te de pe scaun și alergi la locul lui. Vrei mai multă ușurare? Ridicați ambii genunchi! Faceți-o timp de un minut, apoi reveniți la munca dvs. și repetați-vă.
  4. Squat: Doar am un nou client? Căutați modalități de împiedicare a blocării imprimantei? Este vineri? Sărbătoriți-vă făcând un salt ghemuit. Răspândiți-vă picioarele astfel încât acestea să fie paralele cu șoldurile, sprijinind piciorul stâng înapoi și echilibrându-vă corpul. Apoi, îndoiți-vă corpul, apoi săriți. Când sari, înlocuiți picioarele care sunt înapoi în față, astfel încât piciorul stâng este în față și piciorul drept este în spate. Repetați de 10-12 ori.
  5. Cubicle Wanderer: Faceți o plimbare pe culoar și cabine pentru a saluta colegii de muncă sau pentru a primi noi angajați. Sau, mai degrabă decât să formați o extensie și să trimiteți un e-mail managerului de două etaje de mai jos, planificați timp pentru a vă întâlni.
  6. Mover și agitator: Luați stresul și îndepărtați energia dansând în timpul ședinței când nimeni nu se uită! Vrea cineva să ia parte la salsa?
  7. Stați pe Wall Street: Stați cu spatele la perete, îndoiți genunchii și glisați-vă spatele pe perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Stați și țineți apăsat timp de 30-60 de secunde (sau până la 12 ore, record mondial!). Pentru a arde calorii, încercați să traversați glezna dreaptă pe genunchiul stâng, ținând-o timp de 15 secunde, apoi înlocuind-o repetat!
  8. Ultimul om în picioare: Bineînțeles că statutul nu este un sport, dar cercetările arată că este mai bine decât ședința. De asemenea, ședința prea lungă poate crește riscul de apariție a diabetului zaharat, a obezității și a bolilor cardiovasculare, în timp ce în picioare poate crește semnificativ arderea zilnică a caloriilor. Stați ori de câte ori puteți, în timp ce puteți lua în considerare și chestiunea desfășurării unei întâlniri permanente.
  9. Imprimanta pacientului: Șeful dvs. tocmai a cerut ca 200 de pagini de prezentare să fie tipărite imediat. Atunci, de ce ar trebui să stați în așteptarea paginii după ce pagina va fi tipărită când vă puteți ridica picioarele? Stați cu picioarele umărului la distanță, vârful, țineți-vă câteva secunde, apoi coborâți corpul în jos. Repetați pentru trei seturi de 12-15 repetări sau până când imprimarea este completă. Sunteți pregătit să vă ridicați nivelul? Încercați să ridicați un picior.
  10. Squeeze Silent Squeeze: Credeți-vă sau nu, exercițiile se pot face în scaunul dvs., fără ca cineva să știe. Suficientă pentru a vă strânge fesele, țineți-o timp de 5-10 secunde și eliberați-o. Repetați până când sunteți obosiți Rezultatele pe care le simțiți se vor dubla.
  11. Ședința cu picioarele ridicate: Când vă așezați, îndreptați unul sau ambii picioare și țineți-l timp de 5 secunde sau mai mult. Apoi coborâți-l înapoi fără să atingeți podeaua. Repetați (dacă picioarele sunt ridicate alternativ) pentru 15 repetări. Prea ușor? Înclinați cureaua de sac pe gleznă pentru a adăuga greutate sau pentru a antrena abdomenul, în timp ce împingeți pieptul spre genunchi ca și dumneavoastră stai în picioare.
  12. Squat de masă: Stați împreună cu picioarele împreună (și scaunul de masă este luat de la dvs.). Îndoiți ușor genunchii, astfel încât coapsele să se înalțe cu solul, ca și când ar fi așezat pe un scaun. Când vă îndoiți, ridicați-vă brațele direct în sus sau spre ecranul computerului. Țineți genunchii în paralel. Țineți apăsat timp de 15 secunde și eliberați. Repetați pentru 4-6 repetări.
  13. Curs de pregătire la prânz: Stați în spatele scaunului și țineți-vă pe scaun. Încetați picioarele înapoi până când tocurile sunt paralele cu partea superioară a coapsei. Coborâți piciorul înapoi și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți 10 repetări, puteți mânca un sandwich pentru prânz, apoi o faceți din nou de 10 ori.
  14. The Grim Reamer: Căutați un teanc de hârtie nedeschisă. Se agită
    stai jos, așezați o jantă între genunchi și apăsați piciorul în interior până când atinge coapsa interioară. Mențineți apăsat jantă pentru 30-60 de secunde în timp ce sortați prin e-mailul care vă umple e-mailul. (Ei bine, asta e numele multitasking!)
Sfaturi pentru exerciții la locul de muncă (Partea 1)
Rated 4/5 based on 994 reviews