cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Orientări pentru creșterea greutății corporale
- Gestionați greutatea
- Sfaturi pentru a preveni greutatea nedorită în timpul sarcinii.
- Utilizați metoda de gătit alimente cu conținut scăzut de grăsimi în timpul gătitului
- Utilizați suficientă grăsime pentru a adăuga alimente
- Alegeți bucăți de carne slabă
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Alegeți gustări cu înțelepciune
- Mananca alimente bogate in fibre
- Limitați consumul suplimentar de calorii în băuturi
- Limitați adăugarea de sare
- Reduceți consumul în afara casei
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Este timpul pentru ritualul lunar de care se tem multe femei: cântărirea greutății în camera medicului. Prea multă greutate vă face să simțiți că ați mâncat prea mult și nu sunteți destul de activ din punct de vedere fizic. Prea puțină greutate vă face să vă simțiți ca și cum ați fi subnutriți.
De fapt, schimbările în greutatea corporală în timpul sarcinii variază la femei. Un pic de grăsime aici și acolo va face o mică diferență atunci când sunteți însărcinată, deci nu este ceva de care trebuie să vă fie frică. Cuvântul cheie atunci când crește în greutate în timpul sarcinii este moderare. Creșterea în greutate în stare normală în timpul sarcinii este un semn că bebelușul primește substanțele nutritive necesare. De asemenea, vă ajută să vă asigurați sănătatea în timpul și după sarcină și veți face gusturile din sânge mai ușor de gestionat.
Orientări pentru creșterea greutății corporale
Scopul cresterii greutatii corporale variaza pentru fiecare femeie cu o greutate corporala medie inainte de sarcina, lipsa de greutate inainte de sarcina sau supraponderabilitate inainte de sarcina. O femeie cu o greutate corporală medie înainte de sarcină (definită ca IMC * 18,5-25) trebuie să crească în jur de 12-17 kg la momentul livrării. Femeile subțiri (IMC * <18,5) trebuie să crească între 14-20 kg care este încă considerată optimă. Femeile obeze (IMC *> 25) trebuie să reducă greutatea: 7-12 kg dacă sunt supraponderali și chiar mai puțin în cazul obezității. Dacă așteptați gemeni, ridicați aproximativ 5 kg greutate corporală.
* IMC este relația dintre înălțime și greutate. Puteți calcula propriul IMC luând greutatea (în kilograme) și împărțind-o la înălțimea (în metri) pătrat.
valoare Greutatea în timpul sarcinii este, de asemenea, evaluată la fiecare vizită la medicul dumneavoastră. O femeie cu o greutate medie (IMC de 18,5-25) trebuie să câștige în greutate în jur de 1-2 kg în primul trimestru (până la săptămâna 12), 5-6 kg în al doilea trimestru (săptămânile 13-26) și 6-7 kg în trimestrul al treilea (săptămânile 27-40). Această cifră arată o medie de 0,5 kg / săptămână pentru ultimele două trimestre.
La sfârșitul sarcinii, doar aproximativ 3-4 kg greutate obținută este "greutatea copilului". Deci, de unde provin restul?
Următoarele sunt detalii despre acumularea grea în timpul sarcinii:
Bebeluși: 4 kg
Placenta: 1-2 kg
Lichid amniotic: 1-2 kg
Sânța țesutului: 1-2 kg
Sânge: 3-5 kg
Creșterea uterină: 1-3 kg
——————————————
Total total: 11-18 kg
Gestionați greutatea
După primele 12 săptămâni de sarcină, majoritatea femeilor au nevoie de încă 300 de calorii pe zi, precum și o creștere a proteinei.
Ce puteți face dacă obțineți o greutate semnificativă sau mai mică decât cea recomandată în timpul sarcinii? Rețineți că, în majoritatea cazurilor, nu este o idee bună să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Scopul este de a menține un stil de viață sănătos. Activitatea fizică și o dietă sănătoasă vor beneficia de tine și de copilul tău.
Activitatea fizică moderată, cu aprobarea medicului dumneavoastră, este recomandată în general de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul vă ajută să rămâneți în formă și să ardeți calorii suplimentare. Exercițiul care formează mușchiul este, de asemenea, foarte benefic, deoarece ajută la creșterea metabolismului organismului. Combinați activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos în loc de a conduce vehicule, sau urcarea scărilor în loc să utilizați un lift. Reduceți timpul pe care îl cheltuiți pentru activități care nu consumă prea multă energie, cum ar fi vizionarea unui televizor sau utilizarea unui computer prea mult timp.
Pentru o dietă ușoară, asigurați-vă că mâncați diferite tipuri de alimente pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Dacă greutatea crește prea repede, priviți din nou la modul în care mâncați. Mențineți aportul de calorii și grăsimi, metodele de preparare a alimentelor, frecvența și alegerea gustărilor, precum și consumul de băuturi lichide / băuturi. De asemenea, amintiți-vă cât de des vă mâncați sau aduceți mâncare când vă duceți acasă.
Sfaturi pentru a preveni greutatea nedorită în timpul sarcinii.
Utilizați metoda de gătit alimente cu conținut scăzut de grăsimi în timpul gătitului
Nu prăjiți alimente cu ulei sau unt. Prăjirea va crește caloriile și grăsimile din aceste alimente. Alegeți alimentele care sunt coapte, arse sau aburite.
Utilizați suficientă grăsime pentru a adăuga alimente
Margarina, untul, uleiul, sosul de salată, smântâna, brânza topită, sosurile și sosul pot crește cu ușurință sute de niveluri de calorii suplimentare în alimentele tale. Pentru a reduce aportul de calorii, încercați să îl înlocuiți cu spray de gătit fără grăsimi, dressing cu salata scăzută, unt de înlocuire cu unt și brânză liberă sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Alegeți bucăți de carne slabă
O nevoie de proteine zilnice la o femeie va crește în timpul sarcinii, dar majoritatea oamenilor consumă o cantitate relativ mare de proteine în dieta lor. Prin urmare, majoritatea femeilor trebuie să îndeplinească cerințele crescute de proteine în timpul sarcinii (70-80g pe zi) prin dieta obișnuită. Alegeți o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi: lapte degresat, ouă, fasole, tofu, sos de soia, pește, carne de pasăre albă (fără piele) și carne de vită sau de porc, care este tăiată în formă circulară.
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Nevoile de calciu vor crește în timpul sarcinii. Majoritatea femeilor trebuie să consume 3-4 porții de produse lactate / zi. Alegerea mai mult de 2% lapte degresat sau lapte integral, puteți reduce aproape jumătate din numărul de calorii. De asemenea, puteți reduce calorii prin alegerea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și reducerea brânzei grase.
Alegeți gustări cu înțelepciune
Prăjiturile și alte gustări, cum ar fi chips-uri, gogoși, prăjituri și produse de patiserie, conțin o mulțime de calorii suplimentare și sunt foarte sărace în nutrienți. Limitați aportul acestor gustări cu conținut ridicat de grăsimi cel puțin o dată pe săptămână. Citiți etichetele produselor în alegerea gustărilor care au mai puțin de 4 grame de grăsime / porție. Opțiunile mai bune includ fructe proaspete, covrigi, popcorn, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și înghețată cu conținut scăzut de grăsimi. Gestionați frecvența consumului de gustări. Adesea, snacking-ul nu face ca glicemia să fie foarte dificil de controlat, în schimb vă veți obișnui să ignorați aportul de calorii care intră în organism. În schimb, faceți lista de planificare a gustărilor. Unul sau două gustări intercalate uniform între mese sunt mai mult decât suficiente.
Mananca alimente bogate in fibre
O dietă bogată în fibre vă va ajuta să vă simțiți mai mult timp. Acest lucru va reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge după masă. Pentru cei care au constipație în timpul sarcinii, fibrele pot ajuta la lansarea mișcărilor intestinale. Alimente bogate în fibre, cum ar fi grâul, fasolea verde, mazărea, fasolea, fructele, semințele, legumele și boabele. Nu uitați să reduceți porțiunea de fibră a carbohidratului total atunci când calculați și determinați carbohidrații cu niveluri de insulină.
Limitați consumul suplimentar de calorii în băuturi
Cerințele de fluid cresc în timpul sarcinii. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 10 pahare de lichid pe zi. Îndepliniți nevoile de lichide cu apă minerală și nu cu sifon, suc sau lapte. Evitați alcoolul, care este o băutură bogată în calorii și periculoasă pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Limitați adăugarea de sare
Evitați să adăugați sare la alimente atunci când gătiți, deoarece sarea va determina organismul să reziste la greutatea lichidului din corp.
Reduceți consumul în afara casei
Mâncarea din restaurant este într-adevăr bogată în grăsimi și calorii. Porțiunea servită tinde să fie mult mai mult decât alimentele gătite la domiciliu, pe lângă calcularea carbohidraților va fi și mai dificilă. Pregătiți-vă propriile alimente cât mai mult.
Dacă alegeți să mănânce (sau să comandați alimente pentru a lua acasă), alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi alimentele la grătar și nu cele prăjite. Limitați utilizarea sosurilor și a sosului. Cereți pansament pentru salată, margarină și smântână pentru a fi separate. Limitați utilizarea ingredientelor bogate în grăsimi, cum ar fi maioneză; nu cere prea mult mayo pentru sandwich. Alegeți mâncăruri simple sau cartofi coapte. Cereți felii de roșii, fructe sau salate în loc să consumați așchiile de cartofi, cartofi prăjiți, ceapă prăjită sau bețișoare. În plus, deserturile dulci trebuie consumate doar ocazional.
Sarcina poate oferi motivație pentru a avea grijă de tine mai bine, inclusiv reglementarea unei diete sănătoase și exerciții fizice. Premiul principal pentru toate eforturile dvs. este, bineînțeles, un copil născut în stare bună de sănătate, iar greutatea corporală rămâne normală (nu prea drastică) după sarcină. Dacă creșteți greutatea mai rapidă sau mai lentă decât ar trebui, încercați să evaluați dieta și modelul de activitate. Dacă nu găsiți răspunsul, discutați cu un nutriționist sau un consultant pentru diabet.
