4 meniu practic Sahur pentru mamă care alăptează

cuprins:

Videoclip medical: Hukum Puasa Orang Yang Tidak Sahur

Mamele care alăptează se pot alătura postului, în cazul în care starea corpului lor se potrivește și medicul a dat lumina verde. Postul nu produce o reducere drastică a producției de lapte matern sau are un impact negativ asupra creșterii copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, în cazul în care bebelușul dvs. are vârsta de 1-6 luni și necesită alăptarea exclusivă, atunci trebuie să vă pregătiți cu adevărat de când vă faceți griji dacă doriți să repede. Contek de mai jos este o varietate de idei de meniu sahur pentru mamele care alăptează sănătoase.

Mamele care alăptează au nevoie de proteine ​​și calorii suplimentare pentru a fi posturi puternice

Pe baza ratei de adecvare a nutriției recomandată de Ministerul Sănătății, mamele care alăptează trebuie să adauge 20 de grame de proteine ​​și o cantitate suplimentară de 330-400 de calorii pe zi.

Alegerea surselor de proteine ​​și calorii poate să nu fie arbitrară. Sursele de proteine ​​pot fi obținute din carne de vită macră, pui, ouă, pește, brânză, nuci și semințe cum ar fi tofu și tempeh. Între timp, alegeți o sursă de carbohidrați complexi bogați în fibre și puteți furniza o energie mai durabilă, cum ar fi grâul, cartofii, orezul brun, fructele cum ar fi perele, merele și bananele.

Rețineți că mamele care alăptează sunt, de asemenea, predispuse la deshidratare în timpul postului, astfel încât trebuie să mențineți consumul de lichide în timp ce beți 8 pahare pe zi: 4 cești în zori, 2 cesti la rupere rapidă și 2 cesti înaintea capacului de noapte. Fluidele corporale care rămân stabile pot ajuta la buna producție a laptelui matern.

Alegerea meniului sahur pentru mamele care alăptează

1. Supă de cartofi de pui

Proteina de amestecare de la carnea de pui, carbohidratii din cartofi, fibra din legume si apa de bros poate fi o alegere pentru meniul sahur pentru mamele care alapteaza bine. Puteți, de asemenea, să însoți supa cu o porție de orez brun pentru ao umple mai mult și să o acoperiți cu un castron de fructe proaspete și două bucăți de brânză sau o ceașcă de iaurt ca o spălare a limbii.

2. Lapte și fructe de ovăz

Făina de ovăz sau fulgi de ovăz este o masă ideală pentru mamele care alăptează, deoarece este sănătoasă și vă face să vă plimbați mai mult. Făina de ovăz, de asemenea, rămâne ca un aliment care poate stimula producția de lapte.

O porție de făină de ovăz preparată din 4 linguri de fulgi de ovăz uscat și apă poate conține 140 de calorii. Dacă doriți să măriți calorii și proteine, preparați fulgi de ovăz uscat cu alegerea de lapte. Ovazul de ovăz poate fi servit cu felii de fructe proaspete, care în plus vă pot menține pe deplin mai mult timp și, de asemenea, să îndeplinească nevoile zilnice de fibre și vitamine.

3. Ouă măcinate

Ouăle pot fi un meniu de masă pentru mamele care alăptează în condiții de siguranță și sănătoase, deoarece sunt susținute de o multitudine de nutrienți importanți. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de hrană care este ușor de procesat într-o varietate de alimente.

Dacă timpul de închidere a preotului este adăugat, ouăle se amestecă cu umpluturi de legume, cum ar fi spanac și roșii și ciuperci, se adaugă și brânză rasă pentru a stimula aportul de proteine ​​și calorii. A raportat pe pagina Verywell, frunzele de spanac pot facilita producția de lapte.

Serviți ouă amestecate cu orez roșu cald sau alte surse de carbohidrați (de exemplu, cartofi în creștere, ca o umplutură cu o pungă de pâine de grâu sau o supă de ovaz) și un pahar de lapte pentru a crește aportul de proteine.

Nu uitați să serviți fructul ca un desert și încheiați cu două pahare de apă.

4. Suc de fructe

În afară de apă, puteți, de asemenea, să îndepliniți lichidele corpului dumneavoastră din sucul de fructe proaspete. Sucul de fructe vă ajută, de asemenea, să creșteți consumul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să-l repede toată ziua.

Sucul real de fructe conține, de asemenea, fibre și vitamine și minerale care sunt importante pentru metabolismul organismului. Metabolismul organismului care funcționează bine poate ajuta la facilitarea producerii laptelui matern.

Adăugați cel puțin un pahar de suc de fructe la fiecare masă din masă. Alegerea fructelor care pot fi succute variază în fiecare zi, în funcție de dorințele dumneavoastră.

4 meniu practic Sahur pentru mamă care alăptează
Rated 4/5 based on 2745 reviews
💖 show ads