cuprins:
- Videoclip medical: Care sunt ecografiile de bază în timpul sarcinii
- Care sunt aporturile în timpul sarcinii pentru a crește greutatea fetală?
- 1. Proteină
- 2. Carbohidrați
- 3. Grăsimi nesaturate
- 4. Zahăr
- 5. Calciu
- 6. Fier
- 7. Acidul folic
Videoclip medical: Care sunt ecografiile de bază în timpul sarcinii
Femeia medie are nevoie de un aport de 2.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, femeile gravide au nevoie de încă 300 de calorii pe zi după sarcină, astfel încât atunci când sunt însărcinate, necesarul de calorii este de 2.500 pe zi. Dacă sunteți însărcinată cu gemeni, aveți nevoie de mai mult de 3500 de calorii pe zi.
Calorii suplimentare pe zi sunt importante pentru a menține starea de sănătate a mamei și fătului și pentru a mări greutatea fetală. Creșteți caloriile zilnice consumând mai multe alimente sănătoase și nutritive.
Care sunt aporturile în timpul sarcinii pentru a crește greutatea fetală?
1. Proteină
Vă recomandăm să consumați 90-100 grame de proteine pe zi în timpul sarcinii. Proteina este importantă pentru întregul proces de dezvoltare a unui copil, în special a dezvoltării creierului.
Sursele sănătoase de proteine pe care le puteți consuma, de exemplu, sunt migdale, carne de pui, carne de vită macră, pește și produse lactate prelucrate (inclusiv brânză, lapte și iaurt).
De asemenea, puteți adăuga brânză scăzută sau unt de arahide la fiecare meniu de masă sau gustare. De asemenea, poate crește creșterea fătului și poate mări greutatea fetală.
2. Carbohidrați
O bună sursă de carbohidrați pentru consumul dvs. este din cereale, fructe, legume, mazare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Grăsimi nesaturate
Consumul de grăsimi în dieta femeilor însărcinate este important pentru a maximiza absorbția nutrienților. Consumul de grasime în timpul sarcinii este utilizat de făt pentru a obține vitaminele și mineralele necesare creșterii și dezvoltării.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți mânca liber ceea ce doriți. Adăugarea grăsimilor nesaturate la dieta dvs. vă poate ajuta să vă dezvoltați fătul și să vă asigurați că placenta este sănătoasă.
Avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pești grași, cum ar fi somonul, sunt alegerea potrivită pentru a crește aportul de grăsimi nesaturat.
Congresul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) recomandă două până la trei porții de grăsimi nesaturate pe zi. Acest lucru poate ajuta la creșterea greutății fătului în timpul sarcinii.
4. Zahăr
Fructe proaspete poate fi o gustare sanatoasa in timpul sarcinii, precum si oferindu-va si fatului dumneavoastra un aport sanatos de zahar. În plus, ciocolata neagră poate fi și gustul dvs. sănătos.
Limitați consumul de îndulcitori, cum ar fi bomboane sau alte dulciuri în jur de 100 de calorii pe zi. Calorii din acest tip de zahăr vor adăuga o greutate mică fatului.
5. Calciu
Calciul este necesar organismului pentru a construi oase și dinți puternici. Calciu, de asemenea, permite sânge să se coaguleze în mod normal, nervii funcționează corect, iar inima bate normal.
ACOG recomandă 1.000 miligrame (mg) pe zi pentru femeile însărcinate și care alăptează. Puteți obține suficient calciu consumând sau consumând patru porții de produse lactate în fiecare zi. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu.
În plus, alte surse de calciu sunt legumele verzi (cum ar fi verde de muștar, ridichi verzi), bok choy, kale, Nasture, broccoli, conopidă, porumb, suc de portocale, migdale și semințe de susan fortificate.
6. Fier
Cu excepția faptului că înainte de a rămâne gravidă, aveți de asemenea nevoie de fier de două ori mai mult în al doilea și al treilea trimestru. Aveți nevoie de fier mai puțin în timpul primului trimestru de sarcină, iar suplimentele de fier în primul trimestru de sarcină pot face mai rău dimineata.
Fierul este o parte importantă a celulelor roșii din sânge. Acest fier ajută la creșterea placentară și fetală. Fierul vă va ajuta să vă construiți rezistență la stres și boală și vă puteți evita oboseala, slăbiciunea, iritabilitatea și depresia.
ACOG recomandă femeilor însărcinate să consume 27 mg de fier în fiecare zi între alimente și vitamine. Sursele bune includ produsele din cereale integrale, carnea de vită macră, fructele uscate și fructele cu coajă lemnoasă și legumele verzi.
7. Acidul folic
Acidul folic este un tip de vitamina B. Luarea acidului folic înainte și în timpul sarcinii timpurii poate reduce posibilitatea ca copilul să aibă defecte de tub neural sau alte defecte congenitale.
- Femeile în vârstă fertilă trebuie să primească 0,4 mg până la 0,8 mg de acid folic din alimente, suplimente sau un amestec de alimente plus suplimente. Această cantitate se găsește în majoritatea multivitaminelor de o zi.
- Femeile care sunt gravide cu gemeni sau mai mult ar trebui să consume 1 mg de acid folic în fiecare zi.
- Femeile care au antecedente familiale de defecte de tub neural, care au copii cu defecte de tub neural sau care iau droguri pentru convulsii ar trebui să consume suplimentar acid folic. Doza zilnică recomandată de acid folic este de 4 mg. Nu încercați să atingeți această cantitate de acid folic consumând mai multe multivitamine, deoarece puteți obține prea multe alte substanțe într-un multivitamin.
