cuprins:
- Cum poate yoga să îmbunătățească fertilitatea femeilor?
- Diverse yoga reprezintă pentru a rămâne gravidă rapid
- 1. Personalul prezintă, încălzirea picioarelor și a gleznei
- 2. Jumătate până la genunchi
- 3. Genunchiul alternativ la piept
- 4. Podul prezintă
- 5. Muntele de deschidere a umărului prezintă
- 6. Suspensie mare cu întindere laterală
- 7. Scuză Yogini
- 8. Zeița prezintă
Exercițiul de rutină poate fi o modalitate de a contribui la creșterea fertilității feminine. Potrivit unui studiu, unul dintre sporturile recomandate pentru a ajuta femeile să rămână gravide este yoga. Haide, aflați niște picioare de yoga pentru a rămâne gravidă rapid.
Cum poate yoga să îmbunătățească fertilitatea femeilor?
Raportarea de la agenția de știri Telegraph, un studiu realizat de Centrul de Fertilitate din Illinois și de Centrul Medical al Universității Rush, a arătat că nivelurile de stres și anxietate au scăzut dramatic la femeile care își exercită în mod regulat timp de 6 săptămâni. Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, unul dintre autorii echipei de cercetare, susține că anxietatea cronică și stresul pot afecta ovulația, care este procesul de eliberare a ouălor din ovare în uter.
Reducerea stresului și a anxietății este unul din multele beneficii ale yoga pentru sănătatea femeilor însărcinate. Acest tip de exercițiu se realizează prin reglarea respirației, meditației și poziționării corpului astfel încât să fie cât mai relaxat posibil.
Efectul, hormonul cortizol (hormonul de stres) va scădea, făcând sentimentul mai calm. Yoga este, de asemenea, capabil să schimbe semnalele către hipotalamus, care este centrul creierului care reglează mai mulți hormoni care produc și eliberează ouă în fiecare lună.
Diverse yoga reprezintă pentru a rămâne gravidă rapid
Aveți un plan de a rămâne însărcinată, dar nu ați reușit? Nu durează să încerci yoga pentru a rămâne gravidă repede. Următoarele opt poziții de yoga sunt recomandate de Dr. Eden Fromberg, un antrenor de obstetrician și yoga din New York, raportat de părinți.
1. Personalul prezintă, încălzirea picioarelor și a gleznei
Această poziție este făcută pentru a echilibra podeaua pelviană. Femeile folosesc adesea tocuri înalte care fac podeaua pelviană neuniformă. Această afecțiune poate inhiba sistemul limfatic, ceea ce face mai dificilă rămânerea gravidă. Este ușor, urmați pașii de mai jos:
- Stați drept și îndreptați-vă picioarele înainte.
- Rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic de 5 ori, apoi repetați în direcția opusă.
- Împingeți talpa piciorului care a fost orientată în sus, împingând înainte de 10 ori.
- Scuturați degetele de la picioare; întins sau suficient de îndoit.
- Ridicați picioarele în sus și în jos alternativ, astfel încât articulațiile genunchiului și șoldului să rămână flexibile.
2. Jumătate până la genunchi
Aceasta pozitie ajuta la alinierea uterului pentru a lansa ovulatia pentru a ramane gravida rapid. Pentru a practica această poză, urmați pașii după cum urmează:
- Stați drept, îndoiți-vă genunchiul stâng și plasați-vă glezna dreaptă pe coapsă chiar deasupra genunchiului stâng.
- Apăsați palma stângă pe piciorul stâng și utilizați mâna dreaptă pentru a apăsa coapsa stânga a piciorului. Țineți mișcarea pentru trei respirații.
- Mișcarea genunchiului stâng și sus.
- Apoi, înclinați-vă cât de departe puteți, dar nu forțați-o.
- Repetați mișcarea cu celălalt picior.
3. Genunchiul alternativ la piept
Dacă sarcina dvs. este de a petrece timp ședinței pe o bancă toată ziua, muschii de șold devin treptat tensionați și strâns. Această poză este făcută pentru a relaxa mușchii soldului. Iată cum:
- Poziția de ședere este dreaptă, iar piciorul stâng este întins în față.
- Îndoiți-vă genunchiul drept piciorului în piept și prindeți partea superioară a bărbiei cu mâna. Țineți cinci respirații lungi, apoi expirați încet.
- Repetați mișcarea cu piciorul și mâna opusă.
4. Podul prezintă
Această poziție contribuie la întărirea șoldurilor, a pelvisului și a spatelui inferior și stimulează sistemul imunitar și sistemul endocrin care sunt responsabile de controlul hormonilor. Iată cum:
- Poziționați-vă corpul întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele apăsate pe podea. Puneți-vă mâinile pe marginea corpului.
- Expirați și împingeți spatele până când fesele se ridică.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 5 până la 15 minute și respirați profund.
- Apoi, coborâți spatele și fesele înapoi la podea. Repetați mișcarea de două ori.
5. Muntele de deschidere a umărului prezintă
Umerii tensionați pot limita mișcarea mușchilor de la gât în pelvis. Acest lucru poate face dificilă respirația și creșterea stresului. Urmați pașii pentru a exersa această poziție:
- Stați drept și dați o distanță între cele două picioare.
- Ridicați-vă brațele cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Asigurați-vă că coatele sunt drepte și țineți-le timp de 2 sau 5 minute. Reglați respirația în timpul acestei poziții.
- Apoi, coborâți brațele și plasați-le pe partea laterală a corpului. Ridicați umerii în sus și în jos rapid de cel puțin 60 de ori.
6. Suspensie mare cu întindere laterală
Această poză vă ajută să vă întindeți pelvisul și șoldul. Metoda este ușor, urmați pașii de mai jos:
- Stați drept, avansați-vă piciorul drept înainte, împingeți-vă înainte și îndoiți genunchiul drept al piciorului drept într-un unghi de 90 de grade.
- Ridicați călcâiul piciorului stâng și trageți corpul cu mâna stângă.
- Plasați palma dreaptă deasupra șoldurilor. Stabilește-ți respirația până la 5 până la 10 ori. Repetați mișcarea cu partea opusă.
7. Scuză Yogini
Această poză întărește podeaua pelviană și sporește dorința sexuală. Pentru a practica această poză, urmați mișcările după cum urmează:
- Poziționați-vă prin ghemuire, dar întindeți picioarele în afară. Asigurați-vă că piciorul se întinde și călcâiul atinge podeaua. Dacă vă simțiți rău atunci când stați ghemuit, nu forțați-l să facă o mișcare.
- Apoi, lipiți ambele palme în fața pieptului și corectați poziția din spate pentru a fi mai în poziție verticală. Țineți-vă câteva momente și ajustați respirația.
8. Zeița prezintă
Această poză vă deschide șoldurile și șoldurile, făcându-vă mai relaxat, sporind sexul și sporind șansele de a rămâne gravidă rapid. Este ușor:
- Poziționați corpul așezat pe podea.
- Apoi, puneți-vă mâinile pe stomac și îndoiți picioarele.
- Țineți tălpile picioarelor astfel încât acestea să formeze o piatră prețioasă și să vă ajusteze respirația timp de 3 până la 5 minute.
- Dacă în jurul șoldurilor apare tensiune, alunecați o pătură sau un prosop pentru ao face mai confortabilă.
