10 se deplasează la Eradicate Stomach Fat

cuprins:

Videoclip medical: How to Maintain Low Body Fat...For Good

Grăsimea din stomac este foarte greu de eradicat, dar există multe modalități prin care putem arde burta de grăsime. Unul dintre aceștia face sporturi cardiovasculare cum ar fi înotul, tenisul, baschetul, badmintonul, alergatul, aerobica etc. În plus față de exerciții cardiovasculare, există, de asemenea, unele tipuri de mișcări simple pentru a arde burta gras, cum ar fi ridicarea greutăți și yoga.

Diferite mișcări pentru eradicarea grăsimii abdomenului

1. Leagănul lui Kettlebell

  • Începeți prin deschiderea picioarelor, lățimea umerilor și ținându-le kettlebell cu ambele mâini.
  • Țineți brațele întinse și folosiți poziția ghemuit.
  • Leagă-l kettlebell înapoi prin picioare, apoi leagăn înainte spre piept.
  • Păstrați-vă mâinile drepte și nu vă îndoiți.
  • Esența acestei mișcări.

2. Sit-up-uri

  • Începeți să stați pe spate pe covor.
  • Îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele să pătrundă pe pământ.
  • Puneți mâna lângă cap.
  • Respirați profund, apoi ridicați partea superioară a corpului de pe podea.
  • Expirați când vă ridicați corpul, apoi respirați din nou când corpul se întoarce la fund.

3. Plăci de rulare

  • Luați-vă poziția cu coatele și genunchii atingând podeaua.
  • Așteaptă până când gâtul este paralel cu coloana vertebrală.
  • Ridicați genunchii până când doar picioarele și coatele vă rămân la podea.
  • Apoi, scoateți o mână și un picior în timp ce rotiți, dacă mâna stângă este îndepărtată, atunci piciorul stâng se va sprijini pe piciorul drept și corpul se va întoarce spre stânga.
  • Păstrați echilibrul și faceți opusul pentru direcția opusă.

4. Răsuciți-vă

  • Piciorul stâng înainte, apoi îndoiți piciorul stâng și păstrați piciorul drept drept.
  • Simțiți întinderea mușchilor la piciorul drept, apoi ridicați mâinile drept înainte.
  • Utilizați degetele de la picioare pentru a vă susține greutatea.
  • Asigurați-vă că partea superioară a corpului este paralelă cu coloana vertebrală.
  • Mutați umerii la dreapta și la stânga.
  • Apoi, înlocuiți-l cu celălalt picior, faceți aceeași mișcare.

5. Navasana

  • Stați pe podea prin îndoirea genunchilor.
  • Puneți mâinile sub picioare.
  • Păstrați pieptul ridicat și împingeți-vă umerii înapoi.
  • Țineți-vă stomacul și ridicați picioarele încet cât poți.
  • Scoateți mâna din mâner și întindeți-o înainte.
  • Țineți această poziție pentru 5-15 respirații, apoi eliberați-o și repetați-o.

6. Îndepărtați lebedele

  • Întinde-te cu fața în jos pe podea și întinde-ți brațele peste cap.
  • Ridicați picioarele și umerii la aproximativ 10 cm de la sol.
  • Țineți-vă respirația pentru 8 contează, apoi expirați și mutați mâinile înapoi.
  • Țineți vârful piciorului cu palma spre față.
  • Țineți apăsat pentru 8 numere, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

7. Jumping cric

  • Stați drept cu picioarele apăsate și puneți-vă mâinile în jos pe partea dreaptă și pe partea stângă.
  • Într-o singură mișcare, săriți picioarele spre dreapta și spre stânga până când picioarele sunt larg deschise și ridicați-vă mâinile deasupra capului ca să vă bateți mâinile.
  • Reveniți imediat la poziția inițială.

8. Răsuciți-vă în sus

  • Lie pe spate cu picioarele întinse drept.
  • Aduceți genunchiul drept la piept în timp ce respirați.
  • Utilizați mâna stângă pentru a vă apăsa încet genunchiul drept spre partea stângă în timp ce expirați.
  • Împingeți brațul drept drept în lateral până când corpul de la talie se îndreaptă spre stânga și corpul din talie îndreptat spre dreapta.

9. Squat

  • Stați drept cu picioarele șoldului.
  • Coborâți-vă corpul cât de departe puteți prin împingerea șoldurilor înapoi (Amintiți-vă, nu împingeți genunchii!).
  • Ridicați brațele direct înainte pentru a menține echilibrul.
  • Corpul inferior trebuie să fie paralel cu podeaua și pieptul trebuie întins, nu îndoit.
  • Apoi ridicați-l scurt și reveniți la poziția de pornire.

10. Criza abdominală

  • Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele drepte la 90 de grade.
  • Puneți mâinile pe cap, nu vă blocați degetele și nu vă împingeți capul în sus.
  • Împingeți-vă spatele la podea pentru a implica mușchii abdominali.
  • Glisați ușor bărbia astfel încât să lase puțin spațiu între bărbie și piept.
  • Începeți să vă ridicați umerii la aproximativ 10 cm de la podea și totuși să vă lăsați spatele jos pe podea.
  • Țineți un moment mai sus, apoi încet înapoi.

CITIȚI, DE ASEMENEA:

  • 4 Fapte care trebuie să știți despre greutatea la nivelul stomacului
  • Exercitiul Cardio cauzeaza grasimea stomacului?
  • Cunoașteți diferența dintre grăsimea bună și grăsimea proastă?
10 se deplasează la Eradicate Stomach Fat
Rated 5/5 based on 999 reviews
💖 show ads