cuprins:
- Videoclip medical: 321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4]
- Cel mai bun exercițiu pentru persoanele cu respirație scurtă
- 1. Yoga
- 2. Du-te
- 3. Înotați sau aerobic în apă
- 4. Tai chi
- Pe lângă exerciții fizice, exerciții de respirație prea
- Răsărit de buze:
- Respirație diafragmatică
Videoclip medical: 321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4]
Respirația scurtă este, de obicei, o plângere care este deținută de oameni care au probleme cu plămânii. De exemplu, astm, emfizem, bronșită cronică, anomalii ale mușchilor toracici și așa mai departe. Unii oameni care experimentează acest lucru evită de obicei activitatea fizică sau exercițiile fizice pentru a nu deveni mai aglomerate. Chiar dacă nu înseamnă că persoanele care respirau scurt nu pot exercita. Există mai multe tipuri de exerciții care pot fi realizate de persoane cu respirație scurtă.
Cel mai bun exercițiu pentru persoanele cu respirație scurtă
Dacă aveți dificultăți de respirație, înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă consultați mai întâi medicul. Dacă aveți lumina verde pentru a face sport, nu mai ezitați.
Principiul este că nu vă obligați să deveniți mai respirați. Dacă respirația devine mai aglomerată, opriți-vă imediat și stați jos și reglați din nou respirația.
Iată câteva sporturi pe care le puteți face:
1. Yoga
Yoga este un exercițiu care nu necesită multă capacitate de inimă și vas de sânge. Yoga poate fi ușor adaptată mișcărilor sale pentru a se potrivi fiecărei capacități de respirație.
Înălțimea dinamică este excelentă pentru a vă deplasa fără a crește frecvența cardiacă. Mișcarea ca aceasta este foarte sigură pentru a evita apariția respirației care devine mai scurtă.
2. Du-te
Plimbarea este cea mai simplă activitate fizică care poate fi făcută oricând, oriunde și de oricine. Atât vârstnicii, cât și adulții și copiii. Plimbarea este un exercițiu bun pentru a vă adapta la modelele de respirație.
Prin ajustarea modelului de respirație, în timp, veți construi o capacitate mai bună de respirație. Asigurați-vă că nu vă forțați să mergeți prea repede. Dați corpului dvs. ocazia de a merge în mod regulat într-o săptămână.
3. Înotați sau aerobic în apă
Fiecare tip de mișcare în apă, înot sau exercițiu în apă, este o activitate bună pentru persoanele cu respirație scurtă. Chiar și mersul în piscină în timp ce vă mișcați brațele vă poate ajuta, de asemenea, să vă modelați nivelul de fitness chiar și mai sus, astfel încât să nu vă simțiți dificultăți de respirație.
4. Tai chi
Practicând tai chi, nu numai că este o activitate fizică dobândită, dar și tehnica dvs. de respirație va fi, de asemenea, pregătită automat. Cu mișcările lente și grațioase ale tai chi, aceasta poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați, să vă liniștiți mintea, să vă îmbunătățiți postura și să vă mențineți echilibrul corpului.
Pe lângă exerciții fizice, exerciții de respirație prea
Exercițiile de respirație sunt, de asemenea, importante pentru întărirea mușchilor respirației, pentru a obține mai mult oxigen, astfel încât să nu vă simțiți prea strânși. Iată două exemple de exerciții de respirație pe care le puteți face de 3-4 ori pe zi cu respirația scurtă.
Răsărit de buze:
- Relaxați-vă mușchii gâtului și umărului.
- Inspirați timp de 2 secunde prin nas, cu gura închis /
- Expirați timp de 4 secunde prin buzele conice. Dacă acest lucru este prea lung pentru dvs., expirați cât mai mult posibil.
- Utilizați respirație prin pursing aceste buze, de asemenea, atunci când exercitarea. Dacă întâmpinați dificultăți de respirație, încercați mai întâi să vă încetați ritmul de respirație și să vă concentrați asupra expirării prin gură, nu prin nas.
Respirație diafragmatică
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți.
- Plasați o mână deasupra pieptului și cu o mână deasupra stomacului.
- Respirați profund prin nas pentru 3 secunde. Abdomenul și coastele inferioare ar trebui să se ridice, dar pieptul ar trebui să rămână tăcut.
- Apoi, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt strânși sau contractați și apoi expirați timp de 6 secunde prin buzele usor agitate.
