cuprins:
- Videoclip medical: Artroza, boala fara leac? Iata un tratament care ar putea infirma acest mit!
- Poate exercițiul cardio să fie atunci când aveți dureri de genunchi?
- Tipul exercițiului cardio care este potrivit pentru dvs. cu dureri de genunchi
- 1. Înot
- 2. Biciclete electrice eliptice
- 3. Rowing
- 4. Ciclism
- 5. Creșterea nivelului
Videoclip medical: Artroza, boala fara leac? Iata un tratament care ar putea infirma acest mit!
Durerea articulațiilor și a durerilor genunchiului reprezintă un obstacol major pentru cei care vă plac cardio. În plus, cardio este foarte strâns cu mișcări care suprimă toate articulațiile, inclusiv picioarele și genunchii. Nu vă faceți griji, puteți continua obiceiul cardio, chiar dacă aveți o durere la genunchi, știți! Ce exerciții cardio poate fi făcută și cum să o faceți pentru a fi sigură pentru durerile genunchiului? Consultați examinarea completă de mai jos.
Poate exercițiul cardio să fie atunci când aveți dureri de genunchi?
Potrivit dr. Willibald Nagler de la Centrul Medical Cornell din New York, exercitiul fizic este cel mai bun tratament pentru ameliorarea durerii cronice la nivelul genunchiului, dupa cum a raportat pagina de prevenire. Deoarece exercițiile pot întări mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce poate reduce presiunea asupra genunchiului.
Vestea bună este că o leziune a gleznei sau a genunchiului nu vă va împiedica să faceți cardio. De fapt, sporturile radio pot ajuta de fapt la vindecarea rănilor prin curgerea celulelor sanguine care conțin oxigen în zona afectată.
Tipul exercițiului cardio care este potrivit pentru dvs. cu dureri de genunchi
Chiar dacă exercițiile fizice sunt benefice pentru menținerea sănătății genunchiului, nu puteți face doar cardio. Trebuie să urmați anumite tehnici, astfel încât genunchii să nu devină mai dureroși. Ei bine, aici sunt tipurile de exerciții cardio care sunt bune și sigure pentru cei dintre voi care au probleme cu durerile genunchiului, inclusiv:
1. Înot
Pentru cei care vă plac sporturile de înot, aceasta include o veste bună pentru dvs. Pentru că înotul este unul dintre cele mai bune sporturi cardio care nu împovărează munca genunchiului. Înotarea cu un stil fluture sau stil spate, de exemplu, poate ajuta la arderea semnificativă a caloriilor în timp ce antrenați toți principalii mușchi din organism, în special mușchii abdominali și muschii pieptului.
În plus față de aceste două stiluri de înot, puteți alege și un freestyle care poate ajuta la arderea a 100 de calorii mai mult decât jogging-ul. În esență, indiferent de stilul pe care îl faceți atunci când înotați împreună vă ajută să vă consolidați mușchii întregului corp.
2. Biciclete electrice eliptice
Chiar dacă aveți o durere la genunchi, puteți face cardio folosind o bicicletă electrică eliptică. Deși implică mișcarea pedalei unei biciclete, acest instrument este de fapt bun pentru a minimiza rănirea genunchilor, spatelui, gâtului și șoldurilor atâta timp cât nu eliberați suportul pentru picioare pe pedalele bicicletei electrice.
Acest instrument este util pentru creșterea frecvenței cardiace și, bineînțeles, vă face să transpirați. Fiecare accident vascular cerebral pe care îl faceți poate crește rezistența organismului, fără a vă face genunchi mai dureroși.
3. Rowing
Acest sport sigur nu implică forța genunchiului. Da, canotajul este unul dintre cele mai bune sporturi cardio pentru a arde calorii fără a exercita presiune asupra articulației genunchiului. Nu numai că antrenezi mușchii corpului, ciorapi va maximiza și puterea nucleului inimii de fiecare dată când îți tragi vâsla cât de tare poți.
4. Ciclism
Acest sport implică cu siguranță puterea genunchiului și a altor părți ale piciorului. Se ridică, așteaptă un minut. Sporturile de ciclism sunt sigure și nu fac ca durerea genunchiului să fie inflamată, în schimb crescând flexibilitatea și puterea genunchiului. Acest lucru este sustinut de Societatea Americana de Artrita, care spune ca unele cazuri de leziuni la genunchi si osteoartrita se pot imbunatati treptat cu bicicleta.
Cu toate acestea, asigurați-vă că nu puneți presiune excesivă pe genunchi prin evitarea drumului în mișcare. Poziționați scaunul pentru biciclete puțin mai sus pentru a reduce presiunea pe genunchier.
5. Creșterea nivelului
Dacă doriți să faceți cardio cu intensitate scăzută, încercați-o cu mișcări step-up. Aici aveți nevoie de ajutorul unui scaun sau bancă robust cu o anumită înălțime înainte de a începe această mișcare.
Mai întâi, păstrați-vă piciorul drept pe bancă, apoi împingeți-vă corpul în sus folosind fese, astfel încât picioarele să fie complet drepte și piciorul stâng este ridicat de la sol. Coborâți încet corpul până când piciorul stâng atinge pământul, apoi urmează piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru a arde mai multe calorii.
