cuprins:
- Videoclip medical: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Placute de perete
- Cobra prezintă
- Ușă întinsă
- Bandă de bandă de rezistență
- Prone Y
- Spate sus
Videoclip medical: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Cifoza este o afecțiune în care coloana vertebrală care curbează înainte depășește limita normală, astfel încât cineva care o experimentează va deveni îndoit. Aproximativ 20-40% dintre părinți suferă de kyfoză. Dar este incontestabil că în acest moment adolescenții au experimentat-o. În general, cifoza se datorează obiceiurilor de postură rea sau anomaliilor congenitale.
Un studiu publicat în 2009 în Osteoporoza Internațională a constatat că exercițiile de rutină comune de spine efectuate de 3 ori pe săptămână timp de un an au fost capabile să îmbunătățească postura bună. Iată câteva exerciții care se pot face pentru a îmbunătăți poziția stooped.
Placute de perete
Primul mod pe care îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți poziția stoopată este prin întinderea pieptului. Urmați acești pași:
- Stați drept cu spatele la perete. Dă-ți picioarele la mică distanță de perete
- Împingeți pieptul dvs. prin apăsarea spatelui pe un perete plat în timp ce vă îndoiți genunchii
- Așezați cele două palme pe perete pentru a vă asigura că starea palmei este în exterior
- Glisați ușor corpul spre stânga
- Când schimbați poziția corpului spre stânga, ar trebui să puteți simți întinderea care apare atât pe piept, cât și pe umăr
- Țineți-l în poziție pentru câteva secunde
- După mutarea corpului spre stânga, treceți la poziția corectă
- Faceți acest lucru la rândul său
Cobra prezintă
După cum sugerează și numele, această poezie urmează poziția cobrei. În plus față de consolidarea coloanei vertebrale, această posologie este, de asemenea, benefică pentru a micsora stomacul.
- Lie pe spate, stomacul tău paralel cu podeaua, cu mâinile sub umerii tăi
- Asigurați-vă că degetele vă îndreaptă în față și poziționați picioarele strâns
- Apoi, încercați să vă păstrați coatele aproape de partea corpului, apoi încercați să atingeți lamele
- Stabilizați spatele prin strângerea mușchilor abdominali
- Ridicați încet pieptul, asigurându-vă că gâtul se extinde în sus spre tavan
- Țineți 10 respirații, apoi coborâți corpul
- Repetați cele 3 seturi
Ușă întinsă
Această mișcare utilizează o ușă media care este utilizată ca un punct de sprijin în susținerea greutății corporale.
- Stați în mijlocul ușii deschise
- Ridicați brațele la dreapta și la stânga ramei ușii în timp ce vă îndoiți coatele până la 90 de grade
- Pasul un picior înainte
- Țineți rama ușii în timp ce împingeți corpul înainte până când simțiți o întindere în piept
- Țineți apăsat timp de 10 secunde
- Repetați 3 seturi
Bandă de bandă de rezistență
Când te duci la sală de gimnastică, poți face acest exercițiu folosind ajutorul unei mașini-unelte cu cordon elastic. Puteți utiliza, de asemenea, suporturi de coardă care sunt realizate cum funcționează mașina de cablu.
- Începeți să stați cu ambele mâini în poziție bandă de rezistență
- Apoi trageți-l afară trupa
- Atunci când trageți mașina de cabluri, încercați să poziționați capul, umerii, înapoi drept
- Faceți acest lucru în 3 seturi
Prone Y
Această poză este aproape aceeași cu cea a cobrei, este doar că vă ridicați mâna pentru a forma litera Y.
- Puneți corpul pe podea sau puteți folosi și o saltea ca bază
- Aliniați-vă picioarele cu umerii
- După aceea, ridicați cele două brațe până când corpul formează litera Y
- Țineți o astfel de poziție a corpului timp de 5 până la 10 secunde
- Faceți acest lucru în 3 seturi
Spate sus
Un exercițiu care poate fi folosit pentru a vă îmbunătăți postura este prin antrenament din spate sau partea superioară a spatelui.Acest exercițiu necesită ajutorul spumei rulare astfel încât mișcările să poată fi făcute perfect.
- Așezați spuma rulare în coloana vertebrală, chiar sub lama umărului
- Îndoiți genunchii și lăsați picioarele să atingă podeaua
- Puneți ambele mâini pe partea din spate a capului
- Ridicați talie încet și apoi începeți ridicarea șoldurilor și coborârea șoldurilor puțin câte puțin timp de 10 până la 15 secunde
- Faceți acest lucru în 3 seturi
