cuprins:
- Videoclip medical: Cum să Oprești Mâncatul din Plictiseală!
- Nu vă înfometați după sporturile de noapte
- Ce se întâmplă cu corpul după exerciții fizice?
- Ce ar trebui să fie consumat după exerciții de seară?
- Dacă nu ați luat cina și sunteți încă foame
- Dacă aveți cină și nu mai puteți mânca
Videoclip medical: Cum să Oprești Mâncatul din Plictiseală!
Activitatea ocupată sau se poate simți într-adevăr mai puternică pe timp de noapte, făcând unii oameni să aleagă să facă sport noaptea. În loc să nu exersați deloc, exercitarea noaptea poate fi o alegere sigură. Dar întrebarea acum, este bine să mănânci după sport de noapte? Nu este timpul să dormiți? Cum ar trebui să fie? Luați în considerare următoarea examinare.
Nu vă înfometați după sporturile de noapte
Raportat pe pagina Sănătate, un nutriționist Chyntia SASS, MPH, RD vă amintește că nu trebuie să vă lăsați stomacul să moară de foame după sporturile de noapte. Trebuie să mănânci ceva pentru a umple diferite substanțe nutritive pierdute deoarece sunt deja folosite în timpul exercițiilor fizice.
Permiterea corpului dvs. să nu se refacă vă face mai slabe, vulnerabile la vătămare și predispuse la probleme de somn.
Ce se întâmplă cu corpul după exerciții fizice?
După exerciții, organismul va cheltui pe furnizarea de glicogen, care este combustibilul utilizat pentru a se deplasa. În plus, fibrele musculare apar și după mișcările de efort.
Când această condiție apare, organismul încearcă din nou să construiască depozite de glicogen și să repare și să regenerați proteinele din fibrele musculare. Consumul de alimente după exerciții va ajuta corpul să completeze toate lucrările de recuperare care au fost terminate optim. Pentru ca organismul să poată fi reactivat rapid, în loc să fie mai letargic după ce a făcut exerciții fizice.
Ce ar trebui să fie consumat după exerciții de seară?
Dacă nu ați luat cina și sunteți încă foame
Alegeți un meniu care este bogat în cina de carbohidrați ca principalul furnizor de energie necesar organismului după exercițiu. Nu uitați proteina ca o substanță care ajută la repararea țesutului muscular deteriorat după exerciții fizice. De exemplu,
- Pâine de grâu cu conținut de ouă din ochi de vită, salată și roșii.
- Un castron de paste făinoase cu bucăți de piept de pui cu sos și legume aburite cum ar fi fasole și morcovi sunt delicioase amestecate cu sosul care acoperă pastele.
- O farfurie de orez rosu cu o bucata de peste, alaturi de salata verde, castravete si fasole lunga.
Dacă aveți cină și nu mai puteți mânca
Dacă nu mâncați cina în următoarele două ore sau dacă aveți cină înainte de a vă exersa, după exerciții, trebuie să luați gustări.
După ce vă întoarceți din sala de sport, luați imediat mâncare ușor și practică pentru dvs. Desigur, alimente care conțin carbohidrați și proteine. Sau, dacă vă exercitați în aer liber, pregătiți alimente sau băuturi care sunt practice de mâncat mai târziu după exerciții. Aceste alimente pot fi folosite ca una dintre gustările dvs. după ce ați terminat exercițiul:
- Pâine cu unt de arahide răspândit
- Nuci (de exemplu, cashews, migdale, nuci) și beți lapte de ciocolată sau lapte de soia
- Smoothies sau shake-uri de proteine
- Iaurt cu fructe
