După ce sportul durerii corporale, înseamnă că exercițiul este eficient?

cuprins:

Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ

După ce te-ai exercitat ieri, a doua zi te poți trezi cu dureri și dureri peste tot corpul tău. Chiar și pentru a muta mâna doar doare. Ei bine, corpul durerii după exercițiu poate fi într-adevăr unul dintre efectele programului de exerciții pe care îl trăiți. Cu toate acestea, este un lucru natural și corpul se simte mai dureros, ceea ce înseamnă că efectul sportului este mai eficient pe corpul tău? Haide, aflați răspunsul în următoarea explicație.

De ce este organismul bolnav după exerciții fizice?

Practic, atunci când efectuați o mișcare nouă sau o mișcare rar făcută de un mușchi, celulele musculare din partea pe care o utilizați vor fi deteriorate. Acest lucru se numește DOMS (Sentimentul de mușchi la debut întârziat), iar acest lucru este normal.Toată lumea poate simți această condiție, chiar și sportivii profesioniști pot simți acest lucru.

Deteriorarea țesutului muscular este ceea ce provoacă durere. Durerea după acest exercițiu este un semn că mușchii încep să se adapteze presiunii pe care o dai.

Doms începe de obicei 6-8 ore după ce ați făcut noua activitate sau după ce ați schimbat anumite activități. Această durere poate dura în următoarele 24-48 de ore. Acesta este motivul pentru care, de obicei, simtiti durerea corpului in ziua sau orele urmatoare dupa ce va exercitati.

Când vă exercitați, apăsați fibrele musculare până când acestea se rupe și mușchii se vor adapta pentru a repara aceste fibre pentru a deveni mai mari și mai puternice decât înainte.Deci, când faceți din nou aceeași activitate, mușchii dvs. sunt puternici și adaptabili. Durerea nu apare din nou sau se micșorează ușor.

De exemplu, sunteți primul exercițiu push-up de 10 ori. Pentru că nu sunteți obișnuiți cu asta, vă simțiți rău în cele din urmă când vă treziți mâinile și stomacul a doua zi. Apoi, în ziua următoare, când doriți să exersați încă 10 push-up-uri, mușchii dvs. s-au adaptat mișcării, astfel încât mușchii să nu mai experimenteze durerea.

Când oamenii simt acest dureri musculare și dureri?

  • Când începeți sportul pentru prima dată. Sau nu a fost mult timp pentru exercițiu și în ultimul timp tocmai ați încercat din nou.
  • Adăugați activități noi în programul dvs. de formare.
  • Creșteți intensitatea efortului. Exemple sunt creșterea vitezei de rulare, creșterea greutății pe care o ridicați sau adăugarea numărului de repetări în mișcările de exerciții.
  • Efectuarea de activități vechi în mod repetat fără odihnă adecvată.

3 moduri de a depăși durerea la umăr

Deci, dacă tot mai multe părți ale corpului se îmbolnăvesc după exercițiu este un semn bun?

Nu întotdeauna. Cele mai dureroase părți ale corpului pot fi, într-adevăr, un semn că cu cât mușchii mai noi sunteți implicați în adaptarea la noua mișcare a exercițiilor.

Cu toate acestea, durerile corpului după exercițiu pot indica și alte lucruri. Nu numai din cauza adaptării musculare, dar se poate datora exercițiilor excesive. Exercițiul excesiv poate face ca corpul tău să fie dureros și dureros.

În plus, dacăexercițiul pe care îl faceți este greșit până când aveți o leziune musculară la un moment dat în organism, puteți, de asemenea, să vă simțiți dureri în diferite părți ale corpului.

Care este semnul că organismul este bolnav după exercițiu nu mai este normal?

Cunoașteți diferența dintre durerile musculare cauzate de procesul de adaptare a unui exercițiu și unde durerea musculară este cauzată de utilizarea excesivă de mușchi sau de rănire. Este vorba de semnul unui corp bolnav după un sport care trebuie urmărit.

  • Dacă durerea te împiedică să îți poți face toate activitățile zilnice ușoare sau activitățile de lucru. Acest lucru poate indica exercițiul dvs. excesiv.
  • Dacă durerea pe care o simți nu a dispărut după mai mult de 72 de ore. Ar putea să nu fie dureri musculare normale.
  • Membrele sunt umflate.
  • Mișcări reduse sau mișcări articulare datorate umflării.
  • Urina este întunecată sau mai puțin frecventă.

Trebuie să vă adresați medicului pentru a afla ce acțiune viitoare trebuie să faceți.

Există o modalitate specială că durerea care vine după exerciții nu este prea enervantă?

Începeți antrenamentul încet și încet. De exemplu, dacă nu ați reușit să împingeți 20 de ori, nu o faceți deodată de 20 de ori.

Astăzi puteți face 5 în următoarele câteva zile. Apoi, măriți-l de 10 ori. Apoi, măriți-l din nou până când ajungeți de 20 de ori. Permiteți timp mușchilor să se adapteze puțin câte puțin cu mișcări noi pentru a minimiza durerea.

A raportat pe site-ul Web NHS Choice, puteți totuși să practicați chiar dacă corpul dvs. este încă bolnav sau se confruntă cu acest DOMS. Poate că te simți puțin inconfortabil, dar mai târziu durerea va dispărea odată ce mușchii tăi se deplasează mult mai mult

Dacă durerea îngreunează exercitarea, puteți face o pauză până când durerea dispare. Alternativ, vă puteți concentra asupra altor exerciții, care implică și alți mușchi. De exemplu, vă simțiți în imposibilitatea de a face push-up-uri, deoarece mâinile sunt încă dureroase. Puteți face jogging sau puteți face alte mișcări care nu sunt centrate pe mușchii umerilor.

După ce sportul durerii corporale, înseamnă că exercițiul este eficient?
Rated 5/5 based on 1401 reviews
💖 show ads