Sportul deja diligent, dar stomacul nu este de asemenea Sixpack? Acesta este motivul

cuprins:

stomac șase pachet este visul multor bărbați și femei care preferă să păstreze forma și exercițiile. Cum nu, un stomac plat cu mușchii abdominali proeminenți poate da o impresie puternică și sexy odată. Mulți oameni încearcă cu disperare să își instruiască mușchii abdominali pentru ao face mai vizibilă. Din păcate, accentuarea stomacului șase pachet nu este o chestiune ușoară. Deși am practicat o perioadă lungă de timp, există oameni care nu au reușit să se formeze șase pachet cel visat. Pentru a afla mai multe despre mușchii abdominali sau șase pachet nu la fel de ușor cum a fost format, să acorde atenție următoarelor aspecte.

Cunoașteți rectus abdominis

Stomacul dvs. constă din mulți mușchi. Una dintre cele mai cunoscute este rectus abdominis. Acesta este termenul abs ca abrevierea abdominului popularizat. Deși cunoscut sub numele de șase pachete, de fapt rectus abdominis constă din 8 părți dispuse în două rânduri paralele. Aceste părți sunt conectate printr-un sistem gros de rețea numit linea alba. Pentru unii oameni, există doar doi sau patru mușchi care se evidențiază în stomac sau chiar opt. Cu toate acestea, cele mai populare sunt șase părți.

Rectus abdominis este responsabil pentru menținerea posturii și a coloanei vertebrale pentru a rămâne în poziție verticală. Acești mușchi joacă, de asemenea, un rol important în reglarea respirației și menținerea organelor în organism intacte și integrate.

Asta înseamnă că toată lumea are cu siguranță șase pachet sau rectus abdominis în spatele abdomenului lor. Doar că, la unii oameni, acești mușchi apar mai proeminenți și formați.

Cum accentuezi un stomac de șase pachete?

Pentru a accentua stomacul șase pachete, Trebuie să vă antrenați rectus abdominis cu o rutină destul de dificilă. Puteți face exerciții abdomene, ronțăit, scândurăși pull-up-uri în mod regulat pentru a crește masa musculară abdominală. Procesul de formare a rectus abdominis nu se poate face instantaneu. Durează de la 3 luni la 20 de luni până la stomac șase pachet Tu începi să apari pe stomac. Chiar și după ce se formează, trebuie să continuați să vă antrenați și să-l întrețineți, pentru că, dacă nu este controlat, stomacul șase pachet Poți să dispari încet.

Nu toată lumea poate avea un stomac de șase pachete

Deși diferite tipuri de exerciții au fost dezvoltate pentru a ajuta pe cei care doresc să formeze musculatura rectus abdominis, aceasta nu este o garanție că puteți obține cu siguranță forma șase pachet ce vrei tu. După cum scria Independentul, dr. Jamie Timmons de la Universitatea Loughborough a explicat că toată lumea are un set diferit de gene ca răspuns la exercițiile fizice. Aceasta înseamnă că există gene care sunt foarte receptive la exercițiile fizice, astfel încât rezultatele pot fi văzute clar, dar există și cele care sunt mai puțin sau nu răspund la exercițiile fizice. Acest lucru explică de ce unii pot ajunge la stomac șase pachet rapid și unii iau foarte mult timp sau nu reușesc cu totul.

Potrivit dr. Jamie Timmons, există doar unul din șase persoane care au gene care răspund la exercițiile fizice. Persoanele cu un răspuns slab la exercițiile fizice, în general, se pot bucura doar de 5% din capacitatea fizică sporită după exerciții și exerciții fizice, în timp ce cei care pot răspunde bine vor experimenta până la 50% din rezultatele exercițiilor fizice pe care le supun.

Pe lângă factorii genetici, un cercetător de la Universitatea din New Mexico a arătat că nu toți oamenii au falduri de tendoane care împart rectus abdominis musculare în șase părți perfecte cum ar fi o placă de spălare. Asa ca, indiferent de cat de greu este antrenamentul, muschii nu vor iesi perfect ca ceilalti oameni.

Un alt motiv pentru stomacul de șase pachete nu apare

În afară de cele două motive de mai sus, există mulți factori care determină cât de clar este forma abs care apare pe abdomen. Diferența este că lucrurile de mai jos pot fi îmbunătățite și continuă să fie instruiți pentru a obține un stomac plat șase pachet visele tale.

1. Nivelurile de grăsime corporală care sunt prea mari

Indiferent cât de mari sunt mușchii, atâta timp cât nivelurile de grăsime ale corpului sunt încă ridicate, nu veți obține rezultate șase pachet cel mai bun. Pentru a accentua abs pe stomac, trebuie să vă asigurați că nivelul de grăsime este de aproximativ 10%.

2. Formarea dvs. este inexactă și mai puțin intensă

Cu regimul de exercițiu potrivit, puteți să vă prezentați abs în câteva luni. Cu toate acestea, dacă nu oferiți variante în practica dvs. sau nu sunteți diligent în practică, desigur rezultatele pe care le așteptați vor fi și mai departe. Puteți face exerciții regulate de acasă sau cu ajutor antrenor privat.

3. Lipsa de odihnă

Deprivarea somnului determină o creștere a cortizolului în organism. Cortizolul poate declanșa creșterea grăsimii abdominale, care va bloca în continuare formarea stomacului șase pachet Tu. În plus, hormonii de care aveți nevoie pentru creșterea musculară sunt de obicei produși în timpul somnului. Deci, asigurați-vă că aveți suficient somn, care este de 8 ore pe zi.

4. Nu mențineți o dietă

stomac șase pachet nu va funcționa dacă veți mânca fără griji. Dacă doriți să construiți mușchii abdominali, acordați atenție dietei dvs. Nu vă lăsați mâncați prea puțin sau prea mult. Este mai bine să multiplicați alimentele care conțin proteine ​​și să vă reduceți consumul de calorii.

CITIȚI ȘI:

  • 4 chei importante pentru formarea mușchilor
  • 7 Mituri greșite despre formarea mușchilor
  • 8 greșeli care sunt adesea făcute în formarea unui stomac Sixpack
Sportul deja diligent, dar stomacul nu este de asemenea Sixpack? Acesta este motivul
Rated 4/5 based on 2982 reviews
💖 show ads