cuprins:
- Diverse beneficii ale înotului pentru corp și minte
- 1. Exercitarea tuturor muschilor corpului va arde excesul de calorii și vă va face mai energizați
- 2. Înotați pentru a vă liniști mintea și pentru a reduce stresul
- 3. Pentru cei dintre voi care sunt leneși să transpire, înotul este alegerea potrivită
- 4. Păstrați riscul deplasării bolilor la înot
- Deși beneficiile înotului sunt multe, atenție la următoarele puncte
- Beneficiile înotului pentru diferite condiții de sănătate
- 1. Ajutorul la recuperarea prejudiciului
- 2. Mențineți sarcina sănătoasă
- 3. Bună pentru cei care suferă de dureri articulare (artrită)
- 4. Controlați nivelul zahărului din sânge
- 5. Mențineți echilibrul în nivelurile de colesterol
Înotul este un sport care este destul de solicitat de unii oameni de diferite vârste. Spre deosebire de jocurile sportive, pentru a putea face acest exercițiu, o puteți face singur. Aparent, există multe beneficii de înot pentru sănătatea ta. Verificați diferitele beneficii ale sportului de înot de mai jos, da.
Diverse beneficii ale înotului pentru corp și minte
1. Exercitarea tuturor muschilor corpului va arde excesul de calorii și vă va face mai energizați
Înotul vă va face să mutați mușchii corpului. În limba engleză, acest lucru este numit antrenament complet pe corp. Nu trebuie să folosiți un stil greu ca un fluture pentru a vă mișca tot corpul. Chiar și cu un bust relaxat, încă mai implicați toți mușchii din corpul vostru.
De asemenea, înotul arde multe calorii. Cu o baie relaxantă, veți arde mai mult de 200 de calorii în doar o jumătate de oră. Cantitatea de calorii arse este mai mult decât mersul în același timp, care este de o jumătate de oră.
Dacă înoțiți în mod regulat, vă veți simți mai energizat. Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul metabolic al organismului crește. Adică, organismul devine mai maxim în utilizarea carbohidraților sau a grăsimilor ca sursă de energie. Cu siguranță acest lucru vă va face să deveniți mai entuziasmați în trecerea timpului.
2. Înotați pentru a vă liniști mintea și pentru a reduce stresul
Când nu puteți suporta blocajele și poluarea orașului dvs. sau dacă viața voastră de muncă este grea, aveți nevoie de timp pentru a vă liniști mintea. Înotul în mod regulat poate reduce nivelurile de stres, reduce depresia și îmbunătăți tiparele de somn. Înotați ușor și relaxați-vă pentru a obține.
3. Pentru cei dintre voi care sunt leneși să transpire, înotul este alegerea potrivită
Dacă sunteți printre cei care sunt leneși de a-și exercita pentru că nu doresc să transpire, atunci înotul va fi o alegere foarte potrivită și răcoritoare. Înotul nu vă va face să transpirați deoarece apa va continua să vă răcească temperatura corpului.
4. Păstrați riscul deplasării bolilor la înot
Nu numai organele pulmonare sunt mai puternice. Ca un exercițiu cardio, înotul poate, de asemenea, întări funcția inimii. Bătăile inimii vor crește atunci când înotați, mai ales atunci când faceți un stil greu ca un stil fluture. Cardio-sport de tip, cum ar fi înotul vă poate ține departe de riscul de boli de inima, accident vascular cerebral la diabet (diabet).
Deși beneficiile înotului sunt multe, atenție la următoarele puncte
Deși există multe beneficii ale înotului, desigur lucrurile rele pot apărea ca un prejudiciu. Prin urmare, luați în considerare următoarele puncte.
- Asigurați-vă că știți cum să înotați în mod corespunzător și în siguranță.
- Nu uitați să încălziți și să întindeți mușchii și articulațiile înainte de a intra în apă.
- Când este în apă, gustul nu trebuie simțit, astfel încât organismul să se deshidrateze. Asigurați-vă că lichidele corpului sunt satisfăcute consumând multă apă.
- Nu exagerați dacă începeți să înotați.
- Utilizați ochelari de protecție pentru a preveni vătămarea ochilor datorită efectului clorului asupra apei din piscină.
- Utilizați costume de baie confortabile și nu prea strânse.
Beneficiile înotului pentru diferite condiții de sănătate
Se pare că beneficiile înotului sunt, de asemenea, disponibile pentru persoanele afectate de anumite condiții de sănătate. Verificați beneficiile speciale de înot pentru aceia dintre dvs. care au următoarele condiții.
1. Ajutorul la recuperarea prejudiciului
Apa poate susține corpul dumneavoastră până la 90%, astfel încât corpul dumneavoastră se simte mult mai ușor când este în apă. Articulațiile dvs. nu vor face rău deoarece susțin greutatea corpului. Atunci când aveți o leziune la genunchi, puteți să vă exerciți în mod activ cu o înotătoare ușoară. Nu există nici un motiv să nu fie activ.
Înotul poate ajuta chiar și procesul de recuperare a vătămării. Melinda Ratini, medic și specialist în îngrijirea vârstnicilor (vârstnici) din Regatul Unit, a spus că dacă apa din piscină este caldă, mușchii și articulațiile vor avea un efect bun. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când vă recuperați de la un accident.
2. Mențineți sarcina sănătoasă
Pentru aceia dintre voi care sunteți însărcinați, stilul plutitor vă va face articulațiile libere pentru o vreme. Încă puteți înota, dacă nu există anumite probleme. Dacă stilul pieptului vă face zona neplăcută, utilizați un alt stil.
3. Bună pentru cei care suferă de dureri articulare (artrită)
Pentru cei care au artrita sau inflamația articulațiilor, înotul va fi foarte bun pentru a vă menține exercițiul. Alt exercițiu aerobic, cum ar fi alergarea și săriturile, vă pot face răniți articulațiile. Pentru cei care au dureri de spate, sporturile acvatice sunt cele mai bune. Un articol clinic de reabilitare din Belgia a găsit suficiente dovezi pentru a concluziona că înotul este cel mai sigur exercițiu și este capabil să înlăture în mod eficient durerea cronică a spatelui sau durerea cronică scăzută a spatelui.
4. Controlați nivelul zahărului din sânge
Pentru cei care au diabet zaharat, inotul este bun pentru arderea caloriilor, reducerea greutatii si mentinerea nivelurilor de zahar din sange sub control. De fapt, potrivit lui Berkeley Wellness de la Universitatea din California, inotul poate imbunatati sensibilitatea la insulina.
5. Mențineți echilibrul în nivelurile de colesterol
Dacă colesterolul este ridicat, înotul poate, de asemenea, să reducă nivelul colesterolului rău (LDL) și să crească colesterolul bun (HDL). Cu toate acestea, jDacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială sau altă boală gravă, trebuie să consultați mai întâi un medic.
