Faceți acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală

cuprins:

Videoclip medical: Modalităţi de a-ţi creşte performanţa sexuală - VIDEO by CSID

Faptul de a face sex implică o stare generală fizică. Chiar și mușchii mici pe care nu le folosiți în mod normal pe tot parcursul zilei vor fi utilizați atunci când sunteți în pat cu partenerul. Aceste exerciții diferite sunt concepute nu numai pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice. De asemenea, este util să vă îmbunătățiți performanța sexuală în pat cu partenerul dvs. Acest tip de exercițiu vă va mări rezistența pentru a simți senzația de a face dragoste mai lungă și mai interesantă.

Tipuri de exerciții care pot îmbunătăți performanța sexuală

Raportarea de la Livestrong, cercetările arată că dacă arzi 200 de calorii în plus în fiecare zi, puteți reduce riscul de disfuncție erectilă (impotență). În plus față de exercițiul cardio și tăria corpului, vă permite să încercați diverse poziții sexuale fără să vă faceți griji în legătură cu oboseala sau rănirea musculară. Următoarele sunt diferite exerciții pe care le puteți practica înainte de începerea "bătăliei".

Antrenament pentru bărbați

1. Gimnastica Kegel

Exercițiile de Kegel nu oferă doar beneficii femeilor pentru a strânge mușchii pelvian. La bărbați, exercițiile Kegel oferă numeroase beneficii pentru a crește rezistența și controlul prin strângerea și întărirea mușchilor pubococcicius (mușchii care opresc curgerea urinei) și a mușchilor perineali (mușchii care susțin puterea de erecție și ejaculare). Exercițiile de Kegel la bărbați sunt făcute pentru a preveni ejacularea prematură.

Acest exercițiu se face prin strângerea musculaturii piciorului pelvin timp de trei până la cinci secunde. În timpul acestui proces respirați ca de obicei și nu țineți mușchii abdominali, coapsele sau fesele. Relaxați-vă mușchii inferiori și întrerupeți timp de trei secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

2. Așezați înclinarea fluturelui

Acest exercițiu se face prin întinderea coapsei și șoldurilor interioare. Acest tip de exercițiu vă face mai puternice coapsele și coapsele, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru a încerca diferite poziții sexuale provocatoare.

Acest exercițiu se realizează întinzându-vă pe spate și îndoind picioarele spre piept. Puteți ține ambele capete în fața pieptului pentru a le menține poziția. Încercați să vă păstrați gâtul și spatele relaxați și atașați la podea, nu curbați. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați de 5-10 ori.

3. Squat

Acest exercițiu este cunoscut pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a crește fluxul de sânge în zona pelviană care poate face orgasmele mai puternice. Acest exercițiu va întări și corpul inferior. Acest lucru este util pentru întărirea corpului atunci când sunteți deasupra corpului partenerului.

Puteți face exerciții echipate cu gantere (greutăți) în fiecare mână. Îndoiți-vă șoldurile și genunchii cât mai jos posibil. Ține-ți spatele drept. Încearcă să o îndoi până când tija ta se află chiar deasupra gleznei tale. Când vă aplecați, ridicați încet mâinile la înălțimea umărului și încercați să rămâneți drept. Repetați mișcarea de 10-20 de ori.

mituri despre sporturile în aer liber

Instruire pentru femei

1. Lunge de la o parte la alta

Flexibilitatea vă poate crește flexibilitatea. Pentru ca el să poată găsi locul tău G în aproape toate pozițiile de sex.

Faceți mișcarea cu picioarele în sus și picioarele se lărgesc larg de aproximativ două ori lățimea umerilor, cu picioarele îndreptate direct în față. Îndoiți picioarele ușor, țineți-vă mâinile împreună și puneți-vă mâinile în fața pieptului.

Glisați greutatea corporală la piciorul drept atunci când vă împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul prin scăderea șoldurilor și îndoirea genunchilor dreptului piciorului. Piciorul inferior drept trebuie să rămână perpendicular pe podea. Apoi, faceți o mișcare similară în direcția opusă. Realizați 10 până la 20 de repetări pentru fiecare parte alternativ.

2. Balamale

Acest exercițiu te va antrena pentru a-ți poziționa spatele în timpul sexului pentru a-ți face partenerul mai ușor să-ți stimuleze clitorisul. În plus, această mișcare vă va antrena rezistența atunci când veți încerca poziții sexuale provocatoare.

Mișcarea se face prin îngenuncherea și poziția mâinilor pe partea laterală a corpului. Îndoiți-vă corpul înapoi ca și cum ați dori să vă sprijiniți, dar formați un unghi de 45 de grade. Țineți apăsat timp de 3 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Repetați această mișcare pentru cinci până la 10 repetări.

3. Plie

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor vaginali. Muschii puternici vaginali vor face orgasmul sa se simta maxim.

Acest exercițiu se face într-o poziție verticală. Deschideți lățimea picioarelor de la umăr. Puneți mâinile pe șolduri. Îndoiți ușor genunchii exact așa cum ați face când doriți să vă așezați pe un scaun. Țineți timp de 2-3 secunde în timp ce vă ridicați călcâiele. Repetați de 12 până la 15 ori.

Puteți folosi aceste exerciții diferite pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală și partenerul dvs. în pat. Deci, ce aștepți?

Faceți acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală
Rated 4/5 based on 2211 reviews
💖 show ads