cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru conectarea si comunicarea cu Ingerii tai pazitori
- Sfaturi sport pentru hipertensiune sigura si eficienta
- 1. Aflați capacitatea organismului de a vă exercita prin instrucțiunile FITT
- 2. Începeți încet
- 3. Monitorizați-vă progresul
- 4. Nu vă împingeți
- 5. Spuneți celei mai apropiate persoane despre starea dumneavoastră
- 6. Evitați activitatea fizică prea grea sau obositoare
- 7. Nu plătiți "datoria" în același timp
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru conectarea si comunicarea cu Ingerii tai pazitori
Hipertensiunea arterială este cel mai frecvent factor de risc pentru bolile de inimă. Chiar și așa, riscul acestei complicații poate fi prevenit prin modificările corecte ale stilului de viață. sportiv de obicei primul este recomandat de către medici pentru prevenirea, tratarea și controlul hipertensiunii. Exercițiul ușor, care continuă să fie efectuat în mod regulat, vă poate reduce tensiunea arterială, prevenind astfel în cele din urmă boala de inimă.
Dacă doriți să începeți să trăiți mai activ, este important să înțelegeți cum sfaturile sportive pentru hipertensiune arterială sunt sigure pentru a preveni riscul unor complicații nedorite.
Sfaturi sport pentru hipertensiune sigura si eficienta
Iată ghidul general:
1. Aflați capacitatea organismului de a vă exercita prin instrucțiunile FITT
Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, este important să știți bine în ce măsură organismul dumneavoastră este capabil să exercite. Calea este urmând liniile directoare FITT, și anume:
- frecvență:cât de des trebuie să exersați.
- intensitatea:cât de intens trebuie să faceți.
- timp aka time: cât timp este durata ideală a exercițiului pentru tine.
- Tip:ce tip de exercițiu este potrivit pentru dvs.
În general, tipul de exercițiu pentru o hipertensiune arterială bună este exerciții aerobice și formare dinamică de rezistență cu intensitate moderată. Majoritatea experților în sănătate și experții în hipertensiune ar recomanda să vă exercitați în mod regulat 3-5 zile ale săptămânii, cel puțin 30 de minute pe zi.
Exemple de exerciții aerobice sunt mersul pe jos, jogging, scări în sus și în jos, ciclism și înot. Între timp, alegerea sporturilor dinamice de anduranță include ridicarea greutăților și folosirea exercițiilor benzi de rezistență, de asemenea, exerciții care utilizează greutăți corporale proprii, cum ar fi squats, push-up-uri, scânduri și pull-up-uri.
2. Începeți încet
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, începeți încet până când corpul se adaptează la noua rutină. Dacă intenționați să vă înscrieți la o clasă privată la o sală de gimnastică sau la o altă sală de gimnastică, începeți la un nivel începător. Apoi, puteți crește intensitatea și durata exercițiului treptat în timp.
Nu uitați întotdeauna să vă încălziți înainte de a vă exercita și răciți după aceea pentru a preveni rănirea.
3. Monitorizați-vă progresul
Monitorizați progresul sportului dvs. și nu uitați să vă controlați periodic tensiunea arterială acasă. În acest fel poți ști dacă rutina exercițiilor tale este cu adevărat eficientă pentru controlul hipertensiunii sau nu.
Verificați tensiunea arterială la fiecare 1 oră înainte de a începe exercițiul și o oră după.
4. Nu vă împingeți
Opriți imediat exercițiul fizic atunci când vă simțiți dureri toracice severe sau senzație toracică, cum ar fi senzație de strângere severă, amețeli, oboseală severă sau dificultăți de respirație severe. Dacă este necesar, adresați-vă imediat medicului.
Asigurați-vă că vă consultați cu un medic care înțelege starea dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu, mai ales dacă starea corpului dumneavoastră nu este potrivită sau nu ați mai fost / ați ratat anterior.
5. Spuneți celei mai apropiate persoane despre starea dumneavoastră
Hipertensiunea arterială este o condiție care nu poate fi anticipată. Chiar si exercitiile foarte usoare pot provoca o crestere a tensiunii arteriale. Deci, de fiecare dată când vă exercitați în afara casei, asigurați-vă că purtați de asemenea o cartelă medicală care explică detaliile stării dumneavoastră de sănătate sau vă anunță antrenor personal și prietenul din sală de gimnastică că aveți hipertensiune arterială. Această metodă vă poate ajuta să vă aflați la gardă dacă leșinați în timpul exercițiilor.
6. Evitați activitatea fizică prea grea sau obositoare
Evitați să faceți sport sau activități fizice prea grele într-un timp scurt, cum ar fi alergarea unui sprint sau ridicarea unor greutăți prea grele.Alte tipuri de exerciții pentru hipertensiune arterială, care nu sunt recomandate, sunt squash, skydiving și scuba diving (scufundări la mare adâncime).
Activitatea fizică, care este prea intensă, poate face să crească dramatic tensiunea arterială într-un timp rapid și forța inimii și vaselor de sânge să muncească mai mult.
7. Nu plătiți "datoria" în același timp
Dacă pierdeți o sesiune de sport deoarece este ocupată sau există anumite obstacole, nu plătiți în același timp timpul pierdut în următoarea sesiune. De exemplu, prin adăugarea timpului sportiv la sfârșit de săptămână direct în 60 de minute consecutive, deoarece nu are timp să exercite 30 de minute în timpul săptămânii.
Cel mai bine este să vă plătiți datoriile sportive puțin câte puțin, împărțind-o în 10 minute în următoarele 3 zile. Această metodă de tranșe va fi mai bine pentru dvs. decât să le stivuiți dintr-o dată într-o singură ocazie. Deoarece grămada de activitate fizică efectuată brusc poate fi riscantă pentru sănătatea organismului. Acest lucru vă poate pune în pericol și vătămările sportive.
