cuprins:
- Videoclip medical: CARDIO, exercitii de 5 MINUTE acasa, am slabit 20 de kg
- Durata exercițiului pentru vârstnici nu ar trebui să fie prea lungă
- Tip de exercițiu bun pentru persoanele în vârstă
- Sfaturi pentru gestionarea timpului de exerciții pentru persoanele în vârstă
Videoclip medical: CARDIO, exercitii de 5 MINUTE acasa, am slabit 20 de kg
Începând cu vârsta de 65 de ani și mai mult, aceasta nu înseamnă că deveniți membru al activității fizice. Persoanele în vârstă este mai bine să rămână activ în exercitarea pentru a menține aptitudinile fizice. Dar este incontestabil faptul că rezistența noastră în vârstă nu este la fel de bună ca atunci când eram tineri. S-ar putea să fiți obosiți atunci când faceți exerciții fizice. Deci, cât timp este durata ideală a exercițiilor pentru persoanele în vârstă, pentru a nu se întoarce să mănânce la corp?
Durata exercițiului pentru vârstnici nu ar trebui să fie prea lungă
Îmbătrânirea afectează funcția inimii, a vaselor de sânge și a plămânilor. Inima nu mai funcționează la fel de bine ca și pompa de sânge, în timp ce capacitatea pulmonară de a respira oxigenul va scădea și ea. Aceasta face ca vârstnicii să fie ușor epuizați chiar și atunci când efectuează rutine obișnuite. Mai ales atunci când exercităm.
Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a opri sportul. Important este să ajustați timpul de exercițiu și tipul de exercițiu pentru a se potrivi cu toleranța fiecărui corp de vârstnici.
În general, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă următorul timp pentru sport pentru persoanele în vârstă.
- Exercițiu de intensitate moderată de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute de intensitate intensă într-o săptămână.
- Echilibrul se desfășoară cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Exercițiu rezistență / rezistență musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Activitatea fizică intensă moderată înseamnă suficientă intensitate pentru a vă face să vă bată mai repede și să transpirați mai mult decât atunci când faceți activități obișnuite.
În timp ce activitatea intensă se caracterizează printr-o respirație mai epuizată, astfel încât, în general, nu puteți exprima o teză intactă, ci doar un scurt fragment de cuvinte.
Tip de exercițiu bun pentru persoanele în vârstă
Tipul de exercițiu pentru persoanele în vârstă, în mod ideal, constă în exerciții cardio, exerciții pentru echilibrul corpului și exerciții de forță musculară.
Exemple de exerciții cardio comune:
- mers
- jogging
- Gimnastica aerobica
- bicicletă
- înot
- dans
- Joacă tenis
Exemple de formare comună a forței sunt:
- Push-up-uri
- Pull-up-uri
- Ridicați dumbell sau barbell
Între timp, exercițiul fizic pentru a echilibra flexibilitatea și echilibrul bun al corpului este yoga, pilates, practicarea mersului înapoi, mersul pe jos, mersul cu tocurile, mersul pe vârfuri și practicarea ridicării de ședințe.
Sfaturi pentru gestionarea timpului de exerciții pentru persoanele în vârstă
Durata exercițiului pentru vârstnici într-o săptămână nu trebuie să se facă imediat în aceeași zi.
Cel mai bun lucru este să împărtășim în fiecare zi un exercițiu regulat. În mod ideal, îl puteți împărți în 5 zile pe săptămână. Pentru activitate fizică grea, faceți-o cel puțin 3 zile pe săptămână. Fiecare activitate fizică, asigurați-vă că durata durează cel puțin 10 minute până la maxim 30 de minute.
Dacă sunteți familiarizat cu aceste standarde minime, puteți crește intensitatea și durata pentru a mări activitatea fizică timp de 300 de minute sau activitate fizică intensă timp de 150 de minute pe săptămână.
Puteți, de asemenea, să combinați activitatea fizică moderată și intensivă într-o săptămână. De exemplu, două zile de exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute și adăugat o zi timp de 30 de minute de mers pe jos viguros. Această activitate este echivalentă cu 150 de minute de activitate fizică moderată într-o săptămână.
Totuși, trebuie să puteți măsura capacitatea corpului de a-și exercita funcțiile. Dacă sunteți încă îndoieli, consultați-vă medicul pentru a afla limitele care vă sunt sigure. Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni sau afecțiuni.
