cuprins:
- Videoclip medical: Când stă bebe singur în şezut?
- Importanța activității fizice pentru persoanele în vârstă
- 1. Instruiți echilibrul corpului
- 2. Prevenirea bolilor
- 3. Mențineți acuitatea mentală
- Activitatea fizică necesară persoanelor în vârstă
- Alegerea activității fizice pentru persoanele în vârstă
Videoclip medical: Când stă bebe singur în şezut?
Dupa ce a in varsta (65 ani si peste), majoritatea oamenilor reduc activitatea fizica zilnica. Fie pentru că rezistența a fost foarte redusă, are anumite condiții de sănătate, fie pentru că nu există nici o șansă. De fapt, vârstnicii (vârstnicii) trebuie să se mute mult și să se mute fizic în fiecare zi. Peste vârsta de 64 de ani, vârstnicii sunt mai vulnerabili la diferite probleme de sănătate. Cu activitatea fizică, puteți preveni problemele de sănătate, precum și pentru a vă menține corpul în stare excelentă, chiar dacă ați intrat în vârstă înaintată. Apoi, cât de multe nevoi pentru activitatea fizică pentru persoanele în vârstă? Consultați informațiile complete de mai jos.
CITIȚI ȘI: 10 alimente care pot întârzia procesul de îmbătrânire
Importanța activității fizice pentru persoanele în vârstă
La fel ca și suplimentele, vitaminele sau alimentele și băuturile sănătoase, activitatea fizică este, de asemenea, capabilă să prevină diferite boli și să scadă funcția corpului care ascunde vârstnicii. Cei dintre voi care au anumite boli cum ar fi diabetul sau accidentul vascular cerebral pot evita, de asemenea, o scădere a condițiilor de sănătate. Următoarele sunt riscuri care pot fi evitate cu o activitate fizică suficientă.
1. Instruiți echilibrul corpului
Persoanele în vârstă sunt mai vulnerabile la pierderea echilibrului și a căderii. Acest lucru poate duce la fracturi sau chiar la un accident vascular cerebral. Activitatea fizică poate fi o modalitate de a instrui echilibrul corpului. Muschii și sistemul de coordonare vor funcționa mai bine, iar reflexele dvs. vor crește și ele.
2. Prevenirea bolilor
Persoanele în vârstă activă prezintă un nivel mai scăzut de risc de a fi atacat de boli cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, boala coronariană, diabetul, cancerul de sân și cancerul de colon. În plus, activitatea fizică poate, de asemenea, să îmbunătățească diferite funcții ale corpului, cum ar fi respirația, circulația sângelui și rezistența.
3. Mențineți acuitatea mentală
Vârsta crescută, vârstnicii au de obicei o scădere a funcției cognitive. Pornind de la memorie, claritatea minții, până când abilitatea de a gestiona emoțiile poate fi întreruptă. Mai ales dacă lucrezi întotdeauna toată ziua înainte de pensionare. Creierul care nu este ascuțit în fiecare zi va scădea funcția mai repede. Activitatea fizică este o modalitate de ascuțire a creierului sănătos. Când vă mișcați și vă mișcați fizic, nervii creierului vor lucra și vor construi celule sănătoase noi pentru a înlocui celulele care au fost deteriorate sau moarte.
CITIȚI ȘI: 5 alimente nutritive bune pentru sănătatea creierului
Activitatea fizică necesară persoanelor în vârstă
Activitatea fizică pentru vârstnici trebuie adaptată condițiilor și abilităților fizice ale fiecăruia. De asemenea, puteți consulta un medic pentru a afla limitele care sunt în siguranță pentru organism. Cu toate acestea, în general, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca fiecare persoană în vârstă să răspundă următoarelor nevoi fizice.
- Cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă intensă timp de o săptămână
- Fiecare activitate fizică, asigurați-vă că durata durează cel puțin 10 minute
- Dacă sunteți familiarizați cu aceste recomandări minime, vă obișnuiți să măriți activitatea fizică timp de 300 de minute sau activitate fizică intensă timp de 150 de minute pe săptămână
- Persoanele în vârstă care au probleme de coordonare corporală ar trebui să facă exerciții de echilibru de cel puțin 3 ori pe săptămână
- Formarea musculară trebuie făcută cel puțin de 2 ori pe săptămână
Alegerea activității fizice pentru persoanele în vârstă
Activitățile fizice intense de intensitate includ distanța de mers pe jos, ciclismul relaxant, curățarea casei, scările de alpinism sau grădinăritul (prăjirea, plantarea, tragerea buruienilor etc.). Între timp, activitatea fizică pentru persoanele în vârstă de intensitate mare include yoga, tai chi, înot, jogging, umblați repede pe distanțe lungi, ciclați pe piste deluroase, purtați copii mici cu vârsta de 3 ani și peste și jucați badminton.
CITIȚI ȘI: Mișcarea simplă Tai Chi pentru începători
Pentru a determina ce activitate fizică pentru vârstnici este cea mai potrivită pentru starea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă nu sunteți încurajați să vă exersați foarte mult, puteți să vă satisfaceți nevoile fizice, făcând în mod obișnuit activitate fizică moderată în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Pentru a vă menține echilibrul instruit, puteți lua gimnastică, tai chi sau yoga. În timp ce pentru a antrena mușchii se poate face de fapt cu orice activitate care utilizează anumite mușchi, de exemplu, mușchii mâinii sunt instruiți prin grădinărit în fiecare zi.
Dacă aveți anumite limitări în activitatea fizică, mișcați în funcție de abilitățile dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că nu sunteți cu adevărat singur în ceea ce privește activitatea fizică sau exercițiul fizic, astfel încât asistența să poată fi furnizată cât mai curând posibil, dacă este necesar în orice moment.
Citeste de asemenea: Tratamentul pentru depasirea durerii genunchiului
