cuprins:
- Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
- Un corp hidratat, cheia unui sport de succes
- Cât de mult ar trebui să beți apă în timpul exercițiilor?
- Tipuri de băuturi care sunt bune de consumat în timpul exercițiilor
Videoclip medical: Cardio pe stomacul gol: O idee buna? (Pentru slabit)
Când se exercită, corpul are nevoie de fluide. Lichidul pierdut prin transpirație va determina o persoană să devină deshidratată dacă nu este înlocuită imediat. Prin urmare, este important să păstrați corpul hidratat în timpul exercițiului, consumând suficiente lichide. Cu toate acestea, majoritatea consumului de apă în timpul exercițiilor va duce, de asemenea, la o stare numită hiponatremie, o condiție în care concentrațiile de sodiu sunt prea scăzute. Apoi, cât de multă apă este consumată, astfel încât organismul să rămână bine hidratat în timp ce își exercită?
Un corp hidratat, cheia unui sport de succes
Menținerea hidratării corpului în timpul exercițiilor fizice este foarte importantă. Acest lucru se datorează faptului că o doză adecvată de apă potabilă este foarte importantă pentru confortul, performanța și siguranța dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Cu cât exercitarea este mai lungă și mai intensă, cu atât este mai important să furnizați corpului corpului suficiente fluide.
Funcția fluidului este importantă pentru a menține mușchii corpului să funcționeze bine în timpul exercițiilor fizice. Când corpul este bine hidratat, inima nu trebuie să muncească din greu pentru a pompa sânge în organism. Oxigenul și nutrienții pot fi, de asemenea, transportați mai eficient la mușchii care funcționează atunci când vă exercitați.
Amanda Carlson, directorul Performanței Nutriției pentru performanța sportivilor, a spus că abilitatea organismului de a face activitate fizică poate scădea dacă organismul este deshidratat. Pierderea a 2% din greutatea corporala din lichide poate reduce performantele atletice cu 25%. Deshidratarea poate face corpul să se simtă amețit și letargic. De asemenea, mușchii nu vor funcționa corect, astfel încât riscul de crampe este mai mare.
Cât de mult ar trebui să beți apă în timpul exercițiilor?
Cât de multă apă consumați atunci când exercitați depinde de intensitatea exercițiului pe care îl faceți. Cu toate acestea, înainte de aceasta, asigurați-vă că corpul este bine hidratat înainte de a începe. Deci, nu bea doar după exercițiu. De asemenea, trebuie să beți înainte și în timpul exercițiilor fizice. Raportarea de la WebMD, un expert în nutriție Renee Melton, MS, RD, LD a făcut o formulă pentru consumul de apă în timpul exercițiilor, și anume:
- Luați 400-600 mililitri (ml) sau 2-3 cesti de apă cu una sau două ore înainte de a vă antrena.
- Beți între 200-300 ml sau un pahar de apă cu 15 minute înainte de începerea exercițiului.
- Bea 200 ml de apă sau un pahar de apă în timpul exercițiilor la fiecare 15 minute.
De asemenea, vi se recomandă să cântăriți înainte și după exerciții fizice. Scopul este să aflați cât de mult vă pierdeți greutatea atunci când vă exercitați. Pentru că pentru fiecare 0,45 kg greutate pierdută, ar trebui să o înlocuiți cu 500-600 ml de apă.
Dacă vă exercitați cu intensitate moderată până la severă pentru mai mult de 90 de minute, se recomandă să beți mai mult decât se recomandă. Mai ales dacă vă exercitați în aer liber cu o vreme foarte caldă, producția de transpirație va fi mult mai mult decât de obicei.
Tipuri de băuturi care sunt bune de consumat în timpul exercițiilor
Apa este cea mai bună sursă de apă pe care o puteți consuma oricând și oricare ar fi condițiile. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o perioadă de antrenament destul de grea și aveți nevoie de mai mult decât apă, puteți să o înlocuiți apă infuzată. Apă infuzată făcută prin punerea anumitor bucăți de fructe sau legume în apă. În plus, puteți consuma sucuri de fructe sau băuturi sportive.
Băuturile sport vă pot oferi carbohidrați plus energie și minerale pentru a înlocui electroliții pierduți în organism. Alegeți o băutură sportivă care conține 60-100 de calorii pe 200 ml de apă. Luați 200-300 ml de lichid la fiecare 15 până la 30 de minute în timpul exercițiilor.
Dacă doriți o băutură mult mai sănătoasă și mai naturală, puteți consuma apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos originală este cunoscută ca o sursă naturală bogată în carbohidrați și electroliți fără adaos de zahăr și conservanți.
Este important să mențineți o doză de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Nu subestimați acest lucru dacă nu doriți ca corpul dumneavoastră să sufere efecte secundare severe datorate deshidratării.
