cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii Abdomen Femei Si Barbati - Exercitii de slabit acasa in doar 5 minute
- Cum se formează mușchii abdominali
- 1. Criza de spiderman
- 2. Rotirea cablurilor
- 3. Criza bicicletelor
- 4. Criza încrucișată
- 5. Deschiderea mingii elvețiene
Videoclip medical: Exercitii Abdomen Femei Si Barbati - Exercitii de slabit acasa in doar 5 minute
Formarea mușchilor abdominali nu este la fel de ușoară ca formarea altor părți ale corpului. Cu toate acestea, femeile trebuie să se predea că bărbații sunt superioare în această privință. Este posibil ca femeile să fie foarte greu în formarea mușchilor abdominali, dar acest lucru poate fi realizat cu o pregătire adecvată și de rutină și un angajament ridicat.
Exerciții abdominale tradiționale, cum ar fi abdomene și ronțăit adesea folosit în speranța de a avea un mușchi de bază puternic și de a forma mușchii abdominali Sixpack, dar aceasta este doar o metodă proastă. Dacă o faci abdomene continuu, Nu veți obține rezultate precise în formarea mușchilor abdominali. În afară de asta, fă-o abdomene excesiv poate fi, de asemenea, dăunătoare coloanei vertebrale. Atunci, care sunt exercițiile corecte și eficiente pentru formarea mușchilor abdominali? Să vedem mai jos!
Cum se formează mușchii abdominali
1. Criza de spiderman
Tot ce trebuie să faceți este:
- Începeți într-o poziție obișnuită, cu brațele pe pământ și cu un corp perfect drept.
- Aduceți-vă genunchiul drept spre cotul drept, apoi reveniți la poziția de scânduri.
- Repetați prin a aduce genunchiul stâng spre cotul stâng.
- Faceți până la 10 repetări complete (1 repetare = dreapta-stânga).
Planking este singurul exercițiu care implică întregul corp al corpului. Formați abdomenul din față și din spate în același timp, fără a fi nevoie să utilizați niciun echipament. Acest exercițiu atinge de asemenea rectus abdominis, obliques și partea inferioară a spatelui. Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face oricând și oriunde.
2. Rotirea cablurilor
Tot ce trebuie să faceți este:
- Țineți frânghia cu ambele mâini în fața dvs., chiar sub înălțimea umărului.
- Țineți brațele în continuare și drepte prin blocarea stomacului, apoi răsuciți corpul superior spre stânga, apoi înapoi spre centru și apoi spre dreapta, apoi spre centrul.
- Faceți-o pentru un set de 10 repetări complete.
Acest pas este într-adevăr un sport specific, care urmărește oblique, deci acest lucru este grozav pentru jucători de golf, tenis, baseball și alți sportivi de rachetă. Efectuarea de exerciții care sunt aproape de tipul de exercițiu pe care îl faceți poate beneficia foarte mult.
3. Criza bicicletelor
Tot ce trebuie să faceți este:
- Lie pe spate cu mâinile în spatele capului, picioarele ridicate, apoi îndoiți în jur de 90 de grade.
- Înlocuiți partea prin a aduce cotul drept spre genunchiul stâng, apoi cotul stâng spre genunchiul drept, ținând timp de 60 de secunde.
- Încercați să țineți criza pentru două contează pe fiecare parte, astfel încât să vă mișcați mai încet și să vă concentrați asupra mișcării.
Cu această mișcare, puteți viza simultan trei câmpuri principale. Combinarea crizei cu mișcări laterale-laterale poate viza oblicurile, precum și mușchii abdominali inferiori.
4. Criza încrucișată
Tot ce trebuie să faceți este:
- Lie pe spate cu mâinile și picioarele în diagonală, astfel încât corpul tău formează litera "X".
- Țineți mâinile și picioarele drept, apoi aduceți mâna dreaptă spre piciorul stâng, apoi mâna stângă spre piciorul drept, apoi ridicați capul, gâtul și umărul de la sol.
- Faceți câte un set sau 10 repetări complete.
Acesta este un exercițiu simplu și sigur, pentru că beneficiați de sprijin de la sol. Cu picioarele ridicate de la sol, vă puteți orienta pe mușchii abdominali inferiori. Și pentru că începeți cu un anumit unghi, vizați și oblique și rectus abdominis.
5. Deschiderea mingii elvețiene
Tot ce trebuie să faceți este:
- Îngenuncheați pe covor cu mâinile care țineți bilele de stabilitate.
- Țineți-vă spatele drept și ținând stomacul, apoi rotiți mingea cât mai mult posibil în funcție de capacitatea dumneavoastră, apoi rotiți mingea înapoi în poziția sa de pornire.
- Faceți două seturi cu câte 10 role.
Acest pas este ca și cum ab roata, dar este mai sigur și mai ușor de făcut, mai ales pe partea inferioară a spatelui. Acest lucru vizează rectus abdominis. Dacă doriți să adăugați alte elemente, cum ar fi rotirea mingii la un unghi de 45 de grade spre stânga și spre dreapta, aceasta va viza și oblique-ul.
CITIȚI ȘI:
- 8 greșeli care sunt adesea făcute în formarea unui stomac Sixpack
- Se pare că nu toată lumea poate avea un stomac de șase pachete
- 7 Mituri greșite despre formarea mușchilor
