cuprins:
- Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
- Cauze ale crampe abdominale în timpul alergării
- 1. Oxigenul în zona musculară abdominală scade
- 2. Deshidratarea în timpul funcționării
- 3. Mușchii abdominali obosiți
- 4. Tulburări ale sistemului digestiv
- 5. Stomacul este deprimat
- Cum preveniți crampele stomacale când alergați?
- 1. Asigurați respirația corect
- 2. Nu exersați imediat după masă
- 3. Asigurați-vă că beți suficient
- Apoi, cum să facem față cu crampele abdominale care apar deja în timpul alergării?
Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
Rularea este unul dintre cele mai simple sporturi de făcut, deoarece poate fi făcut oriunde, oricând și nu necesită niciun echipament. În plus, jogging-ul și alergarea sunt foarte bune pentru sănătatea inimii. Potrivit unui jurnal publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, persoanele care fac adesea jogging au un risc mai scăzut de boli de inimă în comparație cu persoanele care nu sunt obișnuite cu jogging-ul. La fel ca și alte sporturi, jogging-ul vă poate întări articulațiile și oasele. Acest lucru este menționat într-un studiu raportat în medicină și știință în sport și exerciții.
Dar, uneori, lucruri care nu sunt distractive apar atunci când faceți jog, cum ar fi crampe și dureri de stomac. Crampele abdominale sunt lucruri care apar adesea în timpul jogging-ului. Ce cauzează crampe stomacale când alergați? Și cum să o depășim?
CITIȚI ȘI: 7 moduri de a nu fi scăpat de respirație atunci când alergați
Cauze ale crampe abdominale în timpul alergării
Durerea și crampele din stomac când alergați vor fi foarte deranjante și de făcut dispoziție să exercite în jos. Există o serie de lucruri care pot provoca crampe stomacale când apar, și anume:
1. Oxigenul în zona musculară abdominală scade
Când alergi, aproape tot corpul tău se mișcă, dar cel mai important lucru este mișcarea piciorului. Organismul reglementează oxigenul care intră în organism pentru a fi distribuit tuturor părților musculare necesare, astfel încât mușchiul să producă energia utilizată în timpul funcționării.
2. Deshidratarea în timpul funcționării
Dacă aveți lipsă de lichide atunci când alergați, acest lucru poate provoca dureri și crampe în stomac.
3. Mușchii abdominali obosiți
Crampele abdominale se vor întâlni foarte des la alergătorii care au trecut o distanță considerabilă. Muschii devin obosiți, unul dintre mușchii obosiți este mușchiul abdominal sau stomacul.
4. Tulburări ale sistemului digestiv
Dacă ați mâncat doar mâncare sau băuturi chiar înainte de a alerga, ar putea fi lucru care provoacă crampe în stomac. Unele studii afirmă chiar că rularea provoacă o perturbare a sistemului digestiv mai des decât atunci când înot și ciclism.
5. Stomacul este deprimat
Acest lucru se întâmplă deoarece mișcarea de rulare poate face ca conținutul stomacului să fie presat, să se ciocnească cu alte organe, apoi să se întindă țesutul conjunctiv abdominal și să provoace durere.
CITIȚI ȘI: Încălzirea și întinderea în sport, care este diferența?
Cum preveniți crampele stomacale când alergați?
1. Asigurați respirația corect
Pentru a preveni crampele, trebuie să vă reglați respirația bine. Tot ce trebuie să faceți este să respirați adânc. Puneți palmele pe stomac și apoi respirați adânc. Reglarea respirației este o modalitate de a preveni crampele din stomac.
2. Nu exersați imediat după masă
Una dintre cauzele crampe musculare este programul și porțiunea de hrană și tipul de mâncare consumat înainte de a alerga. Deci, tot ce trebuie să faceți este să faceți o pauză considerabilă între alimentația programelor și alergarea. Puteți mânca cel puțin 2 ore înainte de a alerga, chiar și mai recomandat este cu 4 ore înainte de programul de zbor. Evitați să mâncați alimente fibroase chiar înainte de a alerga. Este mai bine dacă mâncați alimente fibroase cu o zi înainte sau cu cel puțin 4 ore înainte de a alerga.
3. Asigurați-vă că beți suficient
Lipsa lichidului sau deshidratarea în timpul funcționării poate provoca crampe stomacale. Deci, incercati sa consumati suficiente lichide pentru a fi hidratate. Beți până la 400 până la 600 ml de apă minerală cu 45 de minute înainte de a vă exercita. Nu uitați să vă mențineți nivelul de hidratare în timp ce alergați prin a bea 60 - 120 ml de apă la fiecare 15 minute. În plus, puteți să preparați și băuturi sportive sau băuturi sportive care conțin mai puțin de 10% glucoză. Aceste băuturi vă vor ajuta să vă protejați de deshidratare.
CITIȚI ȘI: Ce este mai bine: mănâncă înainte de sport sau după exerciții?
Apoi, cum să facem față cu crampele abdominale care apar deja în timpul alergării?
Dacă vă simțiți crampe în stomac în timp ce alergați, încercați să vă întrerupeți, să vă prindeți respirația, apoi să mergeți încet. Respirați profund timp de 2 până la 4 minute și acest lucru va ușura cramperea bruscă.
