Acesta este pericolul dacă exersați excesiv

cuprins:

Videoclip medical: Consumul ridicat de Proteine si Rinichii

Sportul oferă beneficii pentru sănătate organismului. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să exersați excesiv. De fapt, exercitarea prea tare poate fi de fapt o amenințare la adresa sănătății, știi! Consultați explicația de mai jos.

Exercițiul este prea greu pentru a reduce sistemul imunitar

Cercetătorii ruși au concluzionat că exercitarea prea multă va reduce funcția imună. Acest lucru este, de asemenea, susținut de mai multe studii din ultimele două decenii, care confirmă faptul că, dacă prea multă exercițiu cu intensitate ridicată va afecta sistemul imunitar, deoarece va excreta imunitatea celulară și umorală. Acesta este adesea denumit termen supra-formare adversarii exercițiilor moderate, adică a sporturilor de intensitate moderată.

În mod ideal, atunci când cineva face exerciții ușoare, acest lucru va spori într-adevăr răspunsul imun al organismului. Dar când intensitatea volumului de exercițiu este mai mare, acest lucru cauzează un efect deprimant care face ca sistemul imunitar să scadă.

În condiții normale, radicalii liberi produsi la nivele scăzute vor neutraliza organismul și sistemul antioxidant. Dar dacă o face cineva supra-formare,tocmai va declansa o crestere a productiei de radicali liberi care depaseste capacitatea sistemului de aparare celulara. Acest lucru face ca radicalii liberi să atace sistemul membranar celular, ceea ce face ca celulele din organism să-și piardă viabilitatea - capacitatea unei celule de a-și menține și restabili starea, crescând astfel afectarea oaselor și a mușchilor.

Relația cu exercițiile fizice este prea tare cu cancerul de piele

Un articol recent din British Journal of Cancer raporteaza ca activitatea fizica normala in intensitate moderata este intr-adevar capabila sa imbunatateasca raspunsurile imune si sa joace un rol in prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de san si cancerul de colon.

Dar, dimpotrivă, exercitarea excesivă, cum ar fi ultramaratonul, va suprima imunitatea pentru câteva ore, o săptămână sau chiar mai mult, făcându-l vulnerabil la riscul infecțiilor respiratorii superioare și chiar la posibilitatea cancerului, în special a cancerului de piele. Deoarece un studiu recent realizat de cercetătorii austrieci a constatat că alergătorii de maraton sunt mai predispuși la amețeli anormale ale pielii și leziuni pe umeri decât cei care nu sunt alergători.

Pe baza acestor descoperiri, cercetatorii sugereaza ca alergatorii sa faca exercitii fizice atunci cand expunerea la soare nu este prea fierbinte, purta haine adecvate si foloseste in mod regulat proteze solide impermeabile.

Acest lucru înseamnă că sportul greu este interzis?

Bineînțeles că nu. Exercițiile fizice grele sau de intensitate ridicată nu sunt periculoase atât timp cât nu sunt excesive (supra-formare). totuși cercetătorii spun că dacă doriți să vă exercitați cu intensitate intensă, trebuie să vă asigurați că aportul dumneavoastră nutrițional este suficient. Aceasta inlocuieste nutrientii pierduti in timpul exercitiilor fizice pentru a preveni declinul sistemului imunitar.

Nu uitați să consumați alimente care conțin o mulțime de proteine, aminoacizi, carbohidrați, vitamine, minerale, antioxidanți și probiotice, astfel încât procesul de recuperare să poată fi accelerat din cauza oboselii după ce faceți sport.

Care sunt simptomele dacă îl simțiți? supra-formare?

Potrivit dr. Neil F. Gordon, un cercetător de la Institutul Cooper pentru Aerobic Research, Dallas, Texas, unele semne arată dacă experimentați supra-formare consecințele exercitării prea mari sunt:

  • Modificări ale tiparelor de somn, care se caracterizează prin insomnie
  • Necesită o perioadă lungă de timp de obicei pentru a vindeca răni minore, cum ar fi atunci când este zgâriat
  • Pierderea in greutate fara cauza, chiar daca nu sunteti pe o dieta sau faceti o activitate fizica grea
  • Pierderea apetitului
  • Letargie / oboseală
  • Pierderea libidoului sau interesul pentru sex
  • Dureri musculare și articulare
  • Umflarea ganglionilor limfatici
  • Ciclurile ciclului menstrual sunt neregulate sau nu mai sunt menstruate
  • Senzație de sete excesivă în timpul nopții

În concluzie, cercetarea a arătat că exercițiul de intensitate moderată este cel mai bun mod de a menține un corp sănătos. În timp ce faci exerciții fizice cu intensitate mare, fără a fi echilibrat cu un aport nutrițional bun, acest lucru tinde să declanșeze complicațiile dumneavoastră de sănătate.

Acesta este pericolul dacă exersați excesiv
Rated 5/5 based on 2853 reviews
💖 show ads