cuprins:
- Videoclip medical: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Beneficiile de a face exerciții de anduranță musculară
- 1. Preveniți osteoporoza
- 2. Preveniți sarcopenia
- 3. Ajută la scăderea în greutate
- Cât de des exersați rezistența musculară pentru a obține beneficiile de mai sus?
Videoclip medical: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Majoritatea oamenilor aleg sa exercite numai pentru a arde grasimile. Dar beneficiile exercițiilor fizice nu numai că sunt. Exercitarea, în special exercițiile de anduranță musculară, este de asemenea importantă pentru menținerea puterii musculare, astfel încât masa musculară să nu scadă rapid. Prevenirea pierderii masei musculare este importantă pentru evitarea osteoporozei și a sarcopeniei, astfel încât să puteți fi liber să faceți ceva la vârsta înaintată. Nu numai că, prevenirea pierderii masei musculare vă poate împiedica, de asemenea, să crească excesul de greutate.
Beneficiile de a face exerciții de anduranță musculară
Rularea poate fi unul dintre cele mai simple sporturi pe care le faceți adesea pentru a pierde în greutate și pentru a menține aptitudinile fizice. Cu toate acestea, se pare că există multe sporturi simple, ușor de făcut și mai benefice pentru dvs. Un tip de exercițiu pe care nu trebuie să-l pierdeți este antrenamentul de rezistență musculară.
Unele dintre beneficiile realizării antrenamentului de rezistență la mușchi sunt:
1. Preveniți osteoporoza
Osteoporoza este o pierdere osoasă caracterizată prin slăbiciune a osului. Aceasta face ca oasele să fie vulnerabile la fracturi, în special la bătrânețe. Cu toate acestea, făcând exerciții de anduranță musculară, acest lucru poate fi evitat. Exercițiul de rezistență la mușchi poate face ca mușchii și oasele să fie mai puternice. Cu cât este mai mult osul dat o sarcină atunci când faci o antrenament de rezistență, cu atât mai puternic se formează osul.
2. Preveniți sarcopenia
Nu numai osteoporoza, o altă problemă frecvent întâlnită de persoanele în vârstă este sarcopenia. Sarcopenia este pierderea masei musculare, care poate începe la vârsta de 30 de ani. Acest lucru vă poate face să pierdeți puterea și să vă eliberați să vă mișcați.
Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece antrenamentul de anduranță musculară vă poate ajuta să evitați sarcopenia la vârste înaintate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de rezistență la mușchi poate crește puterea și rezistența musculară. Astfel, vă împiedică să pierdeți masa musculară.
3. Ajută la scăderea în greutate
Da, antrenamentul de rezistență musculară este mai capabil să vă ajute să pierdeți în greutate. Cu cat lucrezi mai des muschii, cu atat vei avea mai multa masa musculara. Adică, cu atât mai multe calorii pe care corpul le poate arde pentru a face energie.
Acest lucru este foarte benefic pentru dvs. De ce? Având o masă musculară mare, corpul va arde mai multe calorii și acest lucru poate avea loc chiar dacă nu vă exercitați. Nu numai că, masa musculară bine menținută poate ajuta, de asemenea, să vă mențină rata metabolică a corpului, împiedicându-vă astfel să măriți excesul de greutate.
Cât de des exersați rezistența musculară pentru a obține beneficiile de mai sus?
În fiecare an, după trecerea a 30 de ani, puteți pierde între masa musculară de 3-8%, în funcție de nivelul de activitate și de starea nutrițională. Cu toate acestea, puteți preveni acest lucru făcând exerciții de anduranță musculară. Cu cât sunteți mai activi la activități, cu atât pierdeți mai puțin masa musculară în fiecare an.
Prin urmare, vi se recomandă să faceți exerciții fizice regulate, în special sport, care antrenează rezistența musculară.Exemple de exerciții care pot antrena rezistența musculară sunt ridicarea greutății, yoga, pilates sau mișcări care vă țin în greutate (cum ar fi scândură, push-up-uri, și ghemuit).
Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți exerciții de anduranță musculară de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Efectuați fiecare dintre opțiunile sportive de mai sus în 8-12 numere de 2-3 seturi.
