cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Somon
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Carne de vită acră
- Nuci
- Coacăz
- Orez roșu
- Portocaliu
- Ou
- Pâine de grâu(pâine integrală de grâu)
- Legume verzi
- Cereale / fulgi de ovăz
- Apă
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Ca mamă nouă, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru tine și copilul tău este să mănânci alimente sănătoase.
Poate doriți să pierdeți în greutate imediat după naștere, dar după naștere aveți nevoie de nutriție pentru a vă recupera. Consumând alimente regulate care măresc energia pentru noii mame vă va oferi rezistența de care aveți nevoie pentru a fi cea mai bună mamă pe care o puteți fi.
Ca mamă care alăptează, este important să știți că calitatea laptelui dvs. rămâne aproape aceeași, indiferent de ceea ce mănânci. Asta pentru ca daca nu obtii nutrientii de care ai nevoie de la mancarea ta, corpul tau va lua aceste nutrienti din propriile "economii". De asemenea, pentru sănătatea dvs., asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie bebelușul dvs. consumând alimente nutritive.
Iată 12 alimente obligatorii pentru mamele care alăptează. Corpul tau si bebelusul tau vor fi foarte recunoscatori daca mananci in mod regulat aceste alimente:
somon
Nu există o masă perfectă. Dar, aparent, somonul este cel mai apropiat. Unul dintre cele mai bune alimente pentru mamele care alăptează este somonul, precum și alte pești grași care sunt bogați în tipuri de grăsimi numiți DHA. DHA este foarte important pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Tot laptele matern conține DHA, dar nivelul acestui nutrient important este mai mare în laptele femeilor care obțin DHA suplimentar din alimentele lor. DHA în somon poate ajuta, de asemenea, starea ta de spirit, reducând astfel riscul de a fi lovit de blues.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul, laptele sau brânza, orice vă place nu este o problemă. Produsele lactate reprezintă o parte importantă a alăptării sănătoase. În plus față de furnizarea de proteine, vitaminele B și vitamina D, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptați, laptele este încărcat cu calciu pentru a ajuta oasele copilului să se dezvolte, deci este important să mâncați suficient calciu pentru a vă satisface propriile nevoi. O modalitate de a face acest lucru este să includeți cel puțin trei cești de lapte în fiecare zi, ca parte a dietei.
Carne de vită acră
Dacă sunteți în căutarea de alimente pentru a vă mări energia ca mamă nouă, căutați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă. Deficitul de fier vă poate scurge nivelul de energie, îngreunându-vă să concurați cu cerințele unui nou-născut.
De asemenea, când alăptați, trebuie să consumați suplimentar proteine și vitamina B-12. Lea de vită este o excelentă sursă pentru ambele.
nuci
Nucile, în special cele întunecate, cum ar fi fasolea neagră și fasolea de rinichi, sunt alimente pentru mamele care alăptează, care sunt foarte utile, în special pentru vegetarieni. Nu numai că sunt bogate în fier, dar și bogate în proteine vegetale de calitate, la prețuri care nu duc la sac.
coacăz
Mamele care alăptează trebuie să primească două sau mai multe porții de fructe sau suc în fiecare zi. Blueberry, bogat în antioxidanți, este o alegere excelentă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile. Acest fruct conține vitamine, minerale și carbohidrați în doze sănătoase pentru a vă menține nivelul de energie.
Orez roșu
Dacă doriți să pierdeți în greutate imediat după naștere, veți reduce cu siguranță aportul de carbohidrați. Dar scăderea în greutate prea rapid vă face să produceți mai puțin lapte și vă face să vă simțiți letargic. Mananca carbohidrati sanatosi cum ar fi orezul brun sau pâinea integrală de grâu pentru a vă menține nivelul de energie.
portocaliu
Ușor de găsit peste tot și nutritive, portocalele sunt foarte importante pentru că mamele care alăptează au nevoie de doze mari de vitamina C, chiar mai mult decât femeile însărcinate. Nu puteți găsi timp pentru a vă relaxa portocalele peeling? Consumul de suc de portocale oferă aceleași beneficii. Unele sucuri de portocale vândute în supermarkete sunt acum chiar îmbogățite cu calciu, astfel încât să puteți obține mai multe beneficii.
ou
Gălbenușul de ou este una din sursele naturale de vitamina D, un nutrient important pentru a menține oasele puternice și pentru a ajuta oasele copilului să crească. Pe lângă ouă, este o modalitate ușoară de a vă satisface nevoile zilnice de proteine. Pregătiți o omletă pentru micul dejun cu pâine integrală de grâu sau adăugați ouă fierte la supă la prânz.
Pâine de grâu(pâine integrală de grâu)
Acidul folic este foarte important pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră în stadiile incipiente ale sarcinii. În plus, acidul folic este, de asemenea, important pentru copii. Asigurați-vă că laptele conține suficient acid folic. Una dintre cele mai bune surse de acid folic este pâinea de grâu, care poate contribui, de asemenea, la nevoile dvs. de fibre și fier.
Legume verzi
Multe beneficii ale legumelor verzi cum ar fi spanacul, kale și broccoli. Ele sunt foarte bogate in vitamina A, pe care copiii le primesc de la laptele matern. Legumele sunt, de asemenea, o sursă non-lapte de calciu, vitamina C, fier, antioxidanți și un conținut redus de calorii.
Cereale / fulgi de ovăz
Un mic dejun sănătos cu cereale integrale poate contribui la asigurarea energiei necesare după nopți lungi care stau până târziu în îngrijirea copilului. Adăugați lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi la cerealele dvs. pentru a vă suplimenta nevoile nutriționale zilnice.
apă
Deshidratarea scade dramatic nivelul de energie al unei persoane. Pentru a vă menține nivelul de energie și producția de lapte, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat. Alegeți-vă opțiunile pentru a vă satisface nevoile de lichide prin băut suc și lapte, dar evitați băuturile cofeină cum ar fi cafea sau ceai. Dacă este forțat, beți doar 2-3 cupe. Cofeina va intra în laptele dvs., iar bebelușul dvs. va avea probleme cu somnul.
