cuprins:
- Videoclip medical: Alimentație sănătoasă cu Simona Tivadar. Curs video explicativ
- De ce trebuie să alegi hrana și mâncarea după naștere?
- Nutrienții recomandați după naștere
- 1. Carbohidrați
- 2. Proteină
- 3. Grăsime
- 4. Omega-3
- 5. Vitamine și minerale
- 6. Fier
- 7. Calciu
- Ce fel de alimente sau băuturi trebuie evitate?
- Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să mănânce mult?
- Care sunt regulile dietetice recomandate după naștere?
- Ce se întâmplă dacă nu acordați atenție nutriției după naștere?
Videoclip medical: Alimentație sănătoasă cu Simona Tivadar. Curs video explicativ
După naștere, multe femei își limitează aportul de alimente pentru a restabili rapid forma corpului. Totuși, acest lucru nu este recomandat. Deoarece organismul are nevoie pentru a restabili starea sa prin consumul de alimente bogate în nutrienți. Prin urmare, trebuie să sortați alimente după naștere, care sunt nutritive-dens.
Pentru aceasta, voi revizui diverse lucruri despre nutriție după naștere. Ia-o ușor, această regulă de hrană nu va face corpul tău și mai amplu.
De ce trebuie să alegi hrana și mâncarea după naștere?
Nutriția este utilă pentru a restabili energia, pentru a menține echilibrul fluidelor și a electroliților și pentru a restabili rezervele de fier ale corpului care se pierd în timpul sarcinii și nașterii.
În plus, după naștere care este bogată în nutrienți este, de asemenea, necesară pentru a optimiza vindecarea rănilor, pentru a controla modificările hormonale și pentru a reduce riscul depresiei postpartum.
Nu mai puțin important, nutriția joacă un rol major în menținerea calității și producției de lapte matern necesar creșterii și dezvoltării copilului. Când alăptează, copilul absoarbe nutrienții necesari din corpul mamei. Dacă aportul nutrițional este insuficient, organismul o va lua din rezervele pe care le are mama. Deci, pentru a optimiza starea de sănătate a mamelor și a copiilor, este recomandat să consumați o varietate de alimente și băuturi sănătoase.
Nutrienții recomandați după naștere
Următoarele sunt diferite substanțe nutritive și exemple de alimente postpartum care ar trebui consumate, și anume:
1. Carbohidrați
Carbohidrații sunt utilizați pentru a crește energia corpului și pentru a se îmbunătăți dispoziție după naștere. Carbohidrații complexi precum cerealele, pâinea integrală de grâu și orezul brun sunt mai recomandate decât carbohidrații simpli din dulciuri sau prăjituri dulci.
2. Proteină
Proteina este importantă pentru optimizarea creșterii bebelușului, pentru accelerarea vindecării rănilor și pentru menținerea masei musculare.
Sursele sănătoase de proteine includ ouă albă, carne slabă, lapte, nuci, tofu și tempeh.
3. Grăsime
Grăsimea servește la menținerea temperaturii corpului și la creșterea absorbției vitaminelor A, D, E și K. Sursele de grăsimi sănătoase includ ulei de măsline, ulei de pește, ulei de canola și avocado.
4. Omega-3
Acizii grași omega-3 sunt utilizați ca compuși antiinflamatori, care pot spori imunitatea și pot juca un rol în creșterea inteligenței copiilor.Sursele includ ančovici ude, somn, sardine, ton, somon și ulei de pește.
5. Vitamine și minerale
Vitaminele și mineralele sunt benefice în procesul de restaurare a corpului, creșterea calității și cantității de lapte matern, menținerea sistemului imunitar, benefică pentru creșterea copilului și accelerarea vindecării rănilor.
Surse bune de vitamine și minerale sunt legume verzi, fructe, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, brânză) și suplimente.
6. Fier
Fierul servește la creșterea producției de globule roșii și la prevenirea anemiei.Puteți obține fier din carne de vită, pui de găină, spanac și alte legume verzi.
7. Calciu
Calciu ajută la menținerea densității mamei care alăptează și susține, de asemenea, creșterea oaselor copilului.Sursele bune de calciu includ produsele lactate și legumele verde închis, cum ar fi broccoli și spanac.
Ce fel de alimente sau băuturi trebuie evitate?
- Bauturi alcoolice.
- Alimente și băuturi care sunt bogate în zaharuri simple, de exemplu băuturi răcoritoare, dulciuri și gustări precum prăjiturile dulci. Această interdicție trebuie respectată în principal pentru mamele care dau naștere prin cezariană și care au boli medicale speciale, cum ar fi diabetul zaharat.
- Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, nu trebuie evitate complet, ci într-adevăr trebuie să fie limitate. Deci, nu trebuie să beți cafea mai mult de două cești pe zi.
Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să mănânce mult?
În principiu, fiecare femeie are nevoie de o alimentație echilibrată, care constă în carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, mamele care alăptează necesită o alimentație suplimentară de aproximativ 400 kcal pe zi.
Ei bine, asta nu inseamna ca esti liber sa adaugi cat mai multe orez si feluri de mancare ca tine de fiecare data cand mananci. Ceea ce trebuie luat în considerare de către mamele care alăptează este tipul și nevoile nutriției zilnice. Da, nu adăugați în mod arbitrar orez și mâncăruri laterale, dar rețineți ce nutrienți au fost îndeplinite și care nu au fost îndeplinite.
În plus, mamele care alăptează trebuie, de asemenea, să cunoască diferite surse eficiente de alimente și băuturi pentru a crește producția de lapte, cum ar fi:
- Legume verzi precum katuk și spanacul
- morcovi
- nuci
- lapte
- papaya
- Ovăz (făină de ovăz)
- Orez brun
- Pui, pește sau supă de bulion de carne
- Apă minerală
- Suc de fructe proaspete
Care sunt regulile dietetice recomandate după naștere?
Pe lângă faptul că acordați atenție tipului de hrană după naștere, trebuie, de asemenea, să înțelegeți diferitele reguli dietetice care sunt recomandate pentru ca nutriția să rămână îndeplinită, dar organismul nu continuă să se lărgească. Verificați regulile de mai jos.
- Mănâncă un pic, dar de multe ori, astfel încât organismul rămâne energizat pe parcursul zilei.
- Mâncarea regulată.
- Variați mâncarea de zi cu zi, dar nu mâncați prea mult.
- Mențineți echilibrul lichidului corporal prin consumarea a cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
- În plus, rămânerea activă pe tot parcursul zilei este, de asemenea, foarte recomandată ca un efort pentru a preveni extinderea corpului în lateral.
Ce se întâmplă dacă nu acordați atenție nutriției după naștere?
Riscați să vă confruntați cu diferite condiții cum ar fi:
- Recuperarea nu este optimă.
- Ușor de obosit și dificil de concentrat.
- Starea proastă, chiar tind să experimenteze sindromul blues de bebeluși și depresia postpartum.
- Fost răni de muncă care nu se vindecă.
- Dificultate la restabilirea greutății ca mai înainte.
- Calitatea laptelui produs nu este bună.
- Dacă nu doriți să cunoașteți diferite condiții care au fost menționate, semnul de acum înainte trebuie să vă uitați la substanțele nutritive din alimentele consumate.
Rețineți că obiceiul de a consuma alimente sănătoase și nutritive dense nu trebuie doar să fie practicat după naștere. Acest obicei trebuie aplicat în fiecare zi într-un efort de a începe un stil de viață sănătos. Haide, începeți să acordați atenție aportului de nutrienți pentru sănătatea mamei și dezvoltarea unui mic mai bun.
