cuprins:
- Videoclip medical: OPT DINTRE CELE MAI PERICULOASE MEDICAMENTE
- 1. Reducerea consumului de zahăr și alimente prelucrate
- 2. Mănâncă mai multe legume, fructe și fibre
- 3. Limitarea antibioticelor
- 4. Luați probiotice
- 5. Fără stres
- 6. Dormiți suficient
- 7. Exercițiu
- 8. Limitați consumul de carne roșie și de diverse produse de origine animală
Videoclip medical: OPT DINTRE CELE MAI PERICULOASE MEDICAMENTE
Știați că există cel puțin 100 de miliarde de bacterii în corpul vostru? Aceste bacterii se răspândesc și se află pe suprafața pielii, în gură și nas. Dar majoritatea acestor bacterii trăiesc în sistemul digestiv. Aceste bacterii se găsesc în intestinul uman și funcționează pentru a ajuta digestia și metabolismul organismului.
Se dovedește că nu este numai bun pentru sănătatea sistemului digestiv, bacteriile bune pot preveni bolile de inimă, pot crește sistemul imunitar, favorizează dezvoltarea sănătății mentale și cognitive a copiilor și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Chiar și experții numesc stomacul cel de-al doilea creier al oamenilor, deoarece are bacterii în el. Aceste bacterii au o relație directă cu creierul și vă pot regla starea de spirit și acțiunile sunt aproape la fel ca și creierul.
Experții afirmă că bacteriile bune se formează încă de la naștere la scurt timp după naștere. Nasterea normala poate face ca copiii sa aiba bacterii bune si mai diverse, ceea ce poate ajuta la dezvoltarea si cresterea lor. În organism, bacteriile bune cresc într-un interval de pH de 6,7 până la 6,9. Dar nu toate bacteriile din intestinul uman sunt bune, exista cateva tipuri de bacterii care pot interfera cu sanatatea. Numărul de bacterii bune și rele este determinat de diferiți factori, în special stilul de viață. Atunci cum să crească numărul de bacterii bune și să scadă numărul de bacterii rele?
1. Reducerea consumului de zahăr și alimente prelucrate
Zahărul este un tip de carbohidrat simplu (monozaharidă) care este ușor digerat de organism și constă din glucoză și fructoză. Atunci când prea mult zahăr intră în organism, zahărul va fi absorbit imediat și nu necesită ajutorul unor bacterii bune pentru al digera, astfel încât bacteriile bune să nu primească alimente și apoi să moară de foame. Apoi, bacteriile foame vor mânca stratul mucus al pereților intestinali. De fapt, stratul de mucus din intestin acționează ca protector al intestinului și, dacă este deteriorat, se va produce inflamația intestinului. În plus, zahărul este principala sursă alimentară a bacteriilor rănite în organism, și anume Candida Albican - o bacterie care atacă și dăunează peretele intestinal.
2. Mănâncă mai multe legume, fructe și fibre
Consumul de legume și fructe poate crește tipul de bacterii bune din intestin. Spre deosebire de zahăr, fibrele au nevoie de bacterii bune pentru a le digera și astfel pot fi absorbite de organism. Fibrele pot fi numite surse de hrană necesare bunei bacterii, deoarece procesul de digestie nu este ușor. Consumul de fibre recomandat a fi consumat într-o singură zi este de 33 până la 39 de grame de fibre pe zi. În plus, fibra este, de asemenea, capabilă să mențină stratul de mucus în intestin.
3. Limitarea antibioticelor
Antibioticele sunt dușmani ai bacteriilor din organism. Nu numai că lupta împotriva bacteriilor provoacă antibiotice, dar sunt afectate și bacteriile bune. Într-un studiu sa menționat că persoanele care iau antibiotice mult timp și o doză mare vor reduce numărul și tipul de bacterii bune din intestin.
4. Luați probiotice
Probioticele sunt mirkoorganisme care pot ajuta la mentinerea numarului de bacterii bune si echilibrarea numarului de bacterii rele din organism. Probioticele constau din două tipuri, și anume lactobacillus și bifidobacterium și există diverse alimente și băuturi cum ar fi iaurt, tempeh, kimchi, ciocolata neagra, sau alimente fermentate.
5. Fără stres
Când suferiți de stres, organismul va elibera diferite tipuri de hormoni pentru a răspunde la stresul care apare, cum ar fi creșterea adrenalinei și a sistemului imunitar care secretă citokine, substanțe pentru tratarea inflamației. Dacă stresul persistă, sistemul imunitar va continua să trimită semnale inflamatorii către toate părțile corpului, inclusiv bacterii bune. În condiții normale, bacterii bune împreună cu sistemul imunitar vor proteja și vor lupta cu toate obiectele străine care intră în organism. Dar când semnalul inflamator continuă să fie recepționat de bacterii bune, aceasta poate întrerupe funcția și chiar cantitatea din intestin.
6. Dormiți suficient
Numărul de bacterii din organism este foarte ușor de schimbat, iar unul dintre ele este cauzat de lipsa de somn. Când dorm, bacteriile care există în mod natural se vor înmulți sau se vor produce singure. Cu toate acestea, relația dintre cele două este neclară. Experții au emis ipoteza că bacteriile sunt legate de circulația sângelui, reglează inima, reglează ciclul somnului și influențează hormonii care controlează timpul de somn. Atunci când corpul nu ajunge suficient de somn, hormonii vor fi întrerupți, iar ritmul de circulație nu este normal. Aceasta este ceea ce afectează bacteriile bune din organism.
7. Exercițiu
De fapt, bacteriile bune din organism trebuie să facă activitate fizică și să se miște în mod regulat. Un studiu realizat în Irlanda a implicat până la 40 de jucători rugbi iar rezultatele cercetărilor sale arată că mai multe bacterii bune la jucătorii sportivi sunt de același tip decât bacteriile bune în cazul persoanelor care nu exercită în mod regulat. Nu numai că, se știe că există și o creștere a numărului de Lactobacillus, Bifidobacterium și B. coccoides-E la persoanele care deseori fac exerciții regulate.
8. Limitați consumul de carne roșie și de diverse produse de origine animală
Un studiu realizat de cercetători de la Harvard a efectuat experimente pe mai mulți respondenți cărora li s-au administrat diferite alimente cu proteine animale în câteva săptămâni. Rezultatele cercetărilor sale au arătat că numărul de bacterii bune prezente la acești respondenți a scăzut. Un alt studiu a fost efectuat pe șoareci cărora li sa administrat un aport de alimente de origine animală și sa constatat că în intestinul de șobolan numărul bacteriilor Bilophila a crescut. Aceste bacterii sunt bacterii rele care provoacă inflamații în sistemul digestiv.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 7 modalități de depășire a afecțiunilor digestive
- 6 Tipuri de ulei esential pentru depasirea problemelor digestive
- 10 moduri de a pierde greutate fără exerciții
