cuprins:
- Videoclip medical: Nuremberg (2000)
- Exercitiile de lumina se dovedesc a ajuta la ascutirea memoriei
- O altă alternativă pentru îmbunătățirea memoriei pe lângă exercițiu
- Ia suficient somn în fiecare zi
- Limitați băuturile alcoolice
- Reducerea aportului de zahăr
Videoclip medical: Nuremberg (2000)
Există o mulțime de modalități de ascuțire a amintirilor. Cu toate acestea, cine ar fi crezut că doar exercițiile ușoare vă pot ajuta să aveți o putere de memorie mai bună. Faptele au fost dovedite de cercetatorii de la Universitatea din California, Irvine (UCI) si de la Universitatea din Tsukuba din Japonia. Apoi, ce fel de exercițiu poate ascuți memoria?
Exercitiile de lumina se dovedesc a ajuta la ascutirea memoriei
Dr. Michael Yassa, lector in neuroscience la Universitatea din California, Irvine, si colegii sai de la Universitatea din Tsukuba, Japonia, a realizat un studiu care initial vizeaza dezvoltarea capacitatii persoanelor in varsta care prezinta deficiente fizice sau mentale. Scopul este ca persoanele cu dizabilitati sa poata face sporturi simple, care nu numai sa imbunatateasca capacitatea fizica, dar si sa previna declinul cognitiv in creier.
Acest studiu a fost apoi efectuat pe 36 de adulți tineri sănătoși. După aceea, cercetătorii i-au cerut să facă 10 minute de mișcări fizice ușoare, cum ar fi tai chi sau yoga. Apoi, după ce această sesiune de exerciții sa încheiat, fiecare persoană a fost văzută prin activitatea creierului folosind rezonanță magnetică funcțională de înaltă rezoluție (IRM).
Din rezultatele examenului, se pare că experții au descoperit că persoanele care își exercită puțin timp de cel puțin 10 minute au capacități de memorare mai bune. Partea creierului în care memoria este stocată, funcționează mai bine și mai eficient după ce participanții fac mișcări simple.
De obicei, această parte a creierului va scădea funcția atunci când îmbătrâniti. Deci, cercetatorii au declarat ca acest lucru ar putea preveni dementa la varstnici.
O altă alternativă pentru îmbunătățirea memoriei pe lângă exercițiu
În plus față de a face exerciții ușoare timp de 10 minute, cercetarea a demonstrat diferite modalități de a ascuți memoria prin:
Ia suficient somn în fiecare zi
Persoanele care nu au somn tind să aibă capacități de memorare mai slabe. Deoarece somnul joacă un rol important în consolidarea memoriei pe termen scurt și transformarea acesteia în amintiri pe termen lung. În plus, obținerea de somn suficient are, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru organism. Prin urmare, experții recomandă să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru o sănătate optimă a corpului și a creierului.
Limitați băuturile alcoolice
Băuturile alcoolice nu numai că dăunează sănătății, dar au și un impact negativ asupra memoriei. Cercetările arată că alcoolul are un efect neurotoxic asupra creierului. Mai ales dacă sunteți obișnuiți să-l consumați excesiv.
Acest obicei prost poate deteriora hipocampul, care este partea creierului care joacă un rol important în memorie. Din acest motiv, pentru ca sănătatea și memoria să fie menținute, este bine să nu limitezi, ci să eviți această băutură.
Reducerea aportului de zahăr
Reducerea aportului de zahăr poate fi o modalitate de ascuțire a amintirilor care nu sunt cunoscute pe scară largă. Cercetările arată că consumarea prea mult zahăr poate agrava memoria și reduce volumul creierului, în special în zonele care stochează memoria pe termen scurt.
Studiul, realizat pe mai mult de 4.000 de persoane, a constatat că persoanele care consumă adesea băuturi dulci cum ar fi sifon au un volum total al creierului total și memorie mai slabă. Prin urmare, reduceți consumul de zahăr din alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic pentru o mai bună memorie a vârstei înaintate.
