cuprins:
- Videoclip medical: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Ce este un ceas biologic?
- Programarea corpului zilnic pentru corpul uman
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Impactul întreruperii ceasurilor biologice
Videoclip medical: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Toată lumea are, în general, o rutină zilnică destul de consistentă. Dacă această rutină se schimbă doar puțin, impactul se poate simți toată ziua. De exemplu, dacă te trezești mai târziu decât de obicei, poate fi mai greu să te concentrezi pe parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă deoarece activitatea dvs. nu respectă orarul organului sau ceasul biologic. Este foarte important să înțelegeți ritmul natural al corpului.
Ce este un ceas biologic?
Ceasul biologic este, de asemenea, cunoscut ca ritmul circadian. Ceasul biologic urmărește toate modificările comportamentului fizic, mental și uman într-un ciclu de 24 de ore. Pe lângă faptul că este reglementată de factori naturali din corpul uman, cum ar fi nervul suprachiasmatic (SCN) din creier, acest ritm este, de obicei, influențat de condițiile de lumină în mediul înconjurător al unei persoane. Ceasul biologic al unei persoane poate determina ciclul de somn, producția de hormoni, temperatura corpului și alte funcții corporale.
Programarea corpului zilnic pentru corpul uman
Fiecare organ al corpului vostru are anumite programe atunci când organul funcționează mai bine sau doar se odihnește. Înțelegerea programului și a ritmului corpului propriu va fi foarte bună pentru a vă îmbunătăți performanța zilnică. Raportarea de la canalul de sănătate al BBC, aici este un ciclu zilnic al corpului uman timp de 24 de ore.
00.00 – 02.59
În această oră, modificările hormonale din organism trimit semnale către creier că este timpul să dormiți și să vă odihniți. Hormonii melatoninei vor fi produse din ce în ce mai mult, astfel încât vă veți simți mai obosit și mai somnolenți. Creierul dvs. se va curata, de asemenea, de toxinele si resturile de substante care sunt ingropate in intregime pe tot parcursul zilei datorita gandirii dure pe toata ziua. Toate informațiile pe care le primiți în acea zi vor fi de asemenea stocate de către creier în memoria pe termen scurt și lung. În plus, ar trebui să evitați să mâncați sau să beți în acest moment, deoarece intestinul dumneavoastră este supus unui proces de curățare sau detoxificare.
03.00 – 05.59
Temperatura corpului va atinge punctul său cel mai scăzut la această oră. Acest lucru se întâmplă deoarece energia dvs. va fi deturnată de la încălzirea corpului la alte funcții importante, cum ar fi repararea pielii sau combaterea infecțiilor. Corpul tău continuă să producă melatonina hormonală, dar va scădea în curând înainte de dimineață.
06.00 – 08.59
Vasele de sânge vor deveni rigide și dense dimineața. Deci, sângele tău este mai gros și mai lipicios. Aceasta înseamnă că tensiunea arterială este ridicată. Se recomandă ca cei care suferă de boli de inimă să evite exercitarea la această oră, deoarece sunt predispuși la atacuri de inimă. În această oră, producția melatoninei hormonale se va opri.
09.00 – 11.59
Dimineața devreme este, de obicei, cel mai bun moment pentru a lucra, a studia și a muta. Acest lucru se datorează faptului că organismul produce agresiv un hormon de stres numit cortizol. Acest hormon este responsabil pentru a vă face mintea mai atentă. În plus, memoria dvs. pe termen scurt va funcționa și mai bine la această oră.
12.00 – 14.59
Dacă auziți adesea termenul de "timp de somn" sau "oră somnoros", aceasta se datorează faptului că energia corpului dumneavoastră este preocupată de funcționarea sistemului digestiv. Organele digestive sunt foarte active în procesarea alimentelor consumate în timpul prânzului, astfel încât nivelul de vigilență să scadă. Aveți grijă dacă în prezent conduceți sau folosiți echipament greu.
15.00 – 17.59
În după-amiaza, temperatura corpului va crește natural în mod natural. Acest lucru este cu siguranță util dacă doriți să faceți exerciții și să aveți nevoie de încălzire. Plămânii și inima, de asemenea, funcționează optim în această oră. În plus, în comparație cu o stare musculară pe toată ziua, mușchii se dovedesc a fi cu 6% mai puternici în după-amiaza. Deci, exercitarea în după-amiaza este alegerea potrivită pentru a menține aptitudinile fizice.
18.00 – 20.59
Fiți atent cu mâncarea pe care o consumați în această oră. Experții nu vă recomandă să mâncați prea mult pe timp de noapte, deoarece digestia nu funcționează la fel de bine ca și în timpul zilei. În această oră, inima funcționează optim pentru a produce proteina de care are nevoie organismul și pentru a curăța sângele diferitelor substanțe toxice.
21.00 – 23.59
Dacă sunteți o persoană care îi place să se trezească mai devreme, creierul va produce melatonina hormonului mai repede, care este în jurul orei 21:00. Dacă de multe ori rămâneți până târziu și treziți mai târziu, hormonul de somn va fi produs noaptea târziu. Acesta este momentul potrivit pentru reducerea activității și pregătirea pentru somn.
Impactul întreruperii ceasurilor biologice
Există mai mulți factori care pot cauza întreruperea ceasului biologic uman. Schimbările jet de întârziere, programele de schimbare neregulată, stilul de viață și problemele de iluminare naturală vă riscă să vă deranjeze ceasul biologic. Ca și alte tulburări ale corpului, ceasurile biologice nenaturale pot provoca complicații.
Perturbarea ceasurilor biologice umane riscă să cauzeze diverse probleme cum ar fi insomnia, obezitatea, diabetul de tip 2 (diabetul), depresia, tulburarea bipolară și tulburările starea de spirit. În plus, un ceas biologic murdar riscă, de asemenea, să afecteze rezistența organismului. Acest lucru se datorează faptului că producția de proteine necesare sistemului imunitar este în afara tonului. Deci, încercați să păstrați un program care este în mod natural reglat de ceasul dvs. biologic.
CITIȚI ȘI:
- 9 moduri de a repara modelele de somn murdar
- 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre mâncarea la miezul nopții
- De ce sportul de dimineață trebuie făcut înainte de micul dejun
