De ce trebuie să opriți lumina în timpul somnului

cuprins:

Videoclip medical: Curățarea negativității subconștiente - vindecă corpul, mintea și sufletul în timpul somnului
De ce sa întâmplat asta?
Ce trebuie făcut înainte de a merge la culcare?
Care este rezultatul somnului cu lumina aprinsă?

Videoclip medical: Curățarea negativității subconștiente - vindecă corpul, mintea și sufletul în timpul somnului

Unii dintre dvs. preferă să doarmă în condiții de lumină, unii pot să adoarmă doar dacă camera este întunecată. Acum, care este mai bine, dormi când lumina este pornit sau oprit?

Răspunsul este în starea de lumină slabă. Da, dormit în condiții de întuneric vă poate face să obțineți un somn mai bun. Factorul cheie în reglarea somnului și a ceasului biologic al corpului este expunerea la lumină.

De ce sa întâmplat asta?

Lumina poate fi o referință pentru ceasul biologic al corpului. De ce? Deoarece lumina este primită de ochi nu numai pentru a ajuta ochiul să vadă, dar și poate da un semnal corpului care arată anumite momente pentru corp.

Ochiul poate oferi funcții secundare, cum ar fi răspunsul la lumină și rearanjarea orelor ciclice ale corpului. Expunerea la lumină stimulează fluxul de celule nervoase din ochi către părți ale creierului care controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care joacă un rol în a vă face să vă simțiți somnoroși.

Când ochii sunt expuși la lumină între dimineața și seara, lumina blochează celulele nervoase și suprimă eliberarea hormonului melatonină, care vă ajută să adormiți. Acesta poate fi motivul pentru care ceasul ciclic al corpului dvs. arată că este timpul să dormiți noaptea, nu în timpul zilei când o lumină este primită de ochi. Când dormi când lumina este aprinsă, creierul dumneavoastră nu poate produce hormonul melatoninei deoarece este confuz dacă arată noapte sau zi.

Prea multă expunere la lumină chiar înainte de somn poate, de asemenea, să vă împiedice să obțineți un somn de bună calitate. Deci, ar trebui să vă dezactivați lumina înainte să dormiți pentru a da un semnal corpului dvs. că este timpul să dormiți, astfel încât somnul să devină mai bun. Ajustarea expunerii la lumină este o modalitate eficientă de a menține ciclul ciclic pe care îl aveți.

Ce trebuie făcut înainte de a merge la culcare?

Înainte de a dormi, ar trebui să opriți luminile din camera dumneavoastră. În plus, dispozitivele electronice din camera dvs., cum ar fi televizoare, calculatoare, laptopuri sau handphone, ar trebui să fie oprit, de asemenea, deoarece dispozitivele electronice produc și lumină. Dacă există o fereastră în camera dvs., ar trebui să închideți perdelele pentru ferestre astfel încât lumina exterioară să nu intre în cameră și să vă deranjeze somnul. De asemenea, puteți folosi ochelari de dormit pentru a vă putea dormi mai bine.

Dacă nu puteți dormi în condiții foarte întunecate, ar trebui să porniți dormitorul de lumină care produce lumină mai ușoară. Corpul dvs. poate fi programat să doarmă când este întunecat, astfel încât să puteți împinge mai ușor corpul dumneavoastră să doarmă. Mai mult, când te trezești în mijlocul nopții, nu ar trebui să-ți aprinzi luminile, este temut că te poate face să nu dormi din nou.

Care este rezultatul somnului cu lumina aprinsă?

A dormi într-o lumină poate provoca probleme de sănătate. Această problemă de sănătate poate apărea deoarece expunerea la lumină în timpul somnului poate afecta perturbarea hormonilor din organism. Unele boli care pot fi cauzate de somn cu condiții luminoase sunt:

Obezitatea. Studiul, publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, a arătat că femeile care dormeau în camere mai luminoase au avut tendința de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mare și o circumferință mai mare a taliei decât femeile care dormeau în condiții de cameră întunecate.
Depresie. Cercetarea în Journal of Affective Disorders arată că persoanele deprimate au lumini mai luminoase în camerele lor în timp ce dorm. Tulburările de somn sau somnul de slabă calitate cauzat de luminile pot fi asociate cu depresia.
Cancerul de sân. Cercetările efectuate de Jurnalul Internațional al Sănătății Geografice au constatat că incidența cancerului mamar este mai mare la femeile care locuiesc în zone cu un nivel ridicat de dezvoltare urbană, numărul de lumini pe autostrăzi, centre comerciale și locuințe.
Diabetul zaharat de tip 2 Cercetările publicate de revista Chronobiology International au constatat că persoanele cu diabet zaharat se expun la lumină mai luminoasă timp de patru ore înainte de a merge la culcare. Această expunere la lumină include cele obținute de la televiziune și televiziune handphone, deoarece aceste dispozitive electronice s-au dovedit a fi mai mult suprimarea hormonului de melatonină decât alte surse de lumină.
Insomnie. Pornirea luminilor în timpul somnului poate face ca calitatea și cantitatea de somn să fie mai grave. Lumina poate reduce nivelurile de melatonină produse de corp, astfel încât aceasta poate reduce somnolența dumneavoastră și vă îngreunează să dormiți.
Tensiune arterială crescută. Cercetarile din revista Chronobiology International arata ca persoanele care au o expunere la lumina in timpul somnului au tensiune arteriala mai mare decat cei care dorm in conditii de intuneric.

CITIȚI, DE ASEMENEA