cuprins:
- Videoclip medical: 21 De Beneficii Uimitoare Ale Fisticului Pentru Piele, Par Si Sanatate Vivasan/ Vivasan Romania
- Diferența dintre colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL)
- Deci, cum creșteți HDL sau colesterolul bun în corpul dumneavoastră?
- 1. Alegerea inteligentă a alimentelor
- 2. Asigurați-vă că aveți timp pentru exerciții fizice
- 3. Opriți fumatul
- 4. Reduceți greutatea
Videoclip medical: 21 De Beneficii Uimitoare Ale Fisticului Pentru Piele, Par Si Sanatate Vivasan/ Vivasan Romania
Ce crezi despre când asculți prima dată cuvântul colesterol? Cel mai probabil te gândești imediat la boli de inimă sau accident vascular cerebral. De fapt, colesterolul este necesar organismului pentru a ajuta la construirea de celule noi, astfel încât organismul să poată continua să funcționeze în mod normal. În plus, colesterolul ajută organismul să producă vitamina D, un număr de hormoni și acizi biliari pentru a digera grăsimi. Cu toate acestea, dacă colesterolul este excesiv, acest lucru vă poate transforma sănătatea într-un pericol.
bine, de fapt cum cresteti colesterolul bun fara a adauga colesterolul rau?
Diferența dintre colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL)
În sânge, colesterolul este transportat de proteine. Combinate ambele sunt numite lipoproteine. Cele două tipuri principale de lipoproteine sunt lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), denumite frecvent colesterol rău și lipoproteine cu densitate mare (HDL) denumite în mod obișnuit colesterol bun.
LDL este responsabil pentru transportul colesterolului din ficat către celulele aflate în nevoie. Dar dacă cantitatea de colesterol depășește necesitatea, se poate așeza pe pereții arterelor și poate provoca boli. Pe de altă parte, HDL, spre deosebire de LDL, este responsabil pentru transportul colesterolului înapoi în ficat. În inimă, colesterolul va fi distrus sau eliberat de organism prin murdărie.
Nivelul de colesterol recomandat în sânge poate varia în funcție de faptul dacă persoana are un risc mai mare sau mai mic de boală arterială.
Deci, cum creșteți HDL sau colesterolul bun în corpul dumneavoastră?
1. Alegerea inteligentă a alimentelor
Pentru a crește colesterolul HDL și a reduce LDL este de fapt foarte ușor. Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să alegeți alimentele potrivite. Ce ar trebui evitat și ce ar trebui să fie consumat? Iată instrucțiunile pentru dvs.
- Alegeți tipul de grăsime care este sănătos. Grasimile recomandate pentru alegere sunt grăsimile nesaturate. Grasimile saturate pe care le găsiți de obicei în carnea roșie și produsele lactate pot crește atât nivelul de colesteriol, cât și colesterolul "rău". Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să vă faceți grăsimi anti-saturate, deoarece după tot corpul dumneavoastră este nevoie de grăsimi saturate.
Totuși, trebuie să obțineți șapte procente din calorii zilnice din grăsimi saturate. Dacă doriți să mâncați carne, alegeți bucăți mai mici de carne. De asemenea, puteți consuma lapte, dar lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți ulei de măsline și canola pentru gătit deoarece ambele au grăsimi mononesaturate.
- Evitați trans grăsimea. Pe cât posibil, ar trebui să evitați trans grăsimi, de ce ar trebui evitate? Deoarece grăsimile trans pot crește colesterolul "rău" și pot reduce colesterolul "bun". Grasimile trans sunt de obicei găsite în alimente prăjite, biscuiți și prăjituri de gustări. Nu fi ușor tentați de produsele alimentare etichetate ca trans fără grăsimi sau trans gras liber. Este bine să citiți cu atenție conținutul produselor alimentare pe care le cumpărați.
De asemenea, puteți alege lapte de proteine din zer. Cercetările au arătat că proteina din zer administrat ca supliment poate reduce nivelurile de colesterol LDL.
- Extindeți acizii grași omega-3. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 nu vă vor afecta colesterolul LDL, dar pot crește colesterolul HDL și pot reduce tensiunea arterială. Unele tipuri de pești precum somonul, macrou și hering sunt cunoscute a fi bogate în acizi grași omega-3. De asemenea, puteți obține acizii grași omega-3 din nuci și migdale.
- Consumul de alimente cu fibre solubile. Creșteți consumul de alimente bogate în fibre solubile. Există două tipuri de fibre, și anume fibre solubile și insolubile. Ambele au beneficii pentru sănătatea inimii, dar fibrele solubile pot contribui la reducerea nivelului de LDL. Puteți adăuga fibre solubile în meniul zilnic, consumând grâu, fructe, nuci și legume.
2. Asigurați-vă că aveți timp pentru exerciții fizice
Nu numai că vă schimbați dieta pentru a fi mai sănătoasă, puteți să vă bazați pe exercițiu pentru a obține un organism mai sănătos. De ce este exercițiul important pentru creșterea colesterolului? Deoarece exercițiul fizic poate crește "bun" sau colesterolul HDL în organism.
Cel puțin durează 30 de minute pentru a-ți exercita într-o zi. Puteți să vă plimbați ocazional după prânz, biciclete, înotați sau să jucați sportul preferat. Pentru a rămâne motivat, puteți invita partenerul sau prietenul să facă exerciții. Prefer să mergi pe scări în comparație cu ascensoarele poate afecta, de asemenea, fitness-ul fizic, știi.
3. Opriți fumatul
Știți că țigările au ingrediente care pot reduce colesterolul bun? În țigări se găsește o substanță chimică numită acroleină. Această substanță poate opri activitatea HDL (colesterol bun) pentru a transporta depozitele de grăsime către ficat, ducând la îngustarea arterelor sau aterosclerozei. Din aceasta se poate concluziona că fumatul este un factor de risc foarte mare pentru cineva care suferă de atac de cord sau accident vascular cerebral.
4. Reduceți greutatea
Reduceți greutatea, dacă aveți o greutate excesivă. Greutatea excesivă va afecta nivelul HDL din sânge. De fapt, dacă cântăriți mai mult decât în mod normal, scăderea greutății poate crește nivelul HDL, deoarece la fiecare 3 kg de greutate corporală scade, nivelurile HDL pot crește cu 1 mg / dl. Scopul este de a reduce consumul zilnic de calorii și de a vă exercita în mod regulat. Numai mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi vă puteți pierde în greutate în condiții de siguranță și în mod constant.
