4 lucruri de făcut atunci când simțiți miezul nopții

cuprins:

Videoclip medical: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story

Foamea este efortul organismului de a echilibra energia pentru diferite funcții metabolice. Acest lucru se poate întâmpla cu siguranță noaptea, inclusiv la miezul nopții, momentul în care organismul se odihnește și are nevoie de nutrienți pentru procesul de recuperare după activitate. Chiar și așa, supraalimentarea nocturnă poate interfera cu somnul până când declanșează obezitatea.

De ce ne simțim foame la miezul nopții?

Ce mănânci toată ziua te poate face foame la miezul nopții

Foamea la miezul nopții poate fi afectată de diverși factori, de la mecanismul organismului până la obiceiuri. Consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul sau gustările pe bază de făină pe timp de noapte, poate crește cu ușurință insulina hormonală. Deoarece aceste alimente nu pot dura mult, nivelurile de zahăr din sânge au tendința de a scădea și determină ca hormonul ghrelin să trimită semnale către creier pentru a vă face să vă simțiți foame.

Alimentele care nu sunt suficient de hrănitoare în fibre, proteine ​​și grăsimi pot provoca, de asemenea, foamea chiar și după cină. Acest mecanism poate fi repetat, pornind de la obiceiul de a alege alimente, obișnuit să se simtă foame și apoi să mănânce noaptea.

Factorii psihologici vă pot face să doriți să mâncați alimente dulci sau MSG înalt pe timp de noapte

De asemenea, factorii psihologici pot declanșa foametea pe timp de noapte. Spre deosebire de lumina zilei umplută cu rutine, noaptea tind să experimentezi mai puține distragerii pentru a te gândi la lucruri care ar putea afecta emoțiile tale. Ca rezultat, acest lucru poate duce la stres și dificultate de a vă relaxa, astfel încât să sfârșească să mănânce exces de hrană pe timp de noapte.

Cu toate acestea, spre deosebire de foamea în general, acest lucru tinde să vă încurajeze să doriți alimente care sunt dulci, bogate în grăsimi și conțin MSG. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați ceva pentru a vă face să vă simțiți mai calm, atunci acest lucru va deveni un obicei greu de eliminat.

Ce ar trebui să faceți dacă vă simțiți foame la miezul nopții?

1. Află de ce te simți foame

Acesta este un lucru de bază care te face să te gândești de două ori înainte de a urma foamea. Foamea este normală, mai ales atunci când mergeți pe o dietă sau încercați să vă reglați dieta. Cu toate acestea, foamea poate apărea, de asemenea, deoarece credeți că mâncarea este o modalitate de a reduce stresul. De aceea, căutați alte alternative pentru a distrage atenția și pentru a vă face să adormiți cu ușurință, de exemplu, apa potabilă, întinderea, mersul în jurul casei sau citirea unei cărți sunt lucruri ușoare pentru a vă face mai relaxați.

2. Îmbunătățirea dietei

Acest lucru poate fi inițiat prin schimbarea dietei la micul dejun prin îndeplinirea majorității nevoilor dvs. zilnice de calorii cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Apoi, continuați cu prânzul și cina intercalate cu consumul de snacks-uri sănătoase, cum ar fi fructele pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Amânarea orelor de cină nu mai târziu de două ore înainte de a merge la culcare poate fi, de asemenea, făcut pentru a preveni foamea pe timp de noapte. În plus, multiplicați consumul de alimente care pot produce energie și un sentiment de plenitudine mai lung, cum ar fi fibrele și proteinele.

3. Evitați alimentele declanșatoare

Foamea noaptea poate fi doar o dorință de a mânca din nou o masă. Unele alimente care au un gust bun, cum ar fi alimente dulci sau conțin MSG, te pot face dependenți, mai ales atunci când ai dificultăți la adormire sau când te trezești în mijlocul nopții. Depășiți acest lucru evitând sau reducând consumul pe care credeți că poate fi dependent de apropierea timpului de masă.

4. Schimbați consumul atunci când vă este foame noaptea

Aceasta este ultima modalitate dacă eforturile depuse nu elimină foamea. Înlocuiți alimentele consumate de obicei în timpul foamei la miezul nopții, cum ar fi orezul prăjit, tăițele instant sau chipsurile, cu cele mai sănătoase, cum ar fi fructele sau nucile. Pe lângă scăderea caloriilor, aceste alimente împiedică, de asemenea, dependența și supraalimentarea.

Dacă se întâmplă prea des, poate fi necesară terapia comportamentală

Pe lângă faptul că este declanșată de factori psihologici și biologici, foamea de miezul nopții poate fi o tulburare de alimentație, cum ar fi chef de mâncare și tulburări de mâncare pe timp de noapte (SEN). Ambele sunt tulburări de alimentație declanșate de percepția că mâncarea poate calma mintea sau poate reduce impactul insomniei. Cineva cu chef de mâncare poate mânca excesul de alimente în orice moment, inclusiv la miezul nopții, apoi se simte vinovat, dar se repetă din nou. In timp ce cineva cu NES are obiceiul de a manca mai multe alimente pe timp de noapte, dar nu se simte prea foame in timpul zilei.

Obezitatea și tulburările de somn sunt foarte probabil întâlnite de suferinzi chef de mâncare și SEN, prin urmare, manipularea cât mai curând posibil este necesară. Consumul de terapie prin schimbarea comportamentului poate depăși ambele probleme. Dar, în mod special, suferinzi chef de mâncare necesită eforturi pentru a stabili o dietă și o terapie antidepresivă, în timp ce pacienții care suferă de NES au nevoie de terapie de relaxare și de schimbări în timpul somnului.

CITIȚI ȘI:

  • "Hangry": De ce te superi cu ușurință în timpul foamei
  • 4 moduri de a face o dieta peste foame
  • 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre mâncarea la miezul nopții
4 lucruri de făcut atunci când simțiți miezul nopții
Rated 5/5 based on 2036 reviews
💖 show ads