cuprins:
- Videoclip medical: Genuflexiuni Corecte | Forta si Masa Musculara | Tutorial #1 | Dieta Flex
- Care este cel mai bun exercițiu pentru BPOC?
- 1. Formarea respiratorie
- 2. Tai Chi
- 3. Mergeți
- 4. Întinderea
Videoclip medical: Genuflexiuni Corecte | Forta si Masa Musculara | Tutorial #1 | Dieta Flex
Boala pulmonară obstructivă cronică sau abreviată în mod obișnuit ca BPOC este o boală care atacă plămânii și provoacă leziuni tisulare pulmonare. Această boală îi face, de obicei, pe cei care au experiență să aibă dificultăți în respirație și oboseală ușoară. Aceste două motive pot face sportul pentru BPOC imposibil.
Cum pot să fac exerciții dacă am dificultăți de respirație? De asemenea, voi fi ușor epuizat. Mai mult sau mai puțin, aceste două propoziții ar putea fi frecvente la persoanele cu BPOC care trebuie să se supună exercițiilor fizice. De fapt, tipul corect de exerciții pentru BPOC poate contribui la crearea unui stil de viață sănătos. Nu este nevoie de sport complicat, înțelegerea principiilor de bază este suficientă pentru dvs.
Sportul și BPOC sunt două cuvinte care sunt deseori temate de mulți pacienți cu BPOC. Lipsa respirației, slăbiciunea și lipsa de energie sunt deseori asociate cu teama. Cu toate acestea, învățarea bazelor de antrenament atunci când suferiți de BPOC va fi foarte util în eforturile dvs. de a duce un stil de viață mai sănătos. Iată de ce exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai bine și unele dintre cele mai bune sporturi pentru pacienții cu BPOC.
Care este cel mai bun exercițiu pentru BPOC?
1. Formarea respiratorie
Principala problemă la persoanele care suferă de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este respirația. De aceea, exercițiile de respirație sunt importante. Făcând exerciții de respirație, principalul mușchi de respirație, diafragma va deveni mai puternică.
Puteți face exerciții de respirație într-un mod simplu și nu aveți nevoie de nici un fel de instrumente. Puteți să o faceți singur acasă. Pentru a practica exercițiul pentru această BPOC, puteți începe prin a vă cultiva în timp ce îndoiți genunchii. De asemenea, puteți sta într-un scaun destul de jos.
După ce vă culcați sau vă așezați, plasați o mână pe piept, iar cealaltă sub colivie. Inspirați încet prin nas până când stomacul se mișcă și vă mișcă o mână.
Când ați suflat, aruncați-o prin gură. Formeaza-ti buzele ca cineva care vrea sa fluiere, ca sa poti expira lent. Când expirați, nu uitați să vă strângeți stomacul.
Nu uitați să vă asigurați că mâinile plasate pe piept nu se mișcă. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute de trei până la patru ori pe zi. Când o faci în mod regulat, te vei obișnui în curând cu acest mod de respirație.
2. Tai Chi
Acest exercițiu pentru BPOC este un sport chinez vechi constând în mișcări blânde și care curg. Privind tipul de mișcare, Tai Chi este cel mai bun tip de exercițiu pentru BPOC. Nu numai pentru BPOC, acest sport este bine cunoscut pentru cei care o auboli de inima. Acest sport, de asemenea, ajută la strângerea muschilor.
Stresul și anxietatea sunt unul dintre efectele care pot apărea la pacienții cu BPOC. Această boală este o boală mortală, este natural pentru oamenii cu BPOC să se simtă teamă. Pe lângă faptul că este bun pentru instruirea plămânilor, practicarea Tai Chi este utilă pentru prevenirea depresiei. Practicarea Tai Chi poate reduce stresul și vă poate relaxa.
Respirați încet în timpul exercițiilor fizice. Inspirați prin nas cu gura închisă. Astfel se poate încălzi și filtra aerul. Aruncați respirația prin gură de două ori mai mult decât atunci când respirați. Nu respirați cu respirație sau respirație, deoarece acest lucru va scăpa de tot aerul din plămâni.
Dacă respirația este rapidă sau scurtă, opriți-vă și faceți o pauză. Odihneste-ti corpul intai. Inspirați prin nas și expirați încet prin buzele voastre.
3. Mergeți
Deși are BPOC, aceasta nu înseamnă că nu există niciun tip de exercițiu care să poată fi făcut astfel încât organismul să rămână în formă Plimbarea este cel mai potrivit exercițiu pentru BPOC, mai ales dacă tocmai ați început un program de exerciții fizice. Pe langa faptul ca este usor, poti face acest tip de sport oriunde. Poate banda de alergat, poate fi în jurul casei dvs. sau chiar la mall.
De preferință, nu o faceți direct pentru perioade lungi de timp sau distanțe lungi. Adăugați treptat distanța și intensitatea timpului de antrenament pentru a evita riscul oboselii severe. Puteți adăuga 30 de secunde sau 9 metri în fiecare zi.
Nu aveți nevoie să faceți acest sport într-o grabă. Plimbarea încet prea poate avea totuși un impact bun asupra corpului tău. Dacă doriți să rulați din nou un program sportiv după tot acest timp, este recomandat să consultați mai întâi medicul pentru a obține recomandări sportive pentru BPOC.
4. Întinderea
Înainte de a intra în meniul principal de sport, este o idee bună să faceți o întindere ușoară înainte de a vă exercita, numărarea căldurii. Totuși, nu uitați să vă întindeți în faza de răcire, deoarece acest lucru nu este mai puțin important.
Una dintre mișcările de întindere pe care le puteți face înainte și după exercițiu este să vă puneți mâinile pe perete la nivelul umărului, ca și cum doriți să împingeți peretele. Puneți piciorul drept în față și îndoiți încet genunchii până când simțiți o tragere a mușchiului coapsei. Țineți această mișcare timp de 10-30 de secunde și faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați această mișcare de până la trei până la cinci ori pe fiecare picior înainte și după exercițiu.
Exercitarea pentru BPOC poate ajuta organismul pacientului să obțină oxigen și să o utilizeze mai bine. Activitatea fizică poate, de asemenea, să vă îmbunătățească calitatea vieții globale, ajutând la menținerea în greutate, la obținerea unei energii mai mari și să vă simțiți mai puternici. Procedând în mod obișnuit, condițiile de deteriorare a BPOC se așteaptă să fie controlate și evitate.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
