5 Poziția bună de somn când aveți dureri de spate

cuprins:

• Videoclip medical: Cele mai sănătoase poziții de dormit! Cum să scapi de durerile de spate
  
• Sunt recomandate diferite posturi de dormit pentru persoanele cu dureri de spate
  
• 1. Poziționați-vă pe spate cu o pernă pentru a vă sprijini genunchiul
  
• 2. Poziționați-vă pe spate cu spatele și poziția culcat
  
• 3. Poziționați lateral cu o pernă sau bolț între genunchi
  
• 4. Poziția se învârte ca un făt
  
• 5. Poziția cu fața în jos
  
• Sfaturi pentru alegerea pernei și a saltelei potrivite
  
• Alege o pernă
  
• Alegeți o saltea
  

Videoclip medical: Cele mai sănătoase poziții de dormit! Cum să scapi de durerile de spate

Durerile de spate nu interferează numai cu activitățile zilnice, ci și cu confortul somnului. O poziție de dormit incorectă poate agrava durerea și starea dumneavoastră. Prin urmare, trebuie să aflați pozițiile potrivite pentru somn dacă suferiți de dureri de spate pentru un somn mai bun și condiții de sănătate mai bune.

Sunt recomandate diferite posturi de dormit pentru persoanele cu dureri de spate

În timpul somnului, este important să se mențină curbura naturală a coloanei vertebrale, asigurându-se că ar fi în armonie capul, umărul și șoldurile. O poziție de dormit proastă poate exercita o presiune asupra acelor părți care pot agrava durerea din spatele taliei. Următoarele sunt diferite posturi de dormit pe care le puteți aplica dacă aveți dureri de spate.

1. Poziționați-vă pe spate cu o pernă pentru a vă sprijini genunchiul

Situată pe spate cu spatele drept pe pat este considerată cea mai bună poziție de dormit pentru sănătatea spatelui. Deoarece partea din spate este în poziție dreaptă, astfel încât greutatea corporală poate fi susținută în mod egal.

În plus, această poziție minimizează presiunea excesivă la anumite puncte, cum ar fi capul, gâtul și coloana vertebrală. Puteți plasa o pernă mică sub genunchi ca suport suplimentar, astfel încât poziția corpului de la cap până la picioare să fie paralelă. De asemenea, ajută corpul să mențină curbura naturală a coloanei vertebrale.

Poziția lui de dormit:

• Lie pe spatele dvs. cu fața la tavan. Evitați înclinarea capului spre dreapta sau spre stânga.
• Utilizați o pernă moale și confortabilă pentru a vă sprijini capul și gâtul.
• Așezați o pernă mică sub genunchi.
• Pentru a obține sprijin suplimentar, puteți umple o altă distanță între cap și genunchi cu o pernă suplimentară, de exemplu în partea inferioară a spatelui.

2. Poziționați-vă pe spate cu spatele și poziția culcat

Această poziție este făcută exact ca atunci când stați pe un scaun cu spătar. A dormi într-o poziție mincinoasă pot beneficia pacienții cu dureri de spate, în special la persoanele cu spondilolisteză ismică. Istoria spondilolisteză este o condiție în care unul dintre vertebrele superioare ale coloanei vertebrale este deplasat sub ea. Prin urmare, această poziție de dormit este foarte sigură pentru spate. Puteți pune mâinile pe stomac și pe piept sau pe partea laterală a corpului, în funcție de confortul dumneavoastră.

3. Poziționați lateral cu o pernă sau bolț între genunchi

Somnul pe lateral este una dintre pozițiile preferate de dormit ale aproape tuturor. Din păcate, pentru persoanele cu dureri de spate, această poziție poate stoarce talia și poate scoate coloana vertebrală din poziție. Cu toate acestea, puteți utiliza în continuare poziția de dormit în lateral, prin împăturirea unei perne sau a susținerii între genunchi. Perna va ține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție mai bună.

Poziția lui de dormit:

• Încercați să stați pe pat cu poziția înclinată spre dreapta sau spre stânga.
• Poziționați perna moale și confortabilă pentru a sprijini capul și gâtul.
• Îndoiți ușor genunchii, apoi plasați o pernă între ele.
• Pentru a obține un sprijin suplimentar, puteți umple un gol gol între talie cu o saltea folosind o pernă.

Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu o îmbrățișare sau o pernă, puteți să o utilizați pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și pentru a vă menține spatele în linie.

4. Poziția se învârte ca un făt

Această poziție nu este numai bună pentru persoanele care suferă de dureri de spate, este, de asemenea, bun pentru persoanele care suferă de crampe nervoase. Cu această poziție, corpul deschide spațiu pentru articulațiile dintre coloană vertebrală.

Poziția lui de dormit:

• Mutați pe partea dreaptă sau spre stânga.
• Utilizați o pernă moale și confortabilă pentru a vă sprijini capul și gâtul.
• Îndoiți genunchii spre piept, până când spatele se află într-o poziție relativ dreaptă.
• Schimbați partea de panta în rotație pentru a evita dezechilibrele de presiune pe o parte.

5. Poziția cu fața în jos

A dormi pe stomac pe stomac nu este de fapt bun pentru durerile de spate. Acest lucru se datorează faptului că presiunea asupra gâtului va crește. Puteți să o depășiți prin punerea unei perne pe stomac pentru a îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale.

Poziția lui de dormit:

• Așteaptă cu fața în jos pe pat.
• Puneți o pernă sub sub abdomen și șolduri pentru a ridica centrul corpului.
• Utilizați o pernă similară pentru a sprijini capul. De asemenea, puteți poziționa capul spre dreapta sau spre stânga.

Sfaturi pentru alegerea pernei și a saltelei potrivite

Perna și salteaua potrivită pot, de asemenea, să vă ajute și să vă îmbunătățiți poziția. Perna trebuie să fie suficientă pentru a vă sprijini capul, gâtul și partea superioară a coloanei vertebrale. De asemenea, încercați să alegeți o saltea care nu este prea tare, dar nu prea moale.

Alege o pernă

Iată câteva perne potrivite pentru a se potrivi poziției dvs. de dormit alese:

• Dormiți-vă pe spate. Dacă alegeți această poziție de dormit, utilizați o pernă care poate umple bine spațiul dintre gât și saltea. Încercați să alegeți o pernă care este moale și nu prea groasă. Perna cu material spumă de memorie este alegerea corectă deoarece se formează prin reglarea în general a formei capului și gâtului. În plus, pernele de apă pot fi de asemenea folosite ca o alternativă pentru a oferi un sprijin complet și temeinic.
• Savurează cu fața în jos. Pentru această poziție de dormit trebuie să folosiți cea mai subțire pernă de cap sau nici o pernă deloc. De asemenea, puteți dormi prin îmbrățișarea unei perne care este suficient de moale pentru a ajuta la alinierea proporțiilor corpului.
• Dormiți în lateral. Dacă alegeți această poziție de dormit, încercați să găsiți o pernă suficient de robustă, nu de subțire. De asemenea, alegeți o pernă cu o suprafață largă care să vă sprijine capul la umeri. De asemenea, puteți introduce această pernă între genunchi.

Nu uitați să înlocuiți perna timp de 18 luni deoarece o pernă care a fost folosită prea mult timp poate fi un cuib de acarieni și praf.

Alegeți o saltea

Pe lângă faptul că este anulată, o altă componentă importantă care trebuie luată în considerare este și salteaua. Medicii recomandă de obicei saltele ortopedice care sunt destul de greu pentru persoanele care suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, sondajele arată că persoanele care folosesc saltele care sunt prea dure au de fapt o calitate a somnului foarte slabă. Prin urmare, încercați să alegeți o saltea de spumă de bună calitate, care nu este prea tare, dar nu prea moale. Deoarece saltea este prea moale nu poate ajuta la alinierea coloanei vertebrale.

În esență, cel mai important lucru despre orice poziție de somn pe care o alegeți este să mențineți alinierea coloanei vertebrale. Încercați să umpleți spațiul dintre corp și salteaua plasând o pernă între ele astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie chinuți. În plus, alegeți perne și saltele potrivite pentru a sprijini corpul pentru o calitate mai bună a somnului.