cuprins:
- Videoclip medical: Cum Poți Evita Diabetul Dacă Ai Fost Diagnosticat Cu Prediabet
- Ce este prediabetele?
- Modificări stil de viață pentru prediabete
- 1. Aplicați o dietă sănătoasă
- 2. Scădere în greutate
- 3. Mută în mod activ
- 4. Ia suficient somn
- 5. Opriți fumatul
Videoclip medical: Cum Poți Evita Diabetul Dacă Ai Fost Diagnosticat Cu Prediabet
ATrebuie să fiți familiarizați cu diabetul. Cu toate acestea, ați auzit vreodată de termenii prediabetes sau prediabetes? Prediabetele sau cele mai frecvent numite prediabete sunt o condiție în care nivelurile de zahăr sunt mai mari decât de obicei, dar nu au fost clasificate în diabet.Persoanele care au fost diagnosticate cu prediabete trebuie să-și schimbe stilul de viață, deoarece, dacă nu, prediabetele dumneavoastră vor continua să fie diabet de tip 2 și riscul de a le obține boli de inima de asemenea cursă chiar mai puternic. Atunci cum o faci? Consultați sfaturile din acest articol.
Ce este prediabetele?
Prediabetele sau prediabetele este o afecțiune în care o persoană are un nivel de zahăr peste normal, dar nu poate fi diagnosticat ca diabet. Pur și simplu, cineva care are pre-diabet poate fi numit un candidat pentru diabetul de tip 2. De ce este asta? Pentru ca cei care sunt in prezent in prediabetes va avea un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2.
Prediabetele pot afecta adulții și copiii. Chiar și așa, această condiție poate normalizate fără a fi nevoie de medicamente sau doar prin modificarea modului de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, creșterea activității fizice și menținerea greutății.
Modificări stil de viață pentru prediabete
1. Aplicați o dietă sănătoasă
Una dintre schimbările cheie ale stilului de viață pentru prediabete este implementarea unei diete sănătoase. O dietă joacă un rol important în controlul zahărului din sânge, astfel încât să nu se dezvolte în diabetul de tip 2. Puteți schimba dieta prin reducerea aportului de carbohidrați simpli, cum ar fi făină, orez alb, pâine sau fidea.
Extindeți aportul de legume și fructe și proteine slabe. Nu uitați, reduceți și aportul de zahăr de la alimente și băuturi pe care le consumați în fiecare zi. Dacă este necesar, utilizați un îndulcitor fără calorii și fără zahăr, care este mai sănătos pentru dumneavoastră.
2. Scădere în greutate
Obezitatea este cel mai mare factor de risc pentru diabet. De aceea, dacă aveți greutate în exces sau obezitate, încercați să slăbiți până când ajungeți la greutatea corporală ideală. Deși nu este ușor, pscăderea câtorva kilograme din greutatea corporală poate face deja o mare diferență.
Reducerea cu aproximativ 7% a greutății corporale totale prin schimbarea unei alimentații mai sănătoase poate reduce riscul de diabet zaharat cu 58%. Prin urmare, mențineți un stil de viață sănătos pentru a reduce riscul de apariție a diabetului zaharat ulterior.
3. Mută în mod activ
În afară de cele menționate mai sus, mișcările active sunt, de asemenea, parte a schimbărilor stilului de viață pentru prediabeții care trebuie trăite. Exercițiu în mod regulat.
Nu este nevoie de exerciții de intensitate ridicată, o puteți faceplimbare plimbare timp de cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână. Pe lângă capacitatea de a ajuta la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge după masă, mușchii care sunt activi după exerciții fizice vor folosi de asemenea insulina mai eficient.
4. Ia suficient somn
Nivelurile de stres necontrolate sunt strâns legate de privarea de somn. Ei bine, cu siguranță acest lucru va avea un impact negativ asupra proceselor metabolice ale corpului. Problema este că prediabetes este o afecțiune care este puternic legată de metabolismul cuiva.
Nu numai asta, persoana care dormind mai puțin de 6 ore în fiecare noapte timp de aproximativ 6 ani are un risc de 4 ori mai mare de prediabete, deoarece creșterea glicemiei este mai mare decât cea normală. Deprivarea somnului vă crește și risculexperienta rezistentei la insulina, astfel incat nivelul zaharului din sange sa creasca.
5. Opriți fumatul
Dacă sunteți un fumător activ, începeți să renunțați la fumat. Acest lucru se datorează faptului că fumatul poate crește riscul apariției diabetului în cursul vieții. Pe baza diferitelor studii, se știe că fumatul este mai expus riscului de apariție a diabetului cu 50% sau mai mult în comparație cu persoanele care nu fumează, iar fumătorii grei au un risc mai ridicat de diabet.
