cuprins:
- Videoclip medical: INCREDEREA IN SINE - 10 Pasi sa dezvolti stima de sine/increderea in tine | DEZVOLTARE PERSONALA
- Mențineți o dietă pentru a dormi bine în fiecare noapte
- 1. Evitați cafeaua, sifonul și băuturile energetice
- 2. Limitați alcoolul
- 3. Luați o gustare de carbohidrați de înaltă complexitate
- 4. Bea suc de cireș
- 5. Ajustați partea de mese și de mese
Videoclip medical: INCREDEREA IN SINE - 10 Pasi sa dezvolti stima de sine/increderea in tine | DEZVOLTARE PERSONALA
Alimentele și băuturile consumate înainte de a merge la culcare afectează calitatea somnului pe timp de noapte. De aceea, este important să vă acorde atenție consumului corect de alimente și băuturi, astfel încât să puteți dormi bine în fiecare noapte. Consultați sfaturile din acest articol.
Mențineți o dietă pentru a dormi bine în fiecare noapte
1. Evitați cafeaua, sifonul și băuturile energetice
Efectul cofeinei asupra fiecărei persoane variază în funcție de nivelul de sensibilitate al unei persoane la cofeină. Chiar și așa, cofeina este, în general, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l eviți dacă vrei să dormi bine. Deoarece, kefein este un stimulent care te poate tine treaz.
Cofeina se găsește în mod natural în cafea, ceai și ciocolată. Soda și băuturile energetice conțin adesea și cofeina.
Deci, dacă vreți să dormiți bine în fiecare noapte, evitați să consumați orice tip de cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă sunteți tentat să preparați o cană de cafea în după-amiaza, căutați alte modalități de a face față somnolenței, cum ar fi mersul pe jos, întinderea sau băutul unui pahar de apă rece.
2. Limitați alcoolul
Deși un pic de alcool vă poate face să vă simțiți relaxați și somnoroși, consumarea prea mult din această băutură nu este o idee bună pentru a putea dormi repede. Deoarece procesele metabolice din organism se vor desfășura rapid atunci când beți alcool. Ca rezultat, procesul de somn devine deranjat, deoarece vă veți trezi la fiecare câteva momente. Nu numai că, alcoolul poate provoca, de asemenea, să sforăiți rău când adormiți, ceea ce, desigur, poate afecta calitatea somnului.
3. Luați o gustare de carbohidrați de înaltă complexitate
Pe baza rezultatelor unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica, cercetatorii au descoperit ca mancatul unei cina bogate in carbohidrati complexi ar face pe cineva sa adoarma mai repede. Deoarece alimente bogate in carbohidrati complexi pot creste nivelul de serotonina din organism, ceea ce te face mai relaxat.
Cereale cu lapte sau pâine integrală de grâu cu unt de arahide este cea mai bună alegere de mâncare pe care o puteți consuma înainte de a merge la culcare. Dar amintiți-vă, alegeți aceste alimente cu înțelepciune. De exemplu, consumați seral și lapte care are un conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. De asemenea, ar trebui să alegeți untul de arahide pur fabricat din arahide, nu extract de fasole deja amestecat cu alte ingrediente prelucrate.
4. Bea suc de cireș
O altă opțiune pentru cei dintre voi care ar putea să nu vă placă laptele cald este să mâncați suc de cireșe sau cireșe proaspete înainte de a merge la culcare. Motivul, studiul publicat în Journal of Medicinal Food a constatat că consumul de suc de cireșe sau cireșe poate ajuta pe cineva să facă un somn bun.
Acest lucru se datorează faptului că cireșele conțin melatonină ridicată, o substanță produsă natural de către organism pentru a ajuta la reglarea diferitelor funcții ale corpului, inclusiv ciclul somnului.
5. Ajustați partea de mese și de mese
Pentru a avea un somn mai bun, este important să acordați atenție orelor și porțiunii corecte a alimentelor. Deoarece mâncarea prea puțin în timpul zilei vă va face să furi de foame noaptea, ceea ce va face să mâncați prea mult și să riscați să aveți indigestie în timpul somnului. Dacă mănânci prea puțin noaptea, te vei face să te trezești de foame.
De aceea este important să puteți mânca la timp. Nu uitați, acordați atenție, de asemenea, porții dvs. de masă în fiecare zi.
