cuprins:
- Videoclip medical: IMPOSSIBALL 🌎 Flat Earth Documentary (2017)
- Diverse modalități naturale de a menține sănătatea oaselor
- 1. Mâncați o mulțime de legume
- 2. Formarea forței de antrenare și instruirea în greutate
- 3. Îndepliniți nevoile de proteine
- 4. Mancati alimente bogate in calciu
- 5. Îndeplinește aportul de vitamina D și vitamina K
- 6. Mențineți o greutate sănătoasă
Videoclip medical: IMPOSSIBALL 🌎 Flat Earth Documentary (2017)
Vârsta de 30 de ani și mai mult este perioada cea mai importantă pentru menținerea sănătății oaselor. Deoarece masa osoasă se va dilua astfel încât să crească riscul de osteoporoză și oase rupte ușor.
Ezitări, nu înseamnă că ești prea târziu pentru a menține sănătatea oaselor, știi tu. Vestea bună este că există o serie de moduri naturale pe care le puteți ajuta să construiți oase sănătoase, puternice și solide la vârsta dumneavoastră. Ce faci Haide, vezi explicația completă de mai jos.
Diverse modalități naturale de a menține sănătatea oaselor
Cu siguranta doriti sa aveti oase sanatoase si puternice, mai ales cand intrati in varsta. În loc să vă bazați pe suplimente, este o idee bună să aplicați metode naturale care pot ajuta la construirea oaselor puternice.
1. Mâncați o mulțime de legume
Legumele sunt unul dintre cele mai bune alimente care pot crește densitatea minerală osoasă. Raportarea de la Healthline, aportul de legume verzi și galbene poate ajuta la creșterea mineralizării osoase la copii și la menținerea masei osoase la adulți.
Nu numai că, legumele conțin vitamina C care poate stimula producerea de celule formatoare de os. De fapt, antioxidanții din vitamina C pot, de asemenea, proteja celulele osoase de deteriorări.
Conform unui studiu efectuat la femei în vârstă de 50 de ani și mai sus, broccoli, varză sau alte legume pot preveni deteriorarea oaselor. Deci, nu pierdeți aportul de legume pe dieta dvs. zilnică, huh.
2. Formarea forței de antrenare și instruirea în greutate
Unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru menținerea sănătății osoase este exercitarea greutății (exercițiul purtător de greutate). Deoarece acest tip de exercițiu poate încuraja formarea de noi oase și prevenirea pierderii osoase.
Potrivit unui studiu realizat la bărbații și femeile care intră în vârstă înaintată, exercițiul cu greutate poate crește densitatea minerală osoasă și poate reduce inflamația osoasă. Acest tip de exercițiu poate ajuta la protejarea oaselor de pierdere, inclusiv la cei cu osteoporoză, osteopenie și cancer de sân.
3. Îndepliniți nevoile de proteine
Aproximativ 50% din oase sunt fabricate din proteine. Acum, dacă vrei ca oasele tale să rămână sănătoase și puternice, trebuie să îți îndeplinești nevoile zilnice de proteine.
Cercetatorii au aratat ca un consum redus de proteine poate reduce absorbtia calciului in oase. Ca urmare, procesul de formare a oaselor este împiedicat și oasele devin ușor fragile.
Așadar, împliniți nevoile zilnice de proteine prin consumul unor surse bune de proteine, cum ar fi pește, carne, ouă, brânză, lapte și așa mai departe. O dieta bogata in calorii si proteine va poate ajuta sa slabiti in timp ce mentineti masa osoasa.
4. Mancati alimente bogate in calciu
Calciul este cel mai important și cel mai găsit mineral din oase. Deoarece acest mineral servește la înlocuirea celulelor osoase vechi și deteriorate cu celule osoase noi.
Pe baza ratei de adecvare a nutriției de către Ministerul Sănătății din Indonezia, cantitatea de calciu necesară pentru adulți este de aproximativ 1.000-1.100 miligrame pe zi. Poți să o faci consumând alimente pe bază de calciu, cum ar fi lapte, brânză, ouă, broccoli, spanac și așa mai departe.
5. Îndeplinește aportul de vitamina D și vitamina K
Vitamina D și vitamina K sunt două tipuri cheie de vitamine pentru a construi oase puternice. Judecând din funcția sa, vitamina D este utilă pentru a ajuta la absorbția calciului, în timp ce vitamina K are rolul de a activa proteinele necesare creșterii și dezvoltării osoase.
Puteți obține suficientă vitamină D prin răscăria de rutină dimineața și consumând surse alimentare de vitamina D, cum ar fi pește gras, ficat și brânză. Dacă este necesar, puteți lua suplimente care conțin 2.000 UI de vitamina D în fiecare zi pentru a menține densitatea osoasă, conform recomandărilor medicului.
Între timp, vitamina K2 este un tip de vitamina K care ajută la legarea mineralelor în os și previne pierderea de calciu în oase. Un studiu arată că femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 65 de ani care iau suplimente de vitamina K2 pot reduce densitatea osoasă după 12 luni.
6. Mențineți o greutate sănătoasă
În plus față de consumul de alimente și exerciții nutritive, menținerea greutății este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății oaselor. Motivul este că persoanele subponderale sunt expuse riscului de osteopenie și osteoporoză.
Greutatea corporală scăzută este un factor major în scăderea densității osoase și a pierderii osoase. De obicei, acest lucru se întâmplă femeilor care au suferit menopauză pe măsură ce efectul hormonului estrogen scade.
Deci, păstrați greutatea corporală ideală pentru a proteja sănătatea oaselor. Indiferent dacă greutatea dvs. ideală poate fi determinată sau nu cu un calculator BMI sau cu bit.ly/indeksmassatubuh.
