cuprins:
- Videoclip medical: Tratament natural pentru insomnie - recomandari de la Dr. Ruxandra Constantina
- Diverse pastile naturale de somn naturale
- 1. Rădăcina Valerian
- 2. Musetel
- 3. Melatonina
- 4. Magneziu
- 5. Floare de pasiune
- 6. Glicină
- 7. Lavandă
Videoclip medical: Tratament natural pentru insomnie - recomandari de la Dr. Ruxandra Constantina
Somnul este o nevoie umană naturală. Deoarece beneficiile somnului sunt în mare parte asociate cu sănătatea și funcția corpului și a creierului. Din păcate, există mulți oameni care se plâng de insomnie în fiecare noapte, chiar dacă corpul se simte foarte obosit. Deci, există o gamă largă de pastile naturale de dormit care sunt în siguranță și nu fac dependență? Consultați recenzia de mai jos, da!
Diverse pastile naturale de somn naturale
1. Rădăcina Valerian
Valerian este o plantă din Europa și părți din Asia. Timp de mulți ani, rădăcina valeriană a fost adesea utilizată ca tratament natural pentru a trata simptomele de anxietate, depresie, menopauză și dificultăți de somn. Da, pentru cei cu insomnie, acest medicament naturist pe bază de plante ar putea ajuta.
Unele studii au arătat, de asemenea, că consumarea a 300-900 mg de valerian înainte de pat poate declanșa somnolență mai rapid, îmbunătățind în același timp calitatea somnului. Totuși, toate rezultatele acestui studiu depind de măsurătorile obiective luate în timpul somnului, incluzând valurile creierului și ritmul cardiac.
Un studiu publicat în American Journal of Medicine afirmă că aportul de valeriană pe termen scurt este încă relativ sigur pentru adulți și rareori participanții care se plâng de efecte secundare grave. Cel mai important, rădăcinile valeriene trebuie evitate de femeile însărcinate și care alăptează.
2. Musetel
La fel ca valerianul, musetelul este, de asemenea, un medicament natural de dormit, care a fost incredintat de mult timp pentru a lupta impotriva insomniei. Eficacitatea musetelului pentru imbunatatirea calitatii somnului nu a fost prea mult studiata in detaliu, insa un studiu realizat pe animale a dovedit abilitatea musetelului de musetel ca un medicament natural de dormit care este cu siguranta sigur de utilizat.
De asemenea, nu trebuie să vă simțiți dificil, deoarece mămăliga este disponibilă pe piață, sub formă de ceai, extracte, chiar și unguente topice.
3. Melatonina
Dacă ați auzit de un hormon care semnalizează creierului să doarmă, aceasta este lucrarea hormonului melatonină. Acest hormon este produs în mod natural de organism, tocmai în glanda pineală care se află în centrul creierului. De aceea, cu cât este mai mult melatonină hormonală în corp, cu atât mai mult vă simțiți somnoros.
Aceasta afirmatie este sustinuta de un studiu in Journal of Nutrition, care sustine ca melatonina poate imbunatati calitatea somnului la persoanele care sufera de tulburari de somn. În special, melatonina joacă un rol în reglarea ceasului biologic al organismului. Acest ceas biologic sau ritmul circadian determină când vine somnolența și cât timp veți dormi.
Mulți cercetători recomandă suplimente de melatonină pentru creșterea producției de hormoni. Cu toate acestea, dacă doriți o metodă mai ușoară, puteți obține din surse alimentare, cum ar fi migdale, nuci, cireșe și fulgi de ovăz.
4. Magneziu
Poate că ceea ce știi cu toții este că magneziul este important pentru funcțiile creierului și inimii. Aparent, pe lângă faptul că mineralele care sunt implicate în sute de procese din corpul uman sunt utile pentru a ajuta la calmarea minții și a corpului, făcând astfel să dormi mai repede.
Acest lucru a fost dovedit într-un studiu care a arătat că efectul relaxant al magneziului se crede că provine din capacitatea sa de a regla producerea hormonului melatonină, care ghidează ceasul biologic al organismului. Între timp, alte studii au constatat că nivelurile de magneziu care tind să fie scăzute în organism afectează apariția tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia.
Nu este foarte diferit de melatonină, puteți crește concentrațiile de magneziu în organism, luând suplimente și alimente. Nuci, avocado, banane, lapte, spanac, broccoli, verde de muștar, semințe întregi de grâu și pește sunt niște alimente care pot ajuta la atingerea nivelurilor de magneziu din organism.
5. Floare de pasiune
Floarea de pasiune sau denumită în mod obișnuit Passiflora incarnata, provine din America de Nord, care este acum cultivată pe scară largă în Europa, Asia, Africa și Australia. A fost o lungă perioadă de timp, această plantă este renumită pentru popularitatea ei ca o pilula naturală de dormit, în special pentru a depăși insomnia.
Un studiu a comparat activitatea ceaiului cu pasiune cu ceai din frunzele de pătrunjel, care a fost testat în două grupuri de participanți la studiu pentru o săptămână completă. Regula este că ambele aceste ceaiuri trebuie consumate cu o oră înainte de a merge la culcare.
In general, calitatea somnului a participantilor a fost mai mare in grupul care a baut ceai de pasiune, in comparatie cu ceaiul de patrunjel. Până în prezent, se pare că preparatele de floare de pasiune sunt mai utile atunci când sunt prelucrate ca ceai decât suplimente.
6. Glicină
Glicina este un aminoacid care joacă un rol important în activitatea sistemului nervos al organismului. Pe de altă parte, studii recente arată că glicina poate funcționa și în îmbunătățirea calității somnului, prin scăderea temperaturii corpului pentru a indica timpul să doarmă.
Cercetări care examinează efectele glicinei ca medicament natural de dormit afirmă că 3 grame de glicină consumată regulat înainte de pat pot declanșa somnolență și pot accelera somnul.
Glicina este disponibilă sub formă de pilule sau pulbere, care poate fi dizolvată în apă. Cu toate acestea, puteți obține și glicină din surse alimentare, cum ar fi carne, ouă, carne de pasăre, pește, fasole, spanac, varză, banane și kiwi.
7. Lavandă
Lavanda este renumită pentru florile sale strălucitoare și frumoase violete. Aroma sa distinctivă este adesea folosită ca aromoterapie, care se crede că calmează corpul în timp ce accelerează somnul. De fapt, mai multe studii au aratat ca sarutul mirosului de lavanda timp de 30 de minute inainte de a merge la culcare este capabil sa imbunatateasca calitatea somnului.
Nu numai că, alte studii care dovedesc capacitatea levănicii, de asemenea, afirmă că mirosul de lavandă are proprietăți care sunt la fel de eficiente ca și pilulele de dormit convenționale, dar cu posibilitatea unor efecte secundare mult mai reduse.
