7 Obiceiuri sănătoase de zi cu zi pentru scăderea tensiunii arteriale

cuprins:

Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea

Modificările stilului de viață sunt pași importanți pentru scăderea tensiunii arteriale. Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, hipertensiune arterială sau aveți tensiune arterială normală - aceste obiceiuri sănătoase pot preveni hipertensiunea arterială. În plus, următoarele obiceiuri ajută, de asemenea, la reducerea riscului de atac de cord din cauza agravării hipertensiunii arteriale, în timp ce amânarea, evitarea sau reducerea nevoii dumneavoastră de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială.

Care sunt obiceiurile sănătoase care pot reduce tensiunea arterială?

1. Mută ​​în mod activ

sport pentru lepră

Exercitarea este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a tensiunii arteriale. Nu te gândești Nu ai timp, sportul e de fapt foarte ușor de făcut. De exemplu, doriți să vă întâlniți cu prietenii, să discutați în timp ce mergeți în parc sau muzeu.

Puteți chiar să mergeți la clasă sau birou prin scări, nu pe scări rulante sau ascensor. Când mergeți în mall, nu rămâneți doar pe scări rulante. Urcați scările ca și cum ați fi fost o scară obișnuită.

2. Greutate redusă

pierde in greutate

Ei bine, pe lângă exerciții fizice, reducerea greutății este, de asemenea, eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale. Deci, dacă trucurile sportive nu au fost suficient de eficiente pentru a reduce greutatea, încercați un sport mai intens. De exemplu, exercițiul la la sala de sport, jogging, plimbarea cu bicicleta, înotul sau yoga.

3. Opriți fumatul și stați departe de fumul de țigară

medicamente pentru stoparea fumatului de bupropion

Opriți fumatul pentru tensiunea arterială normală. Reduceți numărul de țigări în fiecare zi până când puteți renunța complet la fumat.

Pentru cei care nu fumează, stați departe de fumul de țigară pentru a preveni efectele asupra sănătății de a fi un fumător pasiv.

4. Acordați atenție etichetelor produselor alimentare

diabeticii trebuie să evite alimentele ambalate

Reduceți alimentele bogate în sodiu și prea sărate din alimentele de zi cu zi. Metoda este simplă, citiți informațiile nutriționale tipărite pe eticheta produsului alimentar.

Inconștient, alimentele ambalate tind să conțină mult sodiu. American Heart Association constată că pâinea, carnea ambalată și supa conservată se dovedesc a fi destul de mari în sodiu.

5. Cook singur acasă

Modelele de gătit la domiciliu sunt foarte importante dacă doriți să scădea tensiunea arterială, deoarece puteți asigura că alimentele gătite sunt un ingredient alimentar calitativ și nutritiv. Alimentele fabricate în fabrică sunt prelucrate astfel încât durata de depozitare să fie lungă. Fibrele vor fi luate, vor fi adăugate diferite substanțe chimice și vor fi date sare, grăsimi și zahăr adăugat.

De acum încolo, face-i un obicei să gătești acasă mai degrabă decât să cumperi afară. Încercați mai întâi rețete simple pe care le doriți, astfel încât spectacolele de gătit să fie distractive.

6. Mănâncă fructe și legume

alegerea fructelor pentru post

Fructele și legumele sunt bogate în fibre dietetice, vitamine, potasiu, antioxidanți și magneziu. Deci, o dieta bogata in fructe si legume te poate ajuta sa scad tensiunea arteriala. Chiar și un studiu arată că consumul de fructe poate împiedica mai târziu hipertensiunea.

7. Gestionați stresul

din cauza stresului sever

Stresul sever va îngrădi vasele de sânge și va determina creșterea tensiunii arteriale, chiar dacă numai temporar. Cu toate acestea, stresul poate declanșa o varietate de obiceiuri nesănătoase care provoacă hipertensiune arterială. De exemplu, mănâncă cea mai mare parte, rămânând târziu, dependent de țigări sau consumând băuturi alcoolice excesive.

Prin urmare, gestionați stresul dvs. cât mai bine posibil. De exemplu, prin exercitarea, orificiu prietenilor tăi cel mai apropiați, faceți o pauză sau calmați mintea cu tehnici de respirație profundă.

7 Obiceiuri sănătoase de zi cu zi pentru scăderea tensiunii arteriale
Rated 5/5 based on 2609 reviews
💖 show ads