cuprins:
- Videoclip medical: Scapa de Firele de Par Nedorite. Trucuri si Secrete
- Cum să tratăți picioarele dureroase din cauza stării prea lungi
- 1. Medicină
- 2. Comprimare
- 3. Întinde-te, ridică-ți picioarele
- 4. Întinderea
- 5. Alegeți pantofii de calitate
- 6. Tampoane pentru încălțăminte
- 7. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor
- Cum de a preveni durerea picioarelor din picioare prea mult timp
Videoclip medical: Scapa de Firele de Par Nedorite. Trucuri si Secrete
În picioare prea mult, de exemplu, timp de 10 ore sau mai mult pe zi, vă pot face să lucrați excesiv. Utilizarea excesivă a picioarelor va determina umflături, senzații de furnicături și durere, în special pe sau în jurul călcâiului, permițându-vă să obțineți fasciită plantară. Aceasta este o afecțiune inflamatorie a țesutului fascia plantară care atacă piciorul inferior și, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, acest lucru este, de asemenea, destul de comun. O combinație de măsuri preventive și tratament poate oferi un pic de ajutor în durerea piciorului cauzată de starea îndelungată (aproximativ 10 ore sau mai mult) într-o zi.
Cum să tratăți picioarele dureroase din cauza stării prea lungi
1. Medicină
Utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a reduce durerea și inflamația la picioare, cum ar fi naproxen sau ibuprofen, conform instrucțiunilor de ambalare.
2. Comprimare
Masați fundul picioarelor cu o presiune moderată, cu o sticlă care conține apă rece sau gheață timp de aproximativ 20 de minute. Faceți-l de trei sau patru ori pe zi, conform recomandărilor Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Aplicați un pachet de gheață pe fundul picioarelor timp de 15-20 de minute, de câteva ori pe zi, ca alternativă.
3. Întinde-te, ridică-ți picioarele
Stați sau întindeți-vă cu picioarele ridicate pentru a vă ajuta să reduceți umflarea. Evitați utilizarea picioarelor excesive, în special în cazul activităților grele sau cu impact mare, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos. Dacă durerea piciorului este însoțită de umflături severe, vi se recomandă utilizarea bandajelor de compresie.
4. Întinderea
Tăiați genunchiul pe genunchiul opus. Luați-vă degetele de la picioare și trageți ușor spre dumneavoastră pentru a întinde fascia plantară. Țineți 10 secunde când trageți picioarele cât puteți. Repetați întinderea cu celălalt picior și faceți acest lucru pentru fiecare picior de 20 de ori.
5. Alegeți pantofii de calitate
Purtați pantofii potriviți. Asigurați-vă că încălțămintea dvs. este confortabilă și sprijină picioarele. Potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire, criteriile pentru pantofii de bună calitate trebuie să aibă o formă care să corespundă formei piciorului, călcâiul pantofului nu se deplasează în jos sau în sus atâta timp cât vă plimbați, există o distanță de aproximativ 1 cm între degetele de la picioare și vârful pantofului, flexibil și are tălpi groase și tampoane.
6. Tampoane pentru încălțăminte
În pantofii tăi, introduceți o pernă de încălțăminte care susține arcul piciorului. În plus, puteți, de asemenea, să oferiți tocuri de toc din silicon sau să cereți podiatrului să intre ortetic care a fost ajustată dacă piciorul este dureros în mod constant.
7. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor
Consultați un medic sau un terapeut fizic despre întindere sau antrenament pentru a vă întări picioarele dacă descoperiți că trebuie să stați în permanență. Adresați-vă despre utilizarea aripioarelor de vițel pe picioare pentru a forma țesuturi și tendoane mai flexibile.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a administra injecții sau corticosteroizi topici pentru dureri severe și persistente care nu răspund la alte tratamente.
Cum de a preveni durerea picioarelor din picioare prea mult timp
Mușchii pot deveni rigizi și dureroși când stau prea mult timp sau mers pe jos toată ziua. Oprindu-se la fiecare oră pentru a vă întinde, relaxați-vă și relaxați-vă mușchii strânși, veți evita durerea în picioare. Stați în picioare pe marginea piciorului sau pe scări în poziție verticală, în timp ce țineți mușchii abdominali. Așezați mingea piciorului cu călcâiul agățat de margine. Ridicați călcâiul cu câțiva centimetri, astfel încât să fiți în vârful picioarelor și să țineți mâinile câteva secunde. Coborâți călcâiul înapoi și repetați de 10 ori.
În plus, un alt mod de a pompa sângele astfel încât să nu se așeze pe picioare este să stea în fața peretelui și să vă puneți mâinile pe perete. Împingeți un picior înapoi prin împingerea tocului spre podea cât mai mult posibil, fără a atinge podeaua. Țineți o clipă pentru a simți întinderea, apoi schimbați părțile laterale. Repetați de trei ori pentru fiecare picior.
CITIȚI ȘI:
- Sfaturi pentru a depasi durerea din spate din cauza prea mult timp de ședere
- 5 Scaune alternative sănătoase pentru Oficiu
- 5 Probleme de sănătate datorate unei ședințe prea lungi
