cuprins:
- Videoclip medical: Section 2
- Sfaturi pentru a trata partenerii de dormitsforăit
- 1. Schimbați poziția de dormit
- 2. Schimbați perna
- 3. Folosiți-l earplug
- 4. Evitați consumul de alcool înainte de a merge la culcare
- 5. Folosiți ajutor de zgomot alb
- 6. Întrebați partenerul dvs. să faceți o baie înainte de a merge la culcare
- 7. Folosiți salteaua potrivită
- 8. Înțelegeți obiceiurile partenerilor
Videoclip medical: Section 2
Nu unii oameni se plâng că nu pot dormi pentru că au auzit sforăitul partenerului noaptea. Raportarea de pe pagina de astăzi, Snooze or Lose "Sleep Survey a constatat că doar 33 la sută dintre persoane au susținut că nu suferă de deprivare a somnului din cauza zgomotului sforăit partener pe timp de noapte. Deci, cum să dormi bine chiar dacă partenerul tău doarmesforăit? Verificați trucul de mai jos.
Sfaturi pentru a trata partenerii de dormitsforăit
Poate că partenerul tău nu-și dă seama dacă în acest timp el a dormit în timp ce sforăia, chiar să te facă să te trezești. Ei bine, există de fapt mai multe modalități de a-l ajuta să oprească sforaitul, desigur, vă va face să dormi mai bine. Cum?
1. Schimbați poziția de dormit
Postul de dormit întins sau pe spate poate fi cauza partenerilor de somn sforăit. Pentru că, această poziție face ca baza limbii partenerului tău să fie împinsă în spatele gâtului, dând naștere sunetelor de sforăit.
Când partenerul începe să sforăie, dă o bătaie blândă, astfel încât să își schimbe poziția de a dormi lateral sau lateral. Deci, nu trebuie să vă deranjezi să vă mișcați partenerul de fiecare dată când vă întoarceți în poziția de sus, încercați să plasați câteva perne pe spate.
Când partenerul dvs. încearcă să se întoarcă în poziția sa în sus, perna va obliga partenerul să rămână adormit lateral. În acest fel, nu este nevoie să vă treziți din plin datorită sunetului sforăitului partenerului dvs.
2. Schimbați perna
Persoanele care au alergii sunt cel mai probabil să aibă un obicei de a dormi în snoring. Acest lucru se datorează faptului că praful sau alergenii pot provoca inflamații și blochează tractul respirator, provocând aglomerație. Ei bine, ar putea fi faptul că partenerul tău este alergic, așa că este obișnuit să dormi cu sforăitul.
Fie că partenerul dvs. are alergii sau nu, nu durează pentru a evita toate alergenii care sunt pe pat, în special pe pernă. Da, o pernă este unul dintre obiectele din dormitor, care poate deveni un focar de declanșatoare alergice. Aceasta este, de asemenea, ceea ce poate determina partenerul dvs. să doarmă sforăit.
Prin urmare, curățați praful care se lipeste în mod regulat de pernă, înlocuind-o la fiecare șase luni. În plus, cereți-i partenerului să utilizeze o pernă destul de ridicată. O poziție înaltă a capului poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii mai largi, reducând sforaitul în timpul somnului.
3. Folosiți-l earplug
earplug sau ureche sunt una dintre cele mai bune strategii pentru a face față cuplurilor care place să sforăie. Da, acest instrument poate ajuta la calmarea sunetelor deranjante, astfel încât să puteți dormi mai bine în timpul somnului.
4. Evitați consumul de alcool înainte de a merge la culcare
Dacă partenerul dvs. este obișnuit să bea alcool, atunci nu fi surprins dacă va face un sunet de sforăit în timpul somnului. Consumul de alcool poate relaxa într-adevăr mușchii corpului, inclusiv mușchii gâtului.
Cu toate acestea, în cazul în care mușchii gâtului sunt prea relaxați, acest lucru va face ca limba să împingă spre spatele gâtului către tractul respirator. Ca urmare, sunetele de sforăit vor apărea în timpul somnului.
Spuneți partenerului dvs. să evitați alcoolul înainte de a merge la culcare. În plus, evitați administrarea de somnifere și diferite antihistaminice care pot, de asemenea, să vă relaxeze căile respiratorii ale partenerului.
5. Folosiți ajutor de zgomot alb
Zgomot alb este o voce neutră care poate "ascunde" sunete care pot deranja somnul. Puteți simțizgomot alb acest lucru este de la sunetul de fani, suflare aer condiționat, cântând muzică clasică, sau cumpărarea unei mașini zgomot alb pentru a vă ajuta să vă relaxați sunetul de sforăit al partenerului.
6. Întrebați partenerul dvs. să faceți o baie înainte de a merge la culcare
Snoring-ul apare atunci când pasajele nazale sau respirația sunt blocate cu substanțe străine. Un mod de a depăși acest lucru este să respirați aburul cald sau să faceți o baie caldă.
De aceea, cereți partenerului să se îmbăieze mai întâi în apă caldă sau să respire în vapori de soluție de sare înainte de a merge la culcare. Acest lucru nu numai că relaxează corpul și te face să dormi mai bine, dar poate elibera și toate blocajele din tractul respirator.
7. Folosiți salteaua potrivită
Având un partener care doarme sforăitul și o saltea incomodă sunt două lucruri care tulbura cel mai mult somnul. Ei bine, pentru a dormi mai bine, evitați să folosiți saltele de primăvară care pot face inconvenient coloana vertebrală.
În timp ce saltea este confortabilă, cel puțin puteți obține mai ușor o poziție confortabilă de dormit, chiar dacă există încă sunetul sforăitului unui partener.
8. Înțelegeți obiceiurile partenerilor
Știți că sforăitul este o problemă de somn care este destul de comună. Deci, nu trebuie să fii supărat pe partenerul tău din cauza acestui obicei prost.
Furios cu un partener deoarece sforăitul de dormit nu este cea mai bună soluție, mai ales până când trebuie să dormi într-o cameră separată. Deși poate fi o soluție, potrivit Fundației National Sleep, uneori acest lucru poate face lucrurile să se înrăutățească dacă se face pe termen lung.
Mai degrabă decât să vă plângeți de obiceiurile partenerului, încercați să rămâneți blând și calm, astfel încât să aveți și un somn bun.
În cazul în care obiceiul de a dormi snoring partener care nu a murit niciodată, consultați imediat un medic pentru a preveni posibilele probleme de sănătate, dintre care unul este apnee obstructivă de somn, care necesită tratament ulterior.
