cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
- Temperatura camerei afectează calitatea somnului pe timp de noapte
- Care este temperatura ideală pentru dormit?
Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
Somnul de noapte este mai confortabil într-o cameră întunecată și rece. Dar care este punctul dvs. de vedere, exact ce este temperatura corectă a camerei de dormit, astfel încât să vă țineți departe de plângerile înainte și înapoi să vă treziți în mijlocul nopții - indiferent dacă e pe moarte să bea rece sau chiar din cauza umflăturii? Cercetările o răspund pentru dvs.
Temperatura camerei afectează calitatea somnului pe timp de noapte
În timpul somnului, temperatura corpului va scădea de la normal, deoarece este afectată de munca creierului. Această scădere a temperaturii corpului vă ajută să vă simțiți somnoros și apoi să rămâneți adormit. De aceea, experții spun că temperatura camerei potrivită vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Ralph. Downey III, PhD, seful diviziei de tratare a problemelor de somn al Universității Loma Linda, afirmă că o scădere a temperaturii corpului va avea loc mai rapid la temperaturi mai scăzute. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o cameră fierbinte, sunteți mai expuși riscului de a vă trezi în timpul nopții, datorită căldurii sau amețelii în timpul somnului.
Cu toate acestea, dr. Craig Heller, profesor de biologie la Universitatea Stanford, a afirmat că dacă temperatura camerei este prea caldă sau prea rece, corpul se va strădui să ajungă la punctul de întâlnire, astfel încât să vă perturbe confortul.
Temperatura camerei afectează de asemenea calitatea somnului REM (faza de somn de vis). Această fază de somn apare de obicei la 90 de minute după ce ați adormit. Creierul și alte sisteme ale corpului rămân active în timpul fazei de somn REM, în timp ce mușchii devin mai relaxați. Capacitatea organismului de a-și regla temperatura este de asemenea împiedicată atunci când această fază, astfel încât temperatura camerei prea caldă sau rece poate tulbura somnul.
Prin urmare, aveți nevoie de temperatura corectă a camerei, astfel încât să se mențină calitatea și confortul în timpul somnului.
Care este temperatura ideală pentru dormit?
Dr. Rachel Salas, un neurolog de la Universitatea Johns Hopkins, citează un studiu realizat de Fundația National Sleep Foundation care afirmă că cea mai bună temperatură de cameră pentru somn este de aproximativ 18-22 ° Celsius. Downey și Heller au convenit, de asemenea, asupra afirmației spunând că intervalul de temperatură de 18-22 ° C poate fi punctul dvs. de referință atunci când se stabilește temperatura corectă a camerei înainte de a merge la culcare.
Poate unii vă întrebați de ce temperatura este atât de scăzută? Experții spun că temperatura corpului dumneavoastră va scădea în mod natural atunci când dormi bine și va crește până la sfârșitul ciclului de somn. Creșterea temperaturii corpului devine un fel de semnal pentru organismul de a se ridica imediat.
Prin urmare, este important să mențineți temperatura camerei scăzută, astfel încât corpul să-și facă bine treburile în timpul somnului. În plus, temperatura camerei este prea rece și prea caldă deranja ajustând temperatura naturală a organismului și făcându-vă neliniștit toată noaptea, ceea ce va afecta negativ sănătatea.
În plus, un expert de la Academia Americană de Medicină Sleep recomandă, de asemenea, să faceți dormitorul dvs. cât se poate de confortabil. Încercați să îl păstrați la rece și departe de zgomot. În plus, puteți utiliza și șosete pentru a vă menține picioarele calde, astfel încât confortul somnului să fie menținut.
