cuprins:
- Videoclip medical: 10 tehnici pentru ca sa adormi in 1 minut | Eu stiu TV
- Ce este insomnia?
- Cum de a depăși insomnia?
- 1. Modificați-vă stilul de viață
- 2. Aveți grijă cu alimentele consumate în timpul somnului
- 3. Creșteți cantitatea de activitate fizică
- 4. Tehnici cu ajutorul personalului medical
Videoclip medical: 10 tehnici pentru ca sa adormi in 1 minut | Eu stiu TV
Care a fost calitatea somnului tău aseară? Aveți un somn bun? Fundatia National Sleep raporteaza ca 68 la suta din populatia in varsta de 18-29 ani, si 59 la suta din populatia in varsta de 30-64 ani, experienta insomnie. Ce este insomnia? Cum de a depăși insomnia? Iată explicația.
Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de somn și somn, chiar dacă aveți această ocazie. În general, o persoană cu insomnie nu va fi mulțumită de calitatea somnului său și încă se simte obosită când se trezește a doua zi dimineața. Această afecțiune poate fi cauzată de trezirea frecventă în somn, care este, de asemenea, unul dintre simptomele insomniei.
Această tulburare de somn poate fi cauzată de multe lucruri. Deci, în general, pe baza cauzei, această tulburare de somn poate fi împărțită în:
- Insomnie primară. Insomnia care apare nu se datorează altor probleme de sănătate și
- Insomnie secundară. Insomnia care apare ca urmare a unei anumite tulburări de sănătate.
În timp ce pe baza duratei de timp în care apare, această tulburare de somn poate fi împărțită în:
- Insomnia acută. Insomnia care apare într-un timp relativ scurt din cauza unor motive cum ar fi nervozitatea care se apropie de perioada de testare. Această insomnie acută apare, în general, de la o noapte până la câteva săptămâni și
- Insomnia cronică. Insomnia într-o perioadă sensibilă relativ lungă care apare din cauza unei stări psihologice slabe care poate dura trei nopți în fiecare săptămână timp de câteva luni.
De fapt, trebuie să știți că având un somn de calitate care este mai puțin capabil să provoace multe lucruri, de la riscul unui accident de muncă, perturbarea productivității zilnice, abilitatea de a vă aminti de scădere, șansa de a câștiga în greutate pentru a reduce frumusețea pielii.
Cum de a depăși insomnia?
Există multe lucruri pe care puteți încerca să le faceți în tratarea acestei insomnii. Dar dacă aveți insomnie este impactul altor probleme de sănătate pe care le aveți, vă ajută să vă ocupați întâi de aceste probleme de sănătate. Iată câteva modalități eficiente de a depăși insomnia pe care o puteți încerca:
1. Modificați-vă stilul de viață
O modalitate de a depăși această insomnie se poate face cu renunțarea la fumat, deoarece conținutul de nicotină din țigarete este considerat a fi capabil să provoace probleme de somn. În plus față de schimbarea tiparelor de somn cu o trezire constantă și somn în același timp, în fiecare zi poate forma obiceiuri pentru organism, astfel încât să poată afecta insomnia pe care o aveți.
Unele setări pentru expunerea la lumină în timpul somnului, nu folosiți dormitorul pentru activități care forțează creierul să lucreze, obișnuiți să dormi când vă simțiți obosiți și evitați să luați un pui de somn prea lung, de asemenea, poate afecta calitatea somnului.
2. Aveți grijă cu alimentele consumate în timpul somnului
Un număr de studii au demonstrat că consumarea băuturilor și alimentelor care conțin cofeina înainte de culcare poate face dificilă adormirea dumneavoastră. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine spune că consumul de alimente sau băuturi care conțin 400 mg de cafeină șase ore înainte de a merge la culcare încă poate afecta calitatea somnului.
Prea multă băutură înainte de culcare poate provoca, de asemenea, să vă treziți în mijlocul somnului pentru că trebuie să urinați. Consumul de alcool înainte de a merge la culcare vă poate face să vă simțiți foarte somnoros, dar vă veți trezi doar după aceea și veți avea dificultăți la revenirea la somn după aceea.
3. Creșteți cantitatea de activitate fizică
Este posibil ca acest pas să nu vă aducă imediat un impact imediat, însă un studiu efectuat pe 11 femei cu insomnie a reușit să dezvăluie faptul că exercitarea a 20-30 de minute pe zi, cu o rutină de scufundări de patru luni, a reușit să îmbunătățească calitatea acestor participanți.
4. Tehnici cu ajutorul personalului medical
Această terapie este cunoscută sub numele de terapia comportamentală cognitivă care se desfășoară de obicei sub instrucțiunile unui lucrător medical instruit sau psiholog, cu mai multe metode și etape. Aceste etape vă ajută să vă modelați modurile de somn în mod consecvent, reducând timpul de somn, astfel încât să aveți într-adevăr nevoie de somn, astfel încât timpul dvs. de somn să crească singur.
Puteți încerca, de asemenea, alte tehnici, cum ar fi participarea la un program de relaxare și consiliere pentru a elimina presiunea și gândurile care de obicei împiedică pe cineva să adoarmă. Acordarea de noi pastile pentru somn este recomandată dacă medicul dumneavoastră a sugerat într-adevăr și a eșuat toate metodele pe care le-ați încercat să le faceți.
