cuprins:
Postul? Nu că activitatea trebuie oprită. Deși reținerea setei și a închisorii toată ziua nu este un lucru ușor, mai ales cu un program de activitate ocupat care necesită activitate fizică desfășurată în aer liber cu condițiile soarelui fierbinte. Nu este nevoie să vă fie frică de anularea postului, corpul poate fi pregătit să se supună activităților ca de obicei, chiar dacă acestea sunt postul în următoarele moduri.
Alimente și băuturi necesare în zori
A raportat pe pagina Fundației British Nutrition, când este necesar sahurul, este consumul de carbohidrați și fibre complexe, cum ar fi orez brun, pâine de grâu sau fulgi de ovăz. Adaosul de fibre poate fi obținut din meniul dvs. de legume în zori și, de asemenea, feluri de fructe. Acest aport este foarte important pentru a vă menține puternic și plin pentru mai mult timp.
În plus, nu numai substanțele producătoare de energie de care aveți nevoie, dar nu mai puțin este lichidul. Fluidul în zori este foarte important pentru a menține organismul de deshidratare. În plus față de apă, băuturile care conțin electroliți sunt foarte importante pentru a menține fluidele mai mult timp în organism, atunci când sunt pe post.
Compoziția băuturilor electrolitice este similară cu fluidele corporale și vă face să vă descurcați rapid de deshidratare. Efectul, setea rapidă, durerile de cap, dificultatea de a se concentra, predispuse la durere, oboseală, greață și vărsături nu vor îndrăzni să se apropie.
Orice activitate ocupată cu care vă puteți confrunta fără oboseală înseamnă că organismul este capabil să compenseze nevoile de electroliți care au fost îndeplinite de când sahur.
De fapt, ce este electrolitul și ION? De ce este nevoie?
Lichidul din corpul uman conține electroliți, substanțe chimice care, atunci când sunt dizolvate în apă, produc ION. ION este ceea ce va juca un rol important în organismul care reglează presiunea celulelor în organism pentru a menține funcția musculară și a celulelor nervoase.
Când te repede, corpul îți pierde mai mult lichid și nu ai prea mult timp să bei, cu excepția sahurului și a ruperii rapide. Riscul de deshidratare va fi chiar mai mare pentru persoanele care repede. Dacă sunteți deshidratat, în afară de senzația de sete rapidă, veți avea de asemenea dureri de cap, dificultăți de gândire / concentrare, sensibilitate la durere, oboseală și greață și vărsături.
Din acest motiv, se recomandă ca o băutură care conține ION în zori să se bazeze pe cercetarea lui Chang CQ, et.al. Efectele băuturilor pe bază de carbohidrați și electroliți asupra vâscozității sângelui după deshidratare la adulții sănătoși, după 3 ore de consum de băuturi ION, lichidul rămâne în organism până la ± 80%, în timp ce dacă beți apă curată sau ceai doar ultima ± 60%.
Conținutul de ioni ajută, de asemenea, la legarea fluidelor pentru a dura mai mult timp în organism, iar procesul de eliminare a lichidelor nu are loc imediat după băut. Spre deosebire de alte tipuri de băuturi care asigură un efect diuretic (care face urinarea rapidă).
Prin urmare, nu subestimați nevoile ION în zori. Cu cantități suficiente de electroliți din băuturi în zori, acest lucru poate face ca lichidele organismului să rămână mai lungi, astfel încât să împiedice deshidratarea și nu trebuie să vă fie frică să renunțe la fel de repede ca orice activitate cu care vă veți confrunta.
