cuprins:
- Videoclip medical: What is depression? - Helen M. Farrell
- Este diabetul o boală ereditară?
- Etape pentru prevenirea diabetului zaharat dacă aveți diabet
- 1. Acordați atenție dietei dvs.
- 2. Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este ideală
- 3. Rutina sportivă
- 4. Verificați în mod regulat zahărul din
Videoclip medical: What is depression? - Helen M. Farrell
Diabetul, cunoscut și ca diabet sau boala de zahăr, este o boală care este influențată de factori genetici. Cu alte cuvinte, aceia dintre voi care au descendenți ai diabetului, de exemplu de la bunici sau părinți, sunt mai expuși riscului de a dezvolta mai târziu diabet.
Este diabetul o boală ereditară?
O serie de studii au arătat că riscul unui copil de a dezvolta diabet zaharat va crește atunci când mama lui are diabet. Atunci ce se intampla daca ambii parinti au diabet? Ei bine, riscul ca copilul să devină diabet este chiar mai mare, chiar și până la 50% creștere.
Nu mai vorbim dacă stilul de viață din propria familie produce diabet. De exemplu, obiceiurile alimentare ale alimentelor grase, lipsa de exerciții sau un hobby de mâncare și băutură dulce. Deci, pe lângă factorii genetici, stilul de viață al familiei joacă, de asemenea, un rol în creșterea riscului de diabet în următoarea generație.
Etape pentru prevenirea diabetului zaharat dacă aveți diabet
Relaxați-vă, există încă câteva modalități pe care le puteți face pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge, chiar dacă aveți diabet. Cheia este de a trăi un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, care sunt pașii care trebuie luați pentru ca viața să rămână sănătoasă și departe de riscul diabetului? Iată ghidul.
1. Acordați atenție dietei dvs.
Pentru a vă controla nivelul de zahăr din sânge, acordați o atenție deosebită consumului de alimente și băuturi pe care le consumați în fiecare zi. Trebuie să evitați anumite tipuri de alimente în timp ce creșteți anumite aporturi alimentare. Următoarea este lista.
Alimente care trebuie evitate
- Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi laptele de vacă gras, brânză, înghețată, cârnați, nuggeturi, prăjituri și alimente prăjite.
- Ambalarea produselor alimentare și a băuturilor, cum ar fi carnea de vită cornată, chiftele, gustările de ambalare și băuturile răcoritoare.
- Alimente bogate în sodiu, cum ar fi sare, mirodenii instantanee de gătit și taitei instant.
- Alimente și băuturi bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi dulciuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, gustări dulci (martabak) și altele.
Alimente care sunt bune pentru sănătate
- Carbohidrați complexi cum ar fi orezul brun, fructele, legumele și cerealele integrale.
- Alimente bogate în fibre, cum ar fi rinichi, mazăre, fructe și legume.
- Surse bune de grăsimi, cum ar fi carnea de pește (fără piele și nu prăjită), avocado, măsline și migdale.
2. Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este ideală
Greutatea în exces sau obezitatea este unul dintre principalii declanșatori ai diabetului zaharat. Deci păstrarea ideală a greutății corporale este un pas important pentru a preveni diabetul, mai ales dacă aveți diabet.
Pentru a verifica dacă greutatea corporală este ideală sau nu, calculați-o cu un calcul al indicele de masă corporală aici sau la bit.ly/indeksmassatubuh. Dacă rezultatul este că sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc crescut de apariție a diabetului zaharat. Faceți un plan de a pierde imediat greutatea.
3. Rutina sportivă
Un număr de studii au demonstrat că lipsa activității fizice pentru că sunteți leneș să vă mișcați poate provoca diabetul. Deci, este important pentru aceia dintre voi care au diabet să înceapă să se desfășoare în mod regulat. În plus față de corpul sănătos, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate corporală ideală - care, desigur, reprezintă un pas important în prevenirea diabetului.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății sau a OMS, fiecare persoană cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să exercite cel puțin 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, dacă aveți doar timp să lucrați la sfârșit de săptămână, exercițiu cu intensitate mare pentru cel puțin 75 de minute.
4. Verificați în mod regulat zahărul din
Dacă aveți diabet, nu este nimic în neregulă cu monitorizarea regulată a nivelului de zahăr din sânge. În acest fel, puteți detecta mai devreme oportunități pentru diabet. Detectarea precoce este foarte importantă pentru a menține stabilitatea zahărului în sânge, în timp ce prevenirea diferitelor complicații ale diabetului care apar de obicei.
Nu uitați, urmăriți, de asemenea, diverse simptome precoce ale diabetului zaharat. Dintre acestea, deveniți sete, urinați frecvent, gura și pielea devin uscate și probleme de vedere (ochi neclare).
