cuprins:
- Dimineața soarelui poate arde grăsimea sub piele
- Lumina soarelui ajută, de asemenea, la reparația ceasului biologic al organismului
- Cât timp trebuie să faceți plajă pentru a pierde în greutate?
- Un alt mod de a pierde in greutate
În plus față de a urma o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, se pare că există o modalitate ușoară de a vă accelera procesul de scădere în greutate - basking în soarele de dimineață. Care este conexiunea?
Dimineața soarelui poate arde grăsimea sub piele
Un nou studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Alberta din Edmonton, Canada, arata ca lumina soarelui de dimineata poate arde celulele adipoase subcutanate ale tesutului adipos (scWAT) sau celulele grase albe care pot fi gasite sub piele. Scwat celulele în sine sunt un loc pentru stocarea grăsimii principale în organism, care joacă un rol important în a ajuta la reglarea metabolismului organismului.În cele din urmă, un sistem metabolic mai bun ajută corpul să ardă depozitele de grăsime mai rapid și mai eficient.
Rezultatul, cercetatorii au descoperit ca celulele scWAT tind sa se confrunte cu contractie datorita expunerii la lumina soarelui numita lumina albastra, adica tipul de lumina poate creste focalizarea si starea de spirit pe tot parcursul zilei.Această cercetare a fost publicată în Journal of Scientific Reports.
Lumina soarelui ajută, de asemenea, la reparația ceasului biologic al organismului
Un alt studiu realizat de către Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern a declarat, de asemenea, ceva similar. Studiul, publicat în revista Plos One, a constatat că persoanele care sunt adesea expuse la lumina soarelui dimineața au un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) în comparație cu cei care au puțină sau nici o expunere la lumina soarelui. De ce este așa?
Acest lucru se întâmplă deoarece bronzarea la expunerea la soare dimineața ajută la armonizarea ceasului biologic al organismului, trimițând semnale către creier că dimineața este timpul să se trezească și noaptea este timpul să doarmă. Un model stabil de somn va ajuta metabolismul organismului sa functioneze mai eficient, astfel incat poate ajuta la reducerea greutatii.
În plus, firește, soarele dimineața este mai puternic decât soarele după-amiaza. Deoarece soarele dimineții are o lumină albastră mai puternică, care poate afecta ceasul biologic al organismului sau ritmul tău circadian.
Expunerea adecvată la soare poate, de asemenea, ajuta corpul să producă mai mulți hormoni de starea de spirit fericit serotonină, care vă sporește, de asemenea, entuziasmul și motivația pentru o viață sănătoasă.
Cât timp trebuie să faceți plajă pentru a pierde în greutate?
Prea multă expunere la soare este dăunătoare organismului deoarece poate provoca cancer de piele. De fapt, nu există un punct de referință oficial pentru cât de mult sau cât timp ar trebui să fiți expuși la lumina soarelui. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să fii expus la lumina soarelui timp de cel puțin 5-15 minute în brațele, mâinile și față de două până la trei ori pe săptămână fără a folosi protecție solară, mai ales pentru cei care au piele albă palidă.
Pentru teritoriul Indoneziei, timpul de plajă recomandat este de la 10am la 2pm. Potrivit experților, vă recomandăm să vă bucurați timp de 15-30 de minute între orele 7-10 dimineața pentru a beneficia cel mai mult de soarele de dimineață.
De asemenea, nu trebuie doar să tăceți în timp ce faceți plajă. Faceți alte activități, cum ar fi mersul pe jos, ședință în timp ce citiți o carte într-o zonă deschisă, udând flori, spălând un vehicul, curățați curtea etc., care vă pot arde caloriile zilnice.
Un alt mod de a pierde in greutate
Făcând în soare dimineața cu siguranță nu taie automat numerele pe scări. Pentru ca dieta dvs. să funcționeze eficient, iată câteva alte modalități pe care ar trebui să le faceți în afară de plajă dimineața.
- Exercițiu regulat. Cu exercitii regulate, organismul va arde grasimile si va stimula cresterea musculare, astfel incat corpul va avea mai multe proportii musculare. Faceți un program de rutină de aproximativ 15-20 de minute pentru a vă exercita în fiecare zi. Puteți face o antrenament cardio sau de forță.
- Reglați-vă dieta. Dacă se face în mod consecvent, ajustarea dietă reducând în special consumul zilnic de calorii vă poate ajuta să scăpați în greutate. Nu uitați, reduceți alimentele dulci și îndepliniți nevoile dvs. zilnice de nutriție din legume și fructe care sunt bogate în nutrienți.
- Ia suficient somn. Somnul este nevoia cea mai de bază care devine o bază pe care se formează o minte și un corp sănătos. În cazul în care fundația este agitată, desigur, aceasta va avea un impact asupra sănătății dumneavoastră, pornind de la funcția imună, energia, apetitul, starea de spirit și așa mai departe.
- Beți 2 cupe de apă înainte de a mânca. Conform unor studii, obiceiul de a bea suficienta apa inainte de a manca este de succes in reducerea greutatii corporale la persoanele obeze.
