Vitaminele și suplimentele pe care trebuie să le consumați la toate vârstele

cuprins:

Videoclip medical: Vitamina A. Nu stiai ca poate face asta!

Vitaminele sunt substanțe care sunt foarte importante pentru ca organismul să funcționeze optim. De la sugari la vârstnici, toți au nevoie de vitamine. Tipurile de vitamine necesare fiecărei persoane de toate vârstele sunt aceleași, dar dozajul și regulile de administrare a vitaminelor pentru copii, adulți și vârstnici pot fi diferite. Iată revizuirea.

Ghid pentru a lua vitamine pe baza vârstei

Următoarele recomandări privind utilizarea vitaminelor pe bază de vârstă, și anume:

La vârsta copiilor și adolescenților

licee extracurriculare și tutoring

Potrivit lui Stephanie Schiff, nutritionistii de la Huntington Northwell Health Hospital din New York, vitaminele si mineralele importante sunt necesare copiilor pana la adolescenta, si anume calciu si vitamina D. Ambele ajuta la cresterea oaselor si a muschilor. Cu suficientă vitamină D și calciu la vârsta copilului până la adolescență, veți fi evitați din cauza fragilității osoase la vârsta adultă și, de asemenea, la bătrânețe.

Puteți obține atât de la diferite tipuri de alimente, cum ar fi spanac, produse lactate, sardine, gălbenușuri de ou, ficat de vită, broccoli și boabe de soia. Dacă este necesar, vitamina D și calciu pot fi, de asemenea, luate din suplimente. Cu toate acestea, doza trebuie să se bazeze pe sfatul medicului.

20s

diabetului la adolescenți

Încă mai trebuie să consumi calciu și vitamina D în 20 de ani. Dar, de asemenea, aveți nevoie de vitamine și minerale suplimentare. Aceasta se bazează, de obicei, pe starea corpului și pe dietă. De exemplu, vegetarienii și veganii (care mănâncă numai fructe și legume) au nevoie de suplimente suplimentare de vitamina B12, deoarece aceste vitamine se găsesc, de obicei, numai în produsele animale.

În plus, intervalul de vârstă de 20 de ani este vârsta cea mai fertilă pentru femei de a rămâne gravidă și a da naștere. De aceea, pentru a vă pregăti pentru o sarcină sănătoasă, femeile sunt sfătuite să consume suplimentar suplimente de acid folic și complexe de vitamină B înainte de a planifica să rămână gravide. Aceste două vitamine pot reduce riscul copiilor născuți cu dizabilități din cauza defectelor din tubul neural, cum ar fi spina bifida și anencefalie, precum și autismul.

30 de ani

fertilitatea masculină

La vârsta de 30 de ani, organismul începe să experimenteze numeroase schimbări asociate cu un risc crescut de diverse boli cum ar fi bolile de inimă.

Pentru a reduce riscul bolilor cronice, organismul are nevoie de un aport suplimentar de acizi grași omega-3 în meniul zilnic de masă. O modalitate este de a mânca pește de două ori pe săptămână, care este bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi hamsii, somnul, tonul, somonul și sardinele. În plus, îl puteți consuma și din alte surse de hrană, cum ar fi avocado, spanac, ulei de canola și suplimente, dacă este necesar.

40

alimente pentru bărbați 50 de ani

La această vârstă, luarea vitaminei D este un lucru important care nu trebuie ratat. Deoarece lipsa vitaminei D în anii '40 crește riscul de cancer, boli autoimune, diabet și obezitate. În plus, vitamina D este, de asemenea, importantă pentru menținerea puternică a mușchilor și a oaselor.

În plus față de vitamina D, vi se recomandă, de asemenea, să satisfaceți nevoile omega-3 și omega-6 zilnic. De obicei, persoanele care nu au aceste două substanțe sunt mai predispuse la chelie.

50 de ani

femeie în vârstă de 50 de ani

La vârsta de 50 de ani, femeile vor începe, de obicei, să primească menopauza. Citat din Prevenire, un studiu din 2017 afirmă că suplimentele cu multivitamine și vitamina E contribuie la reducerea efectelor secundare enervante ale menopauzei, în special a bufeurilor.

Nu numai asta. Trebuie, de asemenea, să satisfaceți nevoile zilnice ale vitaminei D deoarece, în această gamă de vârstă, producerea de estrogen în organism începe să scadă. Vitamina D se dovedeste a reduce riscul de osteoporoza si poate imbunatati starea ta de spirit. De asemenea, consumați vitamina D3 pentru a vă menține sănătatea inimii.

60 de ani

bărbat în vârstă de 50 de ani

La intrarea în anii 60, producția de acid gastric începe să scadă. Ca urmare, intestinul devine mai sensibil și crește riscul de intoleranță la lactoză. Pentru a depăși acest lucru, consumați vitamina B12 care poate hrăni tractul digestiv. În plus, vitamina B12 ajută organismul să digere carbohidrații și proteinele mai ușor.

Dacă aveți intoleranță la lactoză sau sensibilitate, încercați să creșteți aportul de vitamină D și, de asemenea, vitaminele K1 și K2. Aceste vitamine ajută la absorbția și distribuirea calciului în organism.

70s

vârstnicii încep să fie fără dinți

La vârsta de 70 de ani, riscul de a dezvolta demență și Alzheimer va crește rapid comparativ cu perioada anterioară. Prin urmare, este important să luați vitamina B12 pentru a îmbunătăți sănătatea creierului. Cercetătorii de asemenea declară că luarea vitaminei B12 în combinație cu acidul folic ajută la încetinirea dezvoltării demenței și declinului cognitiv al creierului.

Vitaminele și suplimentele pe care trebuie să le consumați la toate vârstele
Rated 5/5 based on 2849 reviews
💖 show ads