cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu corpul tau daca mananci două ouă pe zi? | Sanatate si Nutritie
- Avantajele unui stil de viață sănătos pe care îl puteți obține
- 1. Poate menține o greutate corporală ideală
- 2. Poate menține și îmbunătăți starea de spirit
- 3. Preveniți bolile să vină
- 4. Stamina și energia sunt în creștere
- Cum să începeți un stil de viață sănătos?
- 1. Pornind de la lucruri mici
- 2. Concentrați-vă asupra impactului
- 3. Nu vă grăbiți
- 4. Nu lupta singur
- 5. Repetarea
- 6. Dă-ți un cadou
- Stilul dvs. de viață sănătos nu este susținut de cei dragi? Nici o problema!
- 1. Ascultă ce spun ei mai întâi
- 2. Descrieți-vă intențiile calm
- 3. Implicați-i în noul stil de viață
- 4. Faceți ajustări aici și acolo
- 5. Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat
Videoclip medical: Ce se intampla cu corpul tau daca mananci două ouă pe zi? | Sanatate si Nutritie
Știați că trăind un stil de viață sănătos, consumând hrană nutritivă, exercițiu, nu fumați și consumând alcool, beneficiile sunt excelente? Nu numai că sunteți sănătoasă din punct de vedere mental și fizic, dar există și alte mici schimbări pe care le puteți obține de la beneficiile unui stil de viață sănătos.
Era inițial dificil de făcut. Dar de ce nu? Motivul este că, dacă vreți să sacrificați pentru o mai bună sănătate, impactul poate fi extrem de benefic. Care sunt beneficiile unui stil de viață sănătos care poate fi obținut?
Avantajele unui stil de viață sănătos pe care îl puteți obține
1. Poate menține o greutate corporală ideală
Primul mod de a trăi un stil de viață sănătos pe care îl puteți face este să mâncați alimente sănătoase și să vă antrenați în mod regulat. Ambele vă pot ajuta să evitați adăugarea excesului de greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Potrivit Clinicii Mayo, activarea fizică este foarte bună pentru obținerea unei ridicări sănătoase și ideale de greutate.
Calculați și limitați aportul de alimente care sunt dăunătoare organismului. Evitați să mâncați prea multe alimente sărate, dulci și grase care pot face ca organismul să devină tulburat. Consumați legume, fructe și alte alimente fibroase.
În plus, beneficiile unui stil de viață sănătos, cu exerciții fizice regulate, pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot îmbunătăți sistemul imunitar și energia.
Cel puțin, într-o săptămână, puteți să faceți o activitate fizică ca mod de a trăi sănătos, plimbându-vă cu plăcere, jogging, înot sau ciclism în jurul complexului. Nu este nevoie să faceți mai întâi exerciții grele. Activitatea fizică ușoară, dar rutina poate fi, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos pe care îl faceți.
2. Poate menține și îmbunătăți starea de spirit
Potrivit Clinicii Mayo, exercitarea și consumul de alimente sănătoase este un stil de viață sănătos, care este benefic pentru starea de spirit sau starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică poate stimula producerea de endorfine.
Endorfinele sunt substanțe chimice creștine care vă fac să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați. Un stil de viață sănătos, cum ar fi o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic, vă pot face să vă simțiți pozitivi. Beneficiile unui stil de viață sănătos prin exercitarea unui exercițiu pe termen scurt pot, de asemenea, să reducă riscul de stres și să crească funcția cognitivă a creierului.
Apoi, modul în care puteți să faceți un stil de viață sănătos nu este doar o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic. Activitățile sociale, cum ar fi voluntari, aderarea la cluburi de caritate, participarea la discuții de film incitante sau adunarea de activități cu prietenii pot, de asemenea, contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale.
Aceste activități pot menține mintea activă, iar hormonul serotonin din creier rămâne echilibrat. Pentru a beneficia de un stil de viață sănătos, este o idee bună să vă multiplicați timpul cu familia sau prietenii în mod regulat și să faceți alte activități distractive.
3. Preveniți bolile să vină
A face o varietate de stil de viață sănătos poate ajuta la prevenirea anumitor condiții de sănătate. Exemple cum ar fi boli de inima, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
Mulți oameni doresc să obțină beneficiile unui trai sănătos pentru a evita bolile. De viață sănătos poate ajuta, de asemenea, menține colesterolul și tensiunea arterială în numere de siguranță. Acesta este, de asemenea, un semn că aveți grijă și evitați bolile cronice.
Activitatea fizică regulată și dieta adecvată pot preveni, de asemenea, diverse probleme de sănătate, printre care:
- sindrom metabolic
- diabet
- depresiune
- anumite tipuri de cancer
- artrită
De asemenea, asigurați-vă că efectuați în mod obișnuit un examen fizic. Ulterior, medicul dumneavoastră vă va verifica greutatea, ritmul cardiac și tensiunea arterială și va lua probe de urină și sânge.
Făcând un control de sănătate de rutină astfel, sănătatea ta poate fi monitorizată bine. Este important să urmați cu medicul dumneavoastră și să ascultați un tratament ulterior pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
4. Stamina și energia sunt în creștere
Știai, dacă mănânci prea mult junk food, băuturi alcoolice și consumul de alimente ambalate, toate pot face corpul atât de ușor obosit?
Da, aceste alimente nu trebuie să fie consumate. Este în regulă, dar în anumite limite, aceste alimente pot dăuna corpului.
Obosiți-vă, obosiți cu ușurință și vă simțiți foame ușor dacă mâncați prea multă mâncare. Pentru aceasta, incercati sa faceti un stil de viata sanatos cu o dieta sanatoasa pentru a manca urmatoarele alimente:
- Mananca alimente de grau integral
- Mănâncă carne slabă
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Mănâncă mai multe fructe
- Nu uitați să consumați legume
Cu toate acestea, nu uitați să faceți în mod regulat exerciții fizice pentru a crește puterea musculară și a crește rezistența. Alimentația alimentelor sănătoase și activitatea fizică regulată pot, de asemenea, ajuta la eliberarea oxigenului și a nutrienților în țesuturile celulare, în special în inimă.
În afară de capacitatea de a crește energia prin promovarea unui somn mai bun, a unui somn mai rapid și mai bun
Cum să începeți un stil de viață sănătos?
Apoi, există o modalitate de a face un stil de viață sănătos un obicei? Iată câteva modalități de a trăi o viață sănătoasă pe care ați putea să o aplicați.
1. Pornind de la lucruri mici
Efectuarea unei mari rezoluții sănătoase nu este greșită. Este doar că o rezoluție sănătoasă care este prea mare te va motiva numai la început când o vei face. De fapt, rezoluția care este prea mare vă poate face să vă dezamăgiți atunci când nu puteți face acest lucru într-un timp scurt.
Prin urmare, dacă doriți să fiți mai sănătoși, faceți rezoluții sănătoase care sunt simple și ușor de făcut primul. De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, atunci începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătoși și începeți să vă exersați în mod regulat.
2. Concentrați-vă asupra impactului
În acest timp, mesajele de sănătate s-au concentrat doar asupra informațiilor de bază, fără a anunța efectele bune cauzate de comportament. Ca rezultat, mulți oameni știu că comportamentul include comportamente de sănătate fără a cunoaște efectele bune atunci când fac aceste comportamente de sănătate, astfel încât comportamentul lor nu durează mult. De fapt, schimbarea mesajelor de sănătate sau a comportamentului prin concentrarea asupra impactului acestor schimbări este foarte eficientă în schimbarea comportamentului.
Studiul a constatat că schimbarea mesajelor "igiena mâinilor prevenirea bolnavilor de boală "devenind" igiena mâinilor vă împiedică să vă îmbolnăviți "determină o creștere cu 10% a practicilor de spălare a mâinilor și utilizarea de săpun de 45%.
3. Nu vă grăbiți
Dacă doriți să aveți obiceiuri de viață sănătos, fiți răbdători! Deoarece schimbarea obiceiurilor nesănătoase pentru a fi mai sănătoase durează mult timp. Potrivit unui studiu, sa constatat că schimbarea obiceiurilor necesită timp - cel puțin până la două luni sau mai mult. Deci, nu trebuie să vă descurajați atunci când schimbarea nu se întâmplă într-un timp scurt.
Și când sunteți tentați să vă întoarceți la vechile obiceiuri, nu renunțați! Nu eșuați deoarece aceasta este o parte a procesului. Încercați să iertați și să vă întoarceți la destinație.
4. Nu lupta singur
Poate că vă aflați printre cei cărora le este rușine să vă exprimați soluția sănătoasă de teama de a fi subestimată de cei care o aud. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă schimbați obiceiurile de viață pentru a fi mai sănătoase, trebuie să le spuneți altora, astfel încât să aveți prieteni care să vă poată sprijini și să vă reamintească dacă începeți să renunțați.
5. Repetarea
O modalitate de a putea trăi în mod consecvent sănătoși este de a face repetări, astfel încât schimbările stilului de viață să devină un obicei.
6. Dă-ți un cadou
Lucrul pe care îl uitați adesea este să vă dați un dar când faceți progrese în realizarea revoluției sănătoase, oricât de mică ar fi aceasta. Forma de recompense care pot fi oferite includ: mergi la filme, cumperi mâncarea preferată și așa mai departe.
Chiar dacă schimbarea comportamentelor de sănătate este dificilă, o puteți face cu siguranță! Și când începeți să renunțați, trebuie să vă gândiți la efectele bune dacă faceți aceste schimbări pentru sănătatea dumneavoastră.
Un lucru pe care trebuie să-l amintiți este: schimbarea nu se întâmplă peste noapte, deci trebuie să vă concentrați pe obiectivele dvs. pentru a obține o soluție sănătoasă.
Stilul dvs. de viață sănătos nu este susținut de cei dragi? Nici o problema!
Toata lumea isi doreste o viata sanatoasa si este departe de a fi bolnava. De aceea, mulți oameni încearcă să-și schimbe obiceiurile proaste, astfel încât să devină mai sănătoși.
Cu toate acestea, nu întotdeauna schimbarea este ușor de făcut - mai ales dacă sunteți înconjurați de oameni care sunt întotdeauna gândire negativă. Cum să facem acest lucru smirking guri de la prieteni și familie care nu vă susțin stilul de viață sănătos?
1. Ascultă ce spun ei mai întâi
Uneori, vorbind despre comentarii care nu sunt plăcute de auzit are de fapt intenții bune. Poate că nu știu cum să o livreze.
De exemplu, astfel, încercați să reduceți consumul de orez. Părinții dvs. vă pot face griji numai dacă mâncați mai puțin.
Tahukan, principiul poporului indonezian care spune că "nu este încă plin dacă nu mănânci orez"? Sau când sunteți keukeuh pentru rutină alerga dimineața înainte de a pleca la serviciu. Poate tatăl mamei tale a protestat doar pentru că ei au îngrijorat că ai fost epuizat când ai ajuns la birou.
Sau, de exemplu, atunci când reduceți consumul de carne roșie, prietenul dvs. protestează pentru că credeți că sunteți vegetarian.
Poate că sunt doar curioși despre ceea ce mănânci dacă nu mănânci carne. De asemenea, ei pot ezita să vă invite la hangout pentru a mânca friptura la un nou restaurant lângă birou dacă vă schimbați brusc deveni vegetarian.
Sunt cei mai apropiați oameni din viața ta. Prin urmare, ascultați mai întâi ceea ce spun ei. În cele din urmă, tu poți spune care sunt comentariile oblice care chiar îți dorește să te bată și care, de fapt, ascund sinceritatea pură.
2. Descrieți-vă intențiile calm
Șansele sunt că familia sau prietenii nu vă susțin stilul de viață sănătos, deoarece nu înțeleg ce faceți, ce obiective aveți și cum aceste schimbări vă pot face mai fericiți.
Deci, explicați calm despre noul stil de viață. Exprimați că dieta fără zahăr și grăsimi pe care o faceți acum nu este doar o tendință de urmărire a tendințelor, ci mai mult pentru a vă ajuta să evitați riscul de diabet în familia dumneavoastră.
Sau, exercițiile regulate pe care le faceți nu sunt doar pentru care formează mușchii, dar ajută la ameliorarea durerii cronice pe care ați simțit-o până acum. Explicați, de asemenea, că, chiar dacă reduceți consumul de orez sau de carne, asta nu înseamnă că veți muri de foame, deoarece există alte alimente substitutive, care sunt mai sănătoase și mai pline.
Ajutându-i să înțeleagă ce faceți și de ce, pot să vă susțină treptat schimbările de stil de viață sănătos.
3. Implicați-i în noul stil de viață
Pentru ca ei sa poata explora mai bine ceea ce faci, nu doare niciodata sa-i implice chiar si pentru un moment. De exemplu, invitați-vă partenerul sau prietenul să facă exerciții împreună la sfârșit de săptămână sau invitați părinții să participe la degustarea meniului alimentar pe care îl consumați de obicei.
Nu este nici un rău, de asemenea, pentru a le invita să se alăture în a încerca modelul dvs. de dieta ocazional. De asemenea, spuneți care sunt avantajele din spatele acesteia. Cine știe, sunt, de asemenea, tentați să se angajeze să se mute la un stil de viață sănătos.
4. Faceți ajustări aici și acolo
Dacă dintr-o dată există un plan familial în weekend, încercați să obțineți și să fiți mulțumiți să schimbați programul de clasă de box mai târziu. Apoi, cereți celor care renegocia să găsească timp să mănânce împreună dacă dieta dvs. este inviolabilă.
5. Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat
Este natural să vă simțiți trist și dezamăgit dacă ați ascultat, ați explicat și ați încercat să îi implicați, dar ei nu vă înțeleg. Cu toate acestea, nu vă pierdeți energia și mintea pentru a vă scufunda în acest lucru negativ.
Nu vă supărați, în special mâniați, atunci când un membru al familiei vă critică dieta. Doar zâmbiți și transformați conversația în ceva ce vă bucurați amândoi. Nu lasa stilul de viata sanatos sa faca relatia de familie sa se intinda.
