cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii simple de facut zilnic
- Ce puteți face pentru a depăși durerile de spate
- 1. Dați compresa
- 2. A dormi într-o poziție și o saltea confortabilă
- 3. Luați analgezice
- Ceea ce trebuie evitat atunci când durerile de spate scăzute
- 1. Nu stați liniștiți
- 2. Mănâncă prea mult
- 3. Ridicați obiectele grele
- 4. Nu stați într-o poziție nepăsătoare
Videoclip medical: Exercitii simple de facut zilnic
Ați experimentat vreodată dureri de spate scăzute? Dureri de spate scăzute sau dureri de spate mai mici, este durere în partea de jos a coloanei vertebrale sau spate. Spatele constă în aranjarea coloanei vertebrale, a discurilor între vertebrate, a măduvei spinării (funcția nervilor), a mușchilor și a ligamentelor.
Trauma în acest domeniu poate provoca durere. Durerea poate dura cateva zile sau poate chiar sa apara mult timp. Atunci, care sunt lucrurile pe care nu le faceți și când nu vă simțiți deloc dureri de spate?
Ce puteți face pentru a depăși durerile de spate
1. Dați compresa
Când vă confruntați cu dureri de spate mai mici, primul ajutor pe care îl puteți face este să comprimați. Prin comprimarea secțiunii de durere, aceasta va ușura nervii și mușchii care sunt tensionați pentru a provoca durere.
În primul rând, puteți comprima partea afectată timp de 1 până la 2 zile, timp de 20 de minute pe sesiune. De ce atât de mult timp? Deoarece această etapă este stadiul inițial al inflamației care necesită tratament simplu. După ce durerea începe să scadă, puteți folosi o compresă caldă pe spatele afectat.
2. A dormi într-o poziție și o saltea confortabilă
Poziționați-vă ușor somnul, plasați-vă spatele într-o poziție dreaptă și dreaptă. Păstrați-vă paralel gâtul, spatele și coada inferioară, adică nu folosiți o pernă sau un suport în cap.
De ce sunt pozițiile și așternuturile importante? Deoarece fiecare tip de persoană este diferit, ajustat pentru structura corpului, dimensiunea corpului și confortul obținut, atât de important în perioada de recuperare a durerii la spate.
3. Luați analgezice
Dacă vă simțiți dureri de spate mai mici pe care le experimentați este insuportabil, puteți lua analgezice care sunt vândute la farmacie. Acest tip de medicament este într-adevăr necesar pentru a elimina durerea nervoasă în organism. Dar nu uitați că nu puteți folosi acest medicament în mod continuu. Trebuie să începeți să vă îmbunătățiți stilul de viață și sănătatea, de exemplu prin întinderea mușchilor din spate după ce ați terminat exercițiul.
Ceea ce trebuie evitat atunci când durerile de spate scăzute
1. Nu stați liniștiți
Dacă credeți că durerea din spate poate fi vindecată prin odihna corpului dumneavoastră, vă greșiți. Corpul, nervii și muschii din spate trebuie să se întindă atunci când sunt inflamați. Treziți-vă și întindeți-vă corpul la fiecare 20 de minute. Nu uitați să vă întindeți picioarele și părțile din mâini.
2. Mănâncă prea mult
De fapt, mâncând prea mult poate face o durere de spate scăzută mai rău. Organismul care are o greutate crescută poate contribui la simptomele legate de coloana vertebrală, cum ar fi osteoporoza, osteoartrita, reumatismul și stenoza spinării.
3. Ridicați obiectele grele
După cum se știe, durerile de spate scăzute pot fi cauzate de forță, de putere și de poziția greșită atunci când ridicați obiecte grele. Nu este recomandat să ridicați obiectele prea grele. Chiar dacă sunteți forțat să faceți acest lucru cu poziția recomandată mai jos:
- Când doriți să vă ridicați, ridicați-l de la o distanță scurtă
- Poziționați coatele pentru a vă apleca și a vă îndoiți genunchii.
- Liftul pornește de la picioare și crește până la mușchii abdominali
- Când obiectul se află în brațe, nu întoarceți niciodată corpul
4. Nu stați într-o poziție nepăsătoare
Dacă locul de muncă necesită să stați și să rămâneți o perioadă lungă de timp, asigurați-vă că scaunul dvs. are un spate drept, reglați-l cu cotierele pentru ao face confortabil. Dați tampoane pe spatele inferior. Nu uitați să vă întindeți corpul la fiecare 30 de minute.
